Starija sam osoba i voljela bih smršavjeti. Potpuno sam zdrav (imam samo blagu degeneraciju vratnih kralješaka). Nedavno sam imao kontrolu srca (test vježbanja) jer imam prekomjernu težinu - upravo sam se umorio. Tada mi je liječnik savjetovao da malo smršavim. Moja prekomjerna težina očituje se trbušnom pretilošću - ruke i noge su normalne. Što se tiče vježbanja, ja se ne bavim nikakvim, samo šetam psa dva puta dnevno i obavljam sve kućanske poslove. Jedem 3 puta dnevno - u 7.00, 13.00 i 19.00. Jedem vrlo malo slatkiša (ne volim ih, ponekad samo u kafiću), ali jedem puno povrća i voća (svih, iako sam svjestan da i oni sadrže šećer - npr. Grožđe jako volim). Što se tiče masnoće, koristim vrlo malo maslaca, a za jela maslinovo. Stoga molim za savjet što promijeniti u svom načinu života i prehrani. Lijepi Pozdrav!
Gospođo Anna! Bilo koja dob dobra je za brigu o vašoj prehrani. Vrlo je dobro što jedete redovite obroke. Da biste ubrzali metabolizam, predlažem da uvedete dva dodatna obroka u 10.00 i 16.00. To bi trebali biti mali obroci. U 10 sati može biti grožđe. Porcija bi trebala stati na tanjur za desert. U 16.00 predlažem da pojedete dio svog omiljenog povrća. Dobro je da između obroka ne jedete ništa suvišno.
U smanjenju kilograma važno je nadoknaditi vodu tijekom dana, čak i ako ne osjećate žeđ. Predlažem da dan započnete toplom limunovom vodom ili voćnim čajem. Dobra je ideja popiti 2 čaše vode između obroka. Ako vam se sviđa veća količina tekućine, to je samo plus. U jesenskom i zimskom periodu preporučujem juhe umjesto vode. Izvrstan je izvor vitamina, minerala i naravno vode. Ne vole svi piti vodu u hladnim danima, pa otuda i alternativa toploj juhi.
Što se tiče vaših glavnih obroka, trebalo bi prevladati povrće i proizvodi koje čovjek što manje obrađuje. Molimo odaberite proizvode koji vam se sviđaju i jedite ih na malim tanjurima. Pitam se koliko dugo šetate sa svojim psom. Ako 50 minuta, savršeno. Ako nije, možda bi vrijedilo razmisliti o postupnom produljenju njegovog trajanja.
Želim vam puno zdravlja i ustrajnosti - Katarzyna Pryzmont.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl
