Kako dobiti ravan trbuh dok ste kod kuće? Moguće je, a vrlo brzo možete ocrtati svoje mišiće. Pod uvjetom da imate vremena i volje.
Trening trbuha, odnosno trbušnog karira, može se uspješno odraditi kod kuće. Tijekom karantene čak morate, pogotovo jer će trebati neko vrijeme prije nego što se teretana otvori.
Što je važno kod kućnog treninga? Ne pravite preduge stanke između niza vježbi kada svoje tijelo stavljate u visoku brzinu. Što je potrebno Ručnik i boca vode. Ili prostirku ako ne volite hladne podove. Također vrijedi nositi sportski grudnjak.
Svaki trening, uključujući trbušni trening, započinje zagrijavanjem. To je apsolutna osnova svakog treninga. Zahvaljujući njemu smanjujete rizik od ozljeda, pripremate tijelo za pravilan trening i povećavate šanse za bolje performanse tijekom vježbanja.
Postoji mnogo vježbi za zagrijavanje - možete izmjenjivati skakače u vis, skakače, trčati u mjestu i prethodno zagrijati sve zglobove. Sklekovi i čučnjevi ili skokovi na savijenim nogama također su dio zagrijavanja. Koje vježbe će ojačati cijelo tijelo?
Idealna je daska koja će ojačati trbuh, leđa i ramena. Naslonite laktove na pod, ispravite noge, stavite stopala u širini kukova. Stavite laktove izravno ispod ramena. Zategnite mišiće. Prijenos težine na nožnim prstima naprijed-natrag. Napravite 20 ponavljanja.
Vrlo je dobro ako želite vježbati s računalom. Preporučit ćemo vam nekoliko predmeta. Ovdje možete vidjeti trening s Monikom Kołakowskom. Kratka je, ali intenzivna.
Preporučujemo: Kućna karantena: kako vježbati kako biste ostali imuni?
I ovdje je trening s loptom - to je lijepa alternativa i raznoliki trening koji se izvodi na podu. Sjetite se također da vrijedi podučiti trening dijetom. Tijekom karantene kod kuće jedemo dosadu. Ako moramo - birajte povrće i voće, a ne čokolade ili slane štapiće.
Pročitajte i: Ravan trbuh za tjedan dana - dijeta i vježbanje 7 dana
Loptački trbušni treninzi vrlo su popularni, zaista. Evo još jednog primjera:
Trening za trbušne mišiće s Natalijom Gackom vrlo je ugodan trening, ali bolnost nakon njega sigurno će biti ako se ne istegnete dobro. Ovaj trening čini čuda.
