Dijeta protiv gubitka kose

Gubitak kose i njezino loše stanje čest je problem, koji se posebno pogoršava tijekom jesenske i zimske sezone. Uzroci gubitka kose mogu biti vrlo različiti, ali bez obzira na njih, ishrana bogata sastojcima koji su kosi i vlasištu najpotrebniji - sumpornim aminokiselinama, vitaminima A, C i E, omega-3 masnim kiselinama, cinkom i bakrom - pokazuje se korisnom.

Vanjska njega i uporaba kozmetike nisu dovoljni da bi se osiguralo ispravno stanje kose i vlasišta, a pomoć treba potražiti odabirom pravih proizvoda na policama u trgovini, a ne samo u ljekarni.

Gusta i sjajna kosa koja pretjerano ne ispada u velikoj je mjeri zaslužna pravilnom prehranom. Međutim, ako ste uvijek imali tanku i rijetku kosu, promjena prehrane neće uzrokovati bujnu kosu na glavi, već će nahraniti vlasište, a kosa će dobiti zalihu hranjivih sastojaka koji će je učiniti jačom i sjajnijom.

U slučaju hormonalnih promjena s godinama kod žena i muškaraca, ćelavost se ne može zaustaviti promjenom prehrane, ali taj proces možete malo usporiti i pobrinuti se za jačanje i njegu kose. Ako vam kosa počne iznenada opadati i ne može se povezati s bilo kojom bolesti ili prirodnim tjelesnim procesima, trebali biste pažljivije proučiti svoju prehranu i uvesti proizvode bogate vitaminima i mineralima odgovornim za stanje vaše kose i vlasišta.

Gubitak kose - najčešći uzroci

Uzroke gubitka kose treba tražiti kako u poremećenom funkcioniranju tijela i pojavi bolesti, tako i u pogrešnoj prehrani i vanjskim čimbenicima. Opći čimbenici koji uzrokuju pretjerani gubitak kose uključuju:

• stres,
• zarazne bolesti,
• bolesti vlasišta (npr. mikoza),
• netočna prehrana,
• pušenje,
• eritematozni lupus,
• preaktivna i neaktivna štitnjača,
• neki lijekovi (citostatik, imunosupresiv, štitnjača, antikoagulanti, bolesti srca, hormonska kontracepcija),
• UV zračenje,
• sol i klorirana voda,
• vjetar i pijesak,
• kolebanja vlažnosti zraka,
• niska temperatura i snijeg.

Pročitajte više o >>> uzrocima gubitka kose.

Pravilna njega i dodatak osnova su u borbi za gustu i sjajnu kosu. Merz Spezial Dragees je dodatak prehrani koji će, zahvaljujući jedinstvenom sastavu vitamina i mikroelemenata, pomoći u održavanju zdravog izgleda vaše kose.

Dijeta protiv gubitka kose - što jesti da biste zaustavili gubitak kose?

• Vitamin A

Vitamin A potiče rast folikula dlake. U slučaju nedostatka, kosa postaje suha, lomljiva i sklona cijepanju vrhova. Mogu biti i promjene vlasišta, tzv koža krastače ili hiperkeratoza, koja se očituje zadebljanjem i žuljevima na površini vlasišta. Vitamin A poboljšava kemijski sastav lipida koje proizvode lojne žlijezde, čija je uloga vlažiti kosu i štititi je od vremenskih uvjeta. Izvori vitamina A: brokula, buča, šipak, kelj, kupus, lucerna, mrkva, marelice, peršin, riblje ulje, zelena i crvena paprika, naranče, rajčica, potočarka, celer, batat, špinat, maslac, mliječni proizvodi i jetre.

• Vitamin C

Vitamin C igra vrlo važnu ulogu u sintezi kolagena. Uz to, poboljšava cirkulaciju vlasišta i kao snažni antioksidans sprječava štetne učinke slobodnih radikala koji se stvaraju, između ostalog, stresom i zagađenjem okoliša. Nedostatak vitamina C ne uzrokuje izravan gubitak kose, ali pogoršava funkcioniranje korijena kose, gdje se stvara protein keratin - izuzetno važan gradivni element kose. Nedostatak vitamina C remeti proizvodnju proteina keratina, što utječe na njihovu neispravnu strukturu i posljedično na lomljivost i cijepanje kose. Izvori vitamina C: crni ribiz, borovnice, maline, agrumi, paprika, kiseli kupus, peršin, kelj, špinat.

• Vitamin E

Vitamin E ubrzava rast kose stimulirajući staničnu diobu matrice dlake koja gradi vlasi dlake. Kao snažan antioksidans, sprečava da lučenje lojnih žlijezda postane užeglo, što poboljšava kvalitetu hidratacije kose. Izvori vitamina E: jaja, maslac, orašasti plodovi, uljarice, npr. Sjemenke suncokreta, soja, bundeva, kruh od cjelovite pšenice, zeleno povrće.

• Vitamini B1, B2, B6

Vitamini B1 (tiamin), B2 (riboflavin) i B6 (piridoksin) sudjeluju u mnogim metaboličkim procesima u koži, kosi i noktima. Oni igraju važnu ulogu u proizvodnji aminokiselina - komponenata za izgradnju kose. Oni sudjeluju u procesima proizvodnje energije, zahvaljujući čemu reproduktivne stanice matrice dlake mogu inicirati rast vlasi kose. Izvori vitamina B1: cikla, cikla, maslačak, grejp, špinat. Izvori vitamina B2: cikla, mrkva, celer, zelena paprika, kelj, peršin, špinat. Izvori vitamina B6: mrkva, limun, kruške, krumpir, špinat.

• Vitamin B5

Vitamin B5 (pantotenska kiselina) potiče stanice koje grade osovinu dlake, tj. Keratinocite, na bržu proizvodnju keratina - proteinskog gradivnog bloka kose. Omogućuje svakodnevni rast kose, jer je uključen u dobivanje energije koja omogućuje umnožavanje stanica matriksa dlake. Također je odgovoran za elastičnost kose, njezinu sposobnost upijanja vode i održavanje potrebne vlage. Izvori vitamina B5: grah, kupus, cvjetača, zeleno povrće, pčelinji pelud, matična mliječ, grejp, naranče, morska riba.

• Vitamin B7

Vitamin B7 (biotin) ima sposobnost akumuliranja molekula sumpora iz hrane i transporta do matrice za izgradnju dlake. Matrica stvara jake i fleksibilne veze između molekula sumpora koje drže osovinu dlake zajedno cijelom duljinom. Čak i mali nedostatak biotina uzrokuje gubitak kose. Uz to, vitamin B7 normalizira metabolizam masti, što sprečava seboreju i perut. Izvori vitamina B7: pivski kvasac, smeđa riža, cvjetača, žumanjci, iznutrice, perad, morski plodovi, soja, špinat, grejp.

• Elementi u tragovima: cink, bakar, željezo

Najvažniji mikroelementi odgovorni za stanje kose su cink, bakar i željezo. Nedostatak cinka uzrokuje hiperkeratozu kože i povećava gubitak kose. Nedostatak bakra uzrokuje strukturne promjene i promjenu boje kose, a premalo željeza u žena uzrokuje ćelavost. Izvori cinka: ostrige, pšenične klice, sjeme sezama, sjemenke bundeve, kikiriki, govedina, janjeća iznutrica, tamna čokolada, lubenica. Izvori bakra: kakao, sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve, lješnjaci, svinjska jetra, peršin, zobene pahuljice, heljda, zeleni grašak, integralni raženi kruh, orasi, tamna čokolada. Izvori željeza: govedina, iznutrice, sardine u konzervi, kuhani grah, kakao, mak, soja, leća, proso, zeleno povrće.

• Omega-3 masne kiseline

Omega-3 kiseline su gradivni elementi mnogih tjelesnih stanica. Značajno utječu na pravilnu strukturu folikula dlake i osovine dlake. Oni su odgovorni za njegu kose, jačanje i vlaženje. Izvori omega-3 masnih kiselina: masna morska riba, npr. Losos, tuna, skuša, haringa, sardine, plodovi mora, bademi, orasi, ulje repice, laneno ulje, ulje kikirikija.

Da biste prehranu promijenili u korisnu za stanje vaše kose i vlasišta, trebali biste smanjiti čimbenike koji povećavaju gubitak kose i slabe ga. Svaki od vitamina B značajno doprinosi rastu kose. Prehrana siromašna cjelovitim žitaricama i sirovim povrćem, posebno lisnatim povrćem, a bogata bijelim brašnom i šećerom, pridonosi nedostatku vitamina B. Gubitak kose povećava se pušenjem, uzimanjem puno kave i alkohola, kao i čestom konzumacijom životinjskih proizvoda pridonoseći visokom kolesterolu. Nedostatak i višak proteina, osnovnih gradivnih dijelova kose, također negativno utječu na kosu.

Dijeta protiv gubitka kose - preporuke

Ojačajte kosu uvođenjem u prehranu i izuzećem određenih proizvoda, a ona će vratiti svoj prijašnji sjaj i ojačati.

1. Ograničite pijenje kave.
2. Zamijenite bijeli šećer prirodnim zaslađivačem poput stevije, ksilitola ili eritritola.
3. Jedite puno svježeg povrća, posebno tamnozelenog.
4. Odaberite kruh od cjelovitih žitarica i smeđu rižu.
5. Jedite ribu, posebno masnu morsku, koja će vam pružiti omega-3 masne kiseline.
6. Jedite pravu količinu proteina - grah, mliječne proizvode i nemasno meso.
7. Jedite govedinu dva puta tjedno, koja je izvor željeza, cinka i proteina.
8. Koristite zdrave masti poput ulja repice, lanenog ulja ili maslinovog ulja.
9. Kao grickalice odaberite orašaste plodove i uljarice.