Postoji mnogo načina da se prirodno spriječi i liječi depresija. Iako prirodni antidepresivi ne mogu zamijeniti liječenje lijekovima ili psihološku terapiju, oni poboljšavaju njihov učinak i ubrzavaju oporavak.
Konvencionalna medicina usredotočena je samo na neurotransmitere. Ali i drugi faktori utječu na depresiju, na primjer, problemi sa spavanjem, nedostatak vježbanja, loše prehrambene navike, upale u tijelu i mozgu, hormonalna neravnoteža, stres i toksičnost za okoliš. To znači da se depresivno stanje može poboljšati unosom određene hrane, bavljenjem nekim sportom i drugim aktivnostima .
I hrana bogata Omega-3- i dodaci omega-3 masnih kiselina mogu biti korisni protiv depresije. Mediteranska prehrana bogata ribom, orasima, voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama može pomoći u sprečavanju depresije. Ova vrsta prehrane bogata je omega-3 masnim kiselinama.
Hrana s visokim sadržajem vitamina B također je vrlo korisna, posebno ona koja sadrži folnu kiselinu, B6 i B12. Ovaj vitamin prisutan je u slanutak, leća, heljdino brašno, kuhani špinat, sok od naranče, šparoge i avokado.
Kapsaicin je moćan antidepresiv. Očito, ta tvar potiče proizvodnju endorfina ili hormona sreće. Nalazi se u začinjenoj komponenti čilija ili kajenske paprike. Svježi korijen đumbira također sadrži kapsaicin, pa ga je preporučljivo dodavati jelima ili infuzijama.
Kurkumin je spoj kurkume koji prirodno povećava razinu serotonina i dopamina u mozgu. Zbog toga je vrlo učinkovit u borbi protiv depresije.
Bupropion je jedan od njih i zapravo gubitak težine koristi se kao komercijalni zahtjev. Bupropion je derivat dietilpropiona, sredstva za suzbijanje apetita amfetamina. Budući da je jednostavan derivat, njegovi učinci su mali, tako da se gubitak apetita kod pacijenata liječenih Bupropionom događa samo u 18% slučajeva.
Uz to, Bupropion se može kupiti samo na recept, ali može se nabaviti na crnom tržištu, iako većinu vremena predstavljaju opasne krivotvorine koje ne sadrže aktivne sastojke originalnog lijeka. S druge strane, uzimanje antidepresiva bez depresije može dovesti do ozbiljnih nuspojava, poput deregulacije kemije mozga.
Bupropion je 1969. sintetizirao američki laboratorij, a počeo je s prometom 1985. Godinu dana kasnije opozivan je jer je uzrokovao napadaje. Tri godine kasnije, američka Uprava za hranu i lijekove. UU. (FDA) je ponovno odobrio, ali samo za kliničku upotrebu i odredio maksimalnu dozu od 450 mg / dan.
Bupropion i Fluoksetin dva su lijeka koji djeluju na različite neurotransmitere. Dok Bupropion pripada skupini inhibitora ponovne pohrane dopamina i norepinefrina (IRSN), Fluoksetin (Prozac) je selektivni inhibitor ponovne pohrane serotonina (SSRI).
Ukratko, nijedan antidepresiv ne daje sreću, samo poboljšava raspoloženje i treba ga koristiti u određeno vrijeme.
Stablo ginko bilobe također se duži niz godina koristi i kao psihoaktivni lijek u različitim kulturama.
Eterična ulja za parfem ili udisanje poboljšavaju raspoloženje odmah jer miris je jedini smisao koji može imati izravne učinke na emocionalnu regiju mozga koja pomaže kod depresije. Najefikasnija su ulja bosiljka, bergamota, cedra, kadulje, tamjana, geranija, grejpa, lavande ili limuna.
Znanstveno je dokazano da vježbanje poboljšava raspoloženje i može biti jednako učinkovito kao antidepresivi ili čak i više . Kada osoba vježba, on oslobađa hormone endorfin koji djeluju kao prirodno sredstvo za smanjenje boli, smanjujući percepciju boli i potičući raspoloženje.
Aerobni sportovi su vrlo učinkovite, ali i druge aktivnosti poput plesa, vježbanja joge ili pilatesa, vožnje biciklom, šetnje parkom i šetnje kraj jezera. U tom je smislu korisnije vježbati na otvorenom, bilo u parkovima, šumama ili na plažama, nego u teretanama ili u urbanim područjima jer se potiču druga osjetila.
Osim toga, timski sportovi također jačaju društvene veze i omogućavaju ljudima da razgovaraju s drugima o vlastitim problemima ili se samo smiju i uživaju u nekom vremenu daleko od obitelji i posla.
Pažljivost je vrsta meditacije koja se visoko preporučuje osobama koje pate od depresije. Preporučljivo je otići u neki centar kako biste dobro naučili tehniku i onda vježbali kod kuće.
Hodanje na suncu pomaže u prevladavanju depresije jer vitamin D iz UV zraka povećava razinu serotonina u mozgu. Preporučuje se izlaganje najmanje 15 minuta, i to ne samo na licu, već i na cijelom tijelu.
Smijeh pomaže u izbacivanju stresa, pokreće mišiće lica i prsa u pokretu i jača društvene veze jer kad se smijemo pratimo druge ljude. Discipline poput terapije smijehom ili terapije zagrljajem iskorištavaju njegove prednosti i postale su modne posljednjih godina.
Pixelbliss
Oznake:
Wellness Vijesti Zdravlje
Zašto uzimati prirodne antidepresive
Antidepresivi umjetno povećavaju razinu neurotransmitera u mozgu, svojevrsne molekule raspoloženja, uključujući dopamin, adrenalin i serotonin. U određenim su slučajevima vrlo učinkovite protiv depresije, ali ne u svim, jer je depresija multifaktorski problem.Konvencionalna medicina usredotočena je samo na neurotransmitere. Ali i drugi faktori utječu na depresiju, na primjer, problemi sa spavanjem, nedostatak vježbanja, loše prehrambene navike, upale u tijelu i mozgu, hormonalna neravnoteža, stres i toksičnost za okoliš. To znači da se depresivno stanje može poboljšati unosom određene hrane, bavljenjem nekim sportom i drugim aktivnostima .
Najbolja antidepresivna hrana
Neke namirnice i (bilje) djeluju kao prirodni antidepresivi.I hrana bogata Omega-3- i dodaci omega-3 masnih kiselina mogu biti korisni protiv depresije. Mediteranska prehrana bogata ribom, orasima, voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama može pomoći u sprečavanju depresije. Ova vrsta prehrane bogata je omega-3 masnim kiselinama.
Hrana s visokim sadržajem vitamina B također je vrlo korisna, posebno ona koja sadrži folnu kiselinu, B6 i B12. Ovaj vitamin prisutan je u slanutak, leća, heljdino brašno, kuhani špinat, sok od naranče, šparoge i avokado.
Najučinkovitiji prirodni antidepresivi
L-triptofan je esencijalna aminokiselina i metabolički prekursor serotonina. Budući da manjak serotonina može pridonijeti depresiji, osim što utječe na biokemiju spavanja, hrana bogata L-triptofanom može se smatrati prirodnim antidepresivima. Plodovi su neki od njih (banana, šipak, jagode, avokado, papaja, borovnice, breskva, grejp, mango i naranča), kao i orašasti plodovi (datulje, bademi, pistacije, lješnjaci, indijske orahe i orasi) i losos, Sezam, fenugreek i sezam.Kapsaicin je moćan antidepresiv. Očito, ta tvar potiče proizvodnju endorfina ili hormona sreće. Nalazi se u začinjenoj komponenti čilija ili kajenske paprike. Svježi korijen đumbira također sadrži kapsaicin, pa ga je preporučljivo dodavati jelima ili infuzijama.
Kurkumin je spoj kurkume koji prirodno povećava razinu serotonina i dopamina u mozgu. Zbog toga je vrlo učinkovit u borbi protiv depresije.
Prirodni antidepresivi za mršavljenje
Većina antidepresiva pomaže vam da izgubite kilograme . Nadalje, gubitak težine - okarakteriziran kao gubitak apetita - jedna je od mnogih drugih nuspojava antidepresiva.Bupropion je jedan od njih i zapravo gubitak težine koristi se kao komercijalni zahtjev. Bupropion je derivat dietilpropiona, sredstva za suzbijanje apetita amfetamina. Budući da je jednostavan derivat, njegovi učinci su mali, tako da se gubitak apetita kod pacijenata liječenih Bupropionom događa samo u 18% slučajeva.
Uz to, Bupropion se može kupiti samo na recept, ali može se nabaviti na crnom tržištu, iako većinu vremena predstavljaju opasne krivotvorine koje ne sadrže aktivne sastojke originalnog lijeka. S druge strane, uzimanje antidepresiva bez depresije može dovesti do ozbiljnih nuspojava, poput deregulacije kemije mozga.
Bupropion - moderni antidepresiv
Bupropion nije dio prirodnih antidepresiva, ali je antidepresiv druge generacije i već je neko vrijeme predmet mode zahvaljujući brojnim marketinškim kampanjama, filmovima i televizijskim serijama.Bupropion je 1969. sintetizirao američki laboratorij, a počeo je s prometom 1985. Godinu dana kasnije opozivan je jer je uzrokovao napadaje. Tri godine kasnije, američka Uprava za hranu i lijekove. UU. (FDA) je ponovno odobrio, ali samo za kliničku upotrebu i odredio maksimalnu dozu od 450 mg / dan.
Bupropion i Fluoksetin dva su lijeka koji djeluju na različite neurotransmitere. Dok Bupropion pripada skupini inhibitora ponovne pohrane dopamina i norepinefrina (IRSN), Fluoksetin (Prozac) je selektivni inhibitor ponovne pohrane serotonina (SSRI).
Ukratko, nijedan antidepresiv ne daje sreću, samo poboljšava raspoloženje i treba ga koristiti u određeno vrijeme.
Bilje je djelotvorno protiv depresije
Šentjanževka, poznata kao hipericum, učinkovita je protiv blage i umjerene depresije.Stablo ginko bilobe također se duži niz godina koristi i kao psihoaktivni lijek u različitim kulturama.
Eterična ulja za parfem ili udisanje poboljšavaju raspoloženje odmah jer miris je jedini smisao koji može imati izravne učinke na emocionalnu regiju mozga koja pomaže kod depresije. Najefikasnija su ulja bosiljka, bergamota, cedra, kadulje, tamjana, geranija, grejpa, lavande ili limuna.
Sport je prirodni antidepresiv
Sport pomaže zadržati tijelo u formi i izgubiti nekoliko kilograma. Ali njegove prednosti nisu samo fizičke, već i psihološke.Znanstveno je dokazano da vježbanje poboljšava raspoloženje i može biti jednako učinkovito kao antidepresivi ili čak i više . Kada osoba vježba, on oslobađa hormone endorfin koji djeluju kao prirodno sredstvo za smanjenje boli, smanjujući percepciju boli i potičući raspoloženje.
Aerobni sportovi su vrlo učinkovite, ali i druge aktivnosti poput plesa, vježbanja joge ili pilatesa, vožnje biciklom, šetnje parkom i šetnje kraj jezera. U tom je smislu korisnije vježbati na otvorenom, bilo u parkovima, šumama ili na plažama, nego u teretanama ili u urbanim područjima jer se potiču druga osjetila.
Osim toga, timski sportovi također jačaju društvene veze i omogućavaju ljudima da razgovaraju s drugima o vlastitim problemima ili se samo smiju i uživaju u nekom vremenu daleko od obitelji i posla.
Aktivnosti koje djeluju kao prirodni antidepresivi
Meditacija smanjuje stres i ima pozitivne učinke u bolesnika s kroničnom depresijom jer djeluje na manje pristupačnom dijelu normalnog funkcioniranja mozga. Meditacija pomaže razmišljati jasnije, kao i minimizirati i relativizirati probleme. Meditacija privilegira lijepe i pozitivne slike (plaža, rijeka, planina) i potiče osjećaje ljubavi, ljubaznosti i spokoja.Pažljivost je vrsta meditacije koja se visoko preporučuje osobama koje pate od depresije. Preporučljivo je otići u neki centar kako biste dobro naučili tehniku i onda vježbali kod kuće.
Hodanje na suncu pomaže u prevladavanju depresije jer vitamin D iz UV zraka povećava razinu serotonina u mozgu. Preporučuje se izlaganje najmanje 15 minuta, i to ne samo na licu, već i na cijelom tijelu.
Smijeh pomaže u izbacivanju stresa, pokreće mišiće lica i prsa u pokretu i jača društvene veze jer kad se smijemo pratimo druge ljude. Discipline poput terapije smijehom ili terapije zagrljajem iskorištavaju njegove prednosti i postale su modne posljednjih godina.
Pixelbliss
