Ja sam 13-godišnja djevojčica, visoka 176 cm i teška 72 kg. Početkom 5. razreda upao sam u komplekse oko svoje težine. Pokušao sam to nekako smanjiti, ali nikada nisam uspio. Da stvar bude gora, natjecateljski sam plivač i težina me ometa dok plivam. Brže se umaram itd. Htjela bih brzo smršavjeti.
Vaša bi se prehrana trebala sastojati od 4-5 obroka dnevno koji se jedu u razmacima od 3-4 sata. To će spriječiti napadaje gladi i potrebu da pojedete slatki međuobrok. Iz prehrane biste trebali izbaciti slatke i slane grickalice, slatkiše, brzu hranu i visoko prerađenu hranu. Minimalna dnevna ogrjevna vrijednost je 1500 kcal.
Štrajk glađu, tj. Osiguravanje manje kalorija, nije najbolja ideja. Jer ne biste sebi osigurali sve hranjive sastojke potrebne za razvoj vašeg tijela.
Svaki bi obrok trebao sadržavati proteinske proizvode, ugljikohidrate i masti. Dobro je da doručak pojedete u roku od sat vremena od ustajanja. Kao doručak možete jesti proizvode koji će vam pružiti složene ugljikohidrate, to jest: kruh od cjelovitih žitarica, zobene pahuljice, proso. Uključite proteine koji mogu doći iz mlijeka, prirodnog jogurta, kefira, mlaćenice, jaja i povrća ili voća s puno vlakana kako biste poboljšali stolicu. Na primjer, drugi doručak može biti shake od voća i mlijeka. Ručak se sastoji od složenih ugljikohidrata (krupica, integralna tjestenina, smeđa riža, krumpir), mesa i povrća. Preporučeni načini toplinske obrade su kuhanje, kuhanje na pari, dinstanje, pečenje na roštilju i pečenje u foliji. Izbjegavajte duboko prženje. Neka vaša večera bude bjelančevina i povrće, na primjer kajgana ili omlet s povrćem. Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate, tj. Voće. Jedite večeru najkasnije 2 sata prije spavanja. Sjetite se i pravilne hidratacije tijela.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
