Pozdrav, imam 15 godina, imam 58 kg i 164 cm visine. Imam čak više od majke ili starije sestre. Već 1,5 godinu intenzivno treniram 3-5 puta tjedno i sad sam natjecatelj (ne znam ima li to kakve veze - treniram kickboxing i boks). Ne dijetam, ne brojim kalorije, ali znam umjerenost, naravno. Kad sam počeo trenirati, imao sam 48 kg ... Prije sam se bavio nekim dijetama, ali ne baš strogo, iako sam bio vegetarijanac 10 mjeseci, a štetnik-vegetarijanac 10 mjeseci (ne zato što sam želio smršavjeti). Sad sam se vratio jesti meso - po savjetu stomatologa, jer mi zubi i kosti počinju slabiti. Dijeta nije pomogla, pa tako ni treninzi. Niti jednom nisam primijetio kod sebe takav fenomen kao mršavljenje. Jednostavno je raslo i raslo. Što trebam učiniti da smršavim barem pet kilograma? Osjećam se loše sa svojom težinom i mislim da ću se još udebljati. Ne želim imati 60 ili više kilograma. Molim pomoć!
Ono što predlažem je da izmjerite sastav tijela i provjerite mišićnu masu. Tijekom treninga ove vrste napora, mišići se razvijaju izvan norme. Ne uspoređujte se s mamom ili sestrom. Vodite potpuno drugačiji način života.
Predlažem da jedete 5 obroka svaka 3 sata i pijete otprilike 2 litre mineralne vode čak i u dane bez treninga. Pokušajte jesti posljednji obrok 3 sata prije spavanja. Ako trenirate navečer, pojedite obrok u roku od 30 minuta nakon završetka treninga. Po mogućnosti proteini i ugljikohidrati. Možete koristiti hranjive sastojke, ali bolje je jesti dio sira, ribe ili mesa s malo ulja i dijelom povrća.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl
