Ramazan može utjecati na zdravlje odraslih.
Važno je dobro hidratizirati i pravilno se hraniti tijekom razdoblja loma s postom jer su dani ljeti duži i topliji.
U ovom članku dajemo vam nekoliko bitnih savjeta kako imati dobar ramazan ako ga prakticirate.
Dobro hidrirajte
- Hidratacija je najvažnija tijekom ramazanskog razdoblja.
- Morate piti tekućinu u velikim količinama, oko 1, 5 litara vode dnevno.
- Potrebno je dobro hidratizirati od loma brza i prije oporavka posta.
Zdrava prehrana
- Prihvaćajte zdravu prehranu tijekom prekida posta.
- Ne jedite kolače i slatkiše koji čak i u velikim količinama neće smiriti glad i uznemiriti tijelo.
- Jedite sušene marelice i na datume koji vam omogućuju opskrbu energijom tijekom dana.
Obrok nije baš bogat
Izbjegavajte previše obilne obroke.
Započnite s juhom
- Ne započinjte s obilnim obrokom, pijte po gutljajima i hidrirajte prije jela.
- Započnite s juhom i pričekajte najmanje 2 sata za obilniji obrok.
Jedite sporo voće i šećere
Preporučuje se konzumiranje voća za njihov doprinos u vitaminima i u sporim šećerima, kao što su kaša i žitarice za vrijeme loma.
Jedite prije izlaska sunca
Važno je jesti dobro prije zore.
Jedite 3 puta tijekom lomljenja brza
Preporučuje se jesti 3 puta tijekom prekida posta: prvi prije zore, drugi prije loma posta i treći, 2 ili 3 sata kasnije.
Odmarajte se
Najprije se savjetuje spavanje popodne.
Izbjegavajte sunce i vrućinu
- Savjetuje se izbjegavanje sunca i vrućine.
- Privilegirajte hladne prostorije iznutra i hladovinu izvana kako ne biste prebrzo oslabili.
Smanjite napore koji su previše važni
- Smanjite fizičke napore.
- Sportaši bi trebali biti posebno oprezni da ne prekomjerno treniraju tijekom mjeseca ramazana.
- Savjetuje se baviti se sportom na neintenzivan način prije prekida posta.
Dijabetičari
Osobe s dijabetesom trebaju redovito nadzirati razinu glukoze u krvi, obilno hidrirati i ne jesti šećere bez medicinskog mišljenja.
Krhki ljudi
- Post ne bi trebao pogoršati zdravstveno stanje ljudi pogođenih patologijama.
- Trudnice ili dojilje, starije osobe, bolesnici pogođeni hipertenzijom, srčanom bolešću ili astmom, obično su izuzeti od ramazana.
- U suprotnom, trebali bi se posavjetovati s liječnikom opće prakse u slučaju manifestacija zdravstvenih problema.
Ne prekidajte liječenje bez medicinskog mišljenja
- Ljudi prije prestanka liječenja u određeno vrijeme ili hitno trebaju potražiti savjet svog liječnika i imama.
- Osobe sa zdravstvenim problemima ne bi trebale ramazan kako ne bi ugrozile svoje zdravlje.
Prestanite s postom u slučaju zdravstvenih problema
- Osoba koja ima medicinski problem i ne može podnijeti post, može je prekinuti na jedan ili nekoliko dana.
- Ovih dana prekida moguće je nadoknaditi prije narednog ramazana.
Provjerite sa svojim liječnikom ako se pojavi zdravstveni problem
Provjerite sa svojim liječnikom ako se pojavi zdravstveni problem.
