Pravila prehrane Charlesa Clarka. Što je Charles Clark visoko proteinska prehrana?

Dijeta Charlesa Clarka još je jedna dijeta s visokim udjelom proteina. Međutim, kako tvrdi tvorac prehrane, ona je puno manje restriktivna od Atkinsove prehrane. Također je navodno zdravija od popularne proteinske prehrane doktora Dukana. Što je Charles Clark dijeta? Koji su njegovi učinci? Koliko kilograma možete izgubiti na dijeti Charlesa Clarka?

Charles Clark Diet dijeta za mršavljenje s visokim udjelom proteina. Temelji se na proteinima koji istiskuju ugljikohidratne i masne obroke s jelovnika. Slijedom toga, njezini su principi vrlo slični principima ostalih dijeta - Atkinsova dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i Dukan proteinska dijeta. Međutim, dr. Charles Clark tvrdi da je njegova prehrana manje restriktivna i zdravija od dijeta za mršavljenje. Jesi li siguran?

Dijeta Charlesa Clarka - kome je namijenjena?

Dijeta Charlesa Clarka namijenjena je ljudima koji ne vole brojati kalorije i žele u kratkom vremenu izgubiti nekoliko kilograma viška.

Dijeta Charlesa Clarka: pravila

Dijeta Charlesa Clarka podijeljena je u dvije faze: gubitak kilograma (trebao bi trajati 21 dan) i održavanje dobivene kilograme (obično traje 7 dana).

Tijekom prve faze liječnik predlaže ograničavanje unosa ugljikohidrata s 40 na čak 60 grama dnevno. Točan broj ovisi o mnogim čimbenicima kao što su trenutna tjelesna težina i tjelesna aktivnost.

Iz prehrane Charlesa Clarka izbacite jednostavne ugljikohidrate, poput bijelog brašna, riže, tjestenine, kruha, kolačića i bilo koje druge hrane koja sadrži šećer. Njihovo mjesto na jelovniku trebali bi zauzeti nemasni proteinski proizvodi poput peradi, ribe, plodova mora, mesa, jaja, mlijeka, čak je i govedina s malo masnoće dopuštena.

Jelovnik također uključuje sir i svježi sir, vrhnje, maslac i maslinovo ulje. Povrće možete jesti bez ikakvih ograničenja u prehrani, ali samo ono koje ne sadrži škrob. Preko dana si možete priuštiti jednu naranču, grejp ili bananu.

Jednom kad dosegnete ciljanu težinu, postupno povećavajte dnevnu razinu ugljikohidrata dok ne pronađete dio koji vam pomaže da ostanete debeli i smršavite.

Dijeta Charlesa Clarka: Učinci. Koliko kilograma možete izgubiti na dijeti Charlesa Clarka?

Dijeta doktora Clarka nije restriktivni tretman za mršavljenje, tako da možete izgubiti samo oko 5 kg u mjesec dana, što minimalizira rizik od yo-yo efekta.

Je li prehrana Charlesa Clarka zdrava?

Svaka dijeta s visokim udjelom proteina, uključujući dijetu Charlesa Clarka, može imati nuspojave. Prema standardima, trebali biste jesti 0,8-2 g proteina po kg tjelesne težine dnevno. Jesti više proteina može dovesti do hiperkalciurije, što je povećano izlučivanje kalcija mokraćom, što zauzvrat dovodi do osteoporoze.

Previše proteina u prehrani nosi rizik od acidoze, stanja u kojem je razina ketona u krvi previsoka. Acidoza može poremetiti rad mozga (izazvati keto komu), a u ekstremnim slučajevima dovesti do smrti.

Uz to, dijeta Charlesa Clarka siromašna je vlaknima, a nedostatak ove komponente može dovesti do razvoja bolesti poput dijabetesa (vlakna utječu na razinu glukoze u krvi i proizvodnju inzulina), ateroskleroze (sudjeluje u metabolizmu kolesterola), pretilosti (regulira razinu sitosti i glad), visok krvni tlak, kolorektalni karcinom. Osim toga, vlakna podržavaju proces detoksikacije tijela, a utječu i na pokretljivost crijeva.

>>> Dukanova prehrana oštećuje bubrege, jetru i mozak. Vrijedi li se mučiti Dukan dijetom?

Prije prelaska na Charles Clark dijetu, posavjetujte se s liječnikom ili dijetetičarom, jer neki ljudi, poput onih s bolestima jetre, ne mogu koristiti dijetu s visokim udjelom proteina.