Želite li spriječiti bolesti srca? Odvojite dan za poboljšanje zdravlja srca. Promijenite svoje navike. Jeste li umorni nakon posla po povratku kući? Nađite malo snage za bazen, šetajte - budite aktivni! Razmislite o pravilnoj prehrani, opustite se i dobro spavajte.
17:00 Dolazite kući
Bilo je to ovako: u bijegu biste posao nosili kući, kupovali bez razmišljanja o hranjivoj vrijednosti ili količini masti u proizvodima koje kupujete. Vozili ste se automobilom do kaveza. Zatim se liftom popeti na kat.
Sad: Ne nosite posao kući. Pogledajte etikete prilikom kupovine. Birajte zdrave proizvode, povrće, nemasne mliječne proizvode. Ako nemate teške mrežne mreže, odustanite od dizala, podignite se za 2-3 kata. Popijte lagani popodnevni čaj, pregledajte tisak i prošećite.
Koliko traje: pažljiva kupnja traje još približno 20 minuta.
Što dobivate: Kupili ste samo povrće, dakle proizvode koji kontroliraju kolesterol. Mali međuobrok spriječit će vas da dok jedete gladni kao vuk, pa ćete jesti manje nego inače. Dakle, ne morate se brinuti zbog prekomjerne tjelesne težine. Istraživanje je pokazalo da kod pahuljastih žena (struka preko 88 cm) čak 60 posto. povećava se rizik od razvoja hipertenzije. Vrijeme koje ste posvetili završetku djela, posvetili ste ugodnom čitanju ili šetnji. Ako ste čitali, smirili ste živce pa ste ubrzali metabolizam. Tijekom šetnje oksigenirali ste srce, zbog čega će kucati ritmičnije.
19.00 Večeraš
Bilo je ovako: Kombinirali ste proizvode koje ste kupili bez razmišljanja, ne razmišljajući o tome što stavljate na stol. Niste brojali kalorije jer vas je obitelj požurila.
Sada: Zatražite pomoć u pripremi večere. Večer je, usporite tempo kako bi se tijelo moglo odmoriti. Hranu začinite začinskim biljem: slanom slanom, đumbirom, češnjakom, vlascem. Jedite polako, temeljito grizite. Počnite s povrćem tako da jedete manje.
Koliko traje: večera se može odužiti, ali vrijeme je da se opustite ...
Što dobivate: Korištenjem ljekovitog bilja umjesto soli smanjujete rizik od visokog krvnog tlaka i ateroskleroze.U kruhu i narescima ima puno soli. Češnjak sprečava stvaranje krvnih ugrušaka, đumbir potiče cirkulaciju krvi.
20.30 Opuštaš se
Bilo je ovako: Umorni cijeli dan, pali ste na kauč ispred televizora. Ugrizli ste prste ili kikiriki. Nije vam bilo do razgovora ili doista opuštanja.
Sada: Upoznajte prijatelje, kupajte se ili idite u večernju šetnju.
Koliko traje: Sat ili više? Što god, vrijeme je za vaše zdravlje.
Što dobivate: Doza energije i dobro raspoloženje. Tijelo s kisikom također je učinkovit krvožilni sustav. Liječnici preporučuju plivanje jer nas ono najučinkovitije oksigenira. Lijepo druženje s prijateljima najbolji je antistresni program. U stresnoj situaciji srce mora dodatno raditi, pumpati više krvi, a to povećava broj kontrakcija, što za njega nije dobro - na pr. rizik od hipertenzije.
23.00 Idete spavati
Evo kako je to bilo: Nakon kratkog zahoda, legli biste u zagušljivu spavaću sobu. Prije spavanja gledali ste televiziju, čitali. Dubok san bio je kratkotrajan.
Sada: Idite rano u krevet, između 22 i 23 sata. Dobro provjetrite spavaću sobu. Ne gledajte TV ili čitajte. Zagrli svog partnera. Nakon lijepe večeri, dobre večere, zasigurno će vam se činiti seks, a isto je i dobro zdravlje - savršena regeneracija za cijeli krvožilni sustav.
Koliko traje: Ovo je teško izračunati.
Što dobivate: Srce se najbolje obnavlja tijekom noćnog odmora. Oksigenacijom ćete zaspati mirno. Srce će usporiti pa će se brže oporaviti. Spori puls produžit će vam život. Nakon 7-8 sati sna, vaše će se posude i srce pravilno odmoriti. Ujutro ćete se probuditi vedri, sa srcem u boljoj formi.
Preporučeni članak:
Čuvajte svoje srce ako imate bolove u prsima, vrtoglavicu, otežano disanje ...mjesečni "Zdrowie"
