Dijeta za mršavljenje

Ja sam 50-godišnja pretila žena 155 visina 87 kg težine. Molim za pomoć u smanjenju kilograma jer ne mogu hodati i zadihan sam.

Gospođo Jadwiga, Pozdrav, najbolje je da odete kod stručnjaka (liječnika, dijetetičara) koji će vam individualno prilagoditi vašu prehranu. Za sada pokušajte jesti redovito 5 obroka (svaka 3-4 sata), nemojte jesti 2 sata prije spavanja, pijte mineralnu vodu, zeleni čaj bez šećera i crveni čaj, isključite slatkiše, brzu hranu, prerađenu hranu, višak voća, voćne sokove , zasićene masti. Pripremite jela na pari, pecite, kuhajte, dinstajte i pržite bez dodavanja masnoće. Molimo nemojte pripremati jela u mrvicama, jedite večeru od jednog slijeda (po mogućnosti drugo jelo). Ne jedite ugljikohidrate navečer. Možete isprobati sljedeći set DORUČAK 340 kcal Sir sa svježim bosiljkom i hrskavim povrćem • zrnati sir s malo masnoće • svježi bosiljak • začini • 5-6 velikih rotkvica • nekoliko kriški svježeg krastavca • 2 kriške raženog kruha od cjelovitih žitarica (40g) II DORUČAK 150 kcal (malo pakiranje prirodnog jogurta, velika mandarina) RUČAK 380 kcal tepsija od povrća i mesa • 150 g nemasne teletine (npr. od nožice) • srednje mrkva • srednje peršin • pola srednje paprike • mala rajčica • 2 žlice konzerviranog graška • juha • češnjak • Omiljeni začini • 25 g suhe smeđe riže • peršin Meso skuhajte u malo juhe s mrkvom i peršinom. Kuhane proizvode narežite na sitne komade. Preostale sastojke narežite na trakice i promiješajte. Zatim sve stavite u posudu otpornu na pećnicu, začinite, ulijte juhu i pecite na oko 180 stupnjeva C 20 minuta. Poslužite s kuhanom rižom pomiješanom s nasjeckanim peršinom. POPODNE 90 kcal VEČERA od naranče 260 kcal Osvježavajuća salata od grejpa • 3 lista kineskog kupusa • srednja jabuka • pola srednjeg grejpa • 6 polovica oraha • žličica meda • limunov sok

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Vlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl