Visok sam 188 cm i težak 70 kg. Voljela bih se udebljati jer sam vitka. Koju hranu trebam jesti i koje vježbe trebam raditi? Trčim nedavno.
Vaša niska tjelesna težina zahtijeva liječničku konzultaciju kako bi se isključile bolesti koje su je mogle uzrokovati i utvrdili prehrambeni nedostaci (BMI = 19), tj. Imate li anemiju, parazite, hipertireozu. Sljedeći korak neophodan za postizanje ispravne tjelesne težine je posjetiti dijetetičara i utvrditi jedete li pravilno ili vam organizirati poseban prehrambeni program, uzimajući u obzir činjenicu da još uvijek rastete i razvijate se te želite baviti sportom. To znači, na primjer, puno veću količinu kalorija i energetskih makronutrijenata koje biste trebali jesti. Što se tiče sportova za koje biste radije htjeli da se udebljate, to bi trebali biti napori snage ili timski sportovi koji uključuju trening snage u svoj trening, npr. Košarka, vaterpolo, rukomet. Trčanje vam neće izgraditi mišićnu masu, naprotiv, neprimjerenim treningom (npr. Prebrzo trčanje) i lošom prehranom, oslobodit ćete mišiće. Vjerujte stručnjacima i prepustite se njihovim rukama.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Iza CzajkaAutor knjige "Dijeta u velikom gradu", ljubitelj trčanja i maratona.
