Nedavno sam smršavio gotovo 23 kg u 3 mjeseca. Puno hodam, vježbam, vozim bicikl, a koža mi cijelo vrijeme visi, tj. krafna. Kako se toga mogu riješiti?
Ne znam što mislite pod pojmom "krafna". Ako se radi o opuštenoj koži nakon gubitka kilograma, osim vježbanja, možete razmišljati i o tretmanima estetske medicine. Ako imate trbušnu masnoću, vježbe koje uključuju ove mišićne skupine i vaša prehrana su najbolje. Vježbe treba raditi redovito, u nizu i u raznim konfiguracijama. Najbolje je konzultirati se s trenerom. Dobro uravnotežena prehrana također je važna za potporu ovom procesu.
Obroke treba jesti redovito svaka 2-3 sata, 4-5 obroka dnevno. Trebali bi biti raznoliki. Trebali biste jesti proizvode od žitarica s više zrna. Također biste trebali povećati konzumaciju hrane bogate proteinima, a to su: mlijeko i mliječni proizvodi, jaja, nemasno meso (perad i teletina), riba 2-3 puta tjedno, sjeme mahunarki. Međutim, morate ograničiti konzumaciju životinjskih masti (maslac, svinjska mast) i zamijeniti ih biljnim (maslinovo ulje ili ulje repice). Također biste trebali odustati od jedenja slatkiša, brze hrane i pijenja alkohola. Prženje treba zamijeniti pečenjem, kuhanjem ili kuhanjem na pari.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
