Vaša prehrana tijekom trudnoće mora biti pravilno promišljena. Napokon, ono što jedete također hrani fetus u razvoju i želite da vaša beba bude što zdravija. Provjerite koji su proizvodi bogati tvarima vrijednim za trudnoću, a koje biste trebali izbjegavati kao brižna buduća majka.
Prehrana tijekom trudnoće trebala bi biti dobro promišljena, zdrava i raznovrsna te sadržavati sve hranjive sastojke kako bi se izbjegao nedostatak hranjivih sastojaka koji mogu uzrokovati, na primjer, anemiju ili osteoporozu. Kada govorimo o prehrani u trudnoći, tri su važna pravila koja treba zapamtiti
- Jedite za dvoje, ne za dvoje. U prvoj polovici trudnoće dovoljno je tijekom dana pojesti 300 kcal više nego prije (tj. Ukupno oko 2500 kcal dnevno), a u drugoj - još 200 kcal više (tj. Oko 2700 kcal). Koliko biste trebali jesti, ovisi i o vašem načinu života, tjelesnoj aktivnosti, težini prije trudnoće itd., Zato provjerite kalorijski sadržaj prehrane kod svog liječnika. Normalno debljanje u trudnoći je 12-14 kg.
- Jedite češće, ali lagane obroke, po mogućnosti 5-6 puta dnevno. Tada hrana ne ostaje u želucu, hranjive tvari se brže apsorbiraju, a razina glukoze u krvi ravnomjerno je uravnotežena, tako da ne osjećate glad.
- Izbjegavajte nepoznatu hranu. Nije dobro vrijeme za kulinarske eksperimente jer, na primjer, mnoštvo egzotičnog voća ili začina mogu izazvati alergije.
Trudna prehrana: jaja
Vrijedni su izvor vitamina A, neophodnog za razvoj i funkcioniranje očiju, kože, hrskavice i kostiju. Također utječe na sintezu bjelančevina i hormona (posebno štitnjače). Jaja također daju vrijedne bjelančevine, željezo i vitamin B12. Ostali izvori vitamina A: mrkva, žuto voće i povrće, jetra, mlijeko i proizvodi od njega, maslac.
Trudna prehrana: maslinovo ulje
Pruža vitamin E - snažni antioksidans, tj. Tvar koja sprječava da oksidanti oštećuju stanice i tkiva. Vitamin E štiti oči, kožu, jetru, mišiće i crvene krvne stanice. Maslinovo ulje sadrži i vrijedne masne kiseline: oleinsku, linolnu i alfa-linolensku. Ostali izvori vitamina E: orašasti plodovi, kruh od krupnih zrna, biljna ulja (suncokret, repica i soja), žumanjak, brokula, prokulica, špinat.
Trudna prehrana: jetra
Opskrbljuje vitaminom B12, koji je odgovoran za diobu stanica i proizvodnju glavnog gradivnog bloka stanica i organa, a to su proteini. Jetra također ima puno vitamina A i D, postoje i drugi vitamini B skupine, željezo, kalcij i proteini. Ostali izvori vitamina B12: meso (govedina i svinjetina), bubrezi, jaja, mlijeko i proizvodi od njega.
Trudna prehrana: kava. Možete li to popiti?
Dijeta u trudnoći: špinat
Bogat je izvor folne kiseline, neophodne u trudnoći. Igra važnu ulogu u stvaranju crvenih krvnih stanica, smanjuje rizik od malformacija u fetusu. Špinat također pruža puno željeza, beta-karotena i vitamina C. Ima jednu lošu stranu: otežava apsorpciju kalcija. Pa začinimo ga vrhnjem ili sirom. Ostali izvori folne kiseline: jetra, šparoge, salata, brokula, repa, grah, žumanjci.
Trudna prehrana: jogurt
Pruža korisne probiotičke bakterije koje koloniziranjem crijeva podržavaju apsorpciju hrane i sprečavaju rast patogenih mikroorganizama. Također proizvode vitamine B. Jogurt je bogat proteinima, vitaminima E i D, kalcijem, kalijem i fosforom. Ostali izvori probiotika: svježi sir obogaćen probiotičkim bakterijama.
Trudna prehrana: morska riba (losos, skuša, tuna)
Dobar su izvor vitamina D. Pomaže u apsorpciji kalcija i fosfora, važnih za kosti i zube. Riba osigurava vitamine B skupine, magnezij i željezo. Obiluju omega-3 masnim kiselinama koje blagotvorno djeluju na krvne žile, kožu, moždane stanice i važne su za razvoj djetetovih očiju. Ostali izvori vitamina D: mlijeko, žumanjak.
Dijeta u trudnoći: pivski kvasac
Sadrže velike količine vitamina B6, koji je neophodan za proizvodnju bjelančevina, šećera i masti. Također je odgovoran za pravilno funkcioniranje crvenih krvnih stanica i imunitet tijela. Pivski kvasac također osigurava druge vitamine B skupine, kao i proteine, aminokiseline i puno željeza. Ostali izvori vitamina B6: pšenične klice, pšenične mekinje, jetra, bubrezi, kupus, neolućena riža, orasi.
Prehrana u trudnoći: avokado
Izvrstan je izvor biljnih bjelančevina koje su, zajedno sa životinjskim bjelančevinama, osnovni gradivni blok stanica. Avokado je također izuzetno bogat folnom kiselinom, vitaminima B skupine, posebno B6, te vitaminom C, magnezijem i željezom. Ostali izvori biljnih proteina: slanutak, grah, soja i proizvodi od soje poput tofua.
Trudna prehrana: perad
Vrijedan je izvor životinjskih bjelančevina - građevinskog materijala stanica i tkiva. Također je bogat vitaminima B skupine, vitaminom C, željezom, magnezijem, cinkom i kalijem. Ostali izvori životinjskih bjelančevina: riba, jaja, mlijeko i proizvodi od njih.
Trudna prehrana: sjemenke bundeve
Bogate su cinkom koji je uključen u rast i razvoj tijela. Ima značajne učinke na imunološki sustav, razvoj kostiju i mozga, kao i na krvni tlak i otkucaje srca. Sjeme također sadrži puno željeza. Ostali izvori cinka: plodovi mora, sardine u konzervi, jetra, jaja, punomasni jogurt, pšenična zrna i kruh od zrna.
Trudna prehrana: heljda
To je vrlo vrijedan izvor magnezija. Ovaj je element uključen u aktivnost gotovo 300 enzima u tijelu. Regulira cirkulaciju i krvni tlak, neophodan je i za sintezu bjelančevina, transformaciju masti i ugljikohidrata te za pravilno funkcioniranje živčanog sustava. Krupica također sadrži vlakna, kao i puno folne kiseline i željeza. Ostali izvori magnezija: zobene pahuljice, pšenične mekinje, soja, grah, kakao, tamna čokolada, orašasti plodovi, suho voće.
Trudna prehrana: mlijeko
To je prvenstveno kalcij, koji je osnovni gradivni element kostiju i zuba. Također regulira proces zgrušavanja krvi, neophodan je za prijenos signala kroz živčane receptore i za pravilno funkcioniranje mišića. Regulira krvni tlak i sprečava hipertenziju tijekom trudnoće. Mlijeko također osigurava proteine, vitamin D, vitamin B12, folate i kalij. Ostali izvori kalcija: sir, kruh od cjelovitih žitarica, orašasti plodovi, sok od naranče, kupus, brokula.
Trudna prehrana: govedina
Sadrži puno željeza, potrebnog kako za izgradnju mišićne mase posteljice, tako i za povećanu proizvodnju hemoglobina, koji transportira kisik do stanica i tkiva. Meso daje vrijedne proteine, vitamine B skupine (posebno vitamin B12) i cink. Ostali izvori željeza: jetra, žumanjci, zobene pahuljice, orašasti plodovi, grah, špinat, cikla.
Trudna prehrana: rajčica
Imaju puno kalija koji osigurava pravilan rad mišića i živčanog sustava. Također regulira krvni tlak i otkucaje srca, a osim toga (zajedno s natrijem i klorom) održava ravnotežu tekućina u tijelu. Rajčica je bogata i vlaknima, vitaminom C, folnom kiselinom i likopenom koji štiti stanice. Ostali izvori kalija: avokado, suhe smokve, banane, dinja, jabuke, svježi sok od naranče, obrano mlijeko.
Trudnička prehrana: kruh od krupnog zrna
Izvor je vlakana koja poboljšavaju probavni proces i sprečavaju zatvor (česta bolest tijekom trudnoće). Kruh od cjelovitih žitarica također je bogat magnezijem, vitaminima B i cinkom. Ostali izvori vlakana: pšenične mekinje, neobrađena riža, krupna krupica, povrće i voće.
Trudna prehrana: svježi sokovi
Povrće i voće daju vitamine i minerale. Mrkva je bogata beta-karotenom, cikla - željezom, celer - magnezijem, fosforom i vitaminima B. Rajčica je izvrstan izvor kalija. Voćni sokovi, posebno sokovi od citrusa, sadrže puno vitamina C. Važno je piti svježe cijeđene sokove, a ne kartone. Ako nemate dovoljno vremena, možete koristiti sok u bocama. one dnevne. Ostali izvori vitamina C: paprika, peršin.
Trudna prehrana: klice
Oni su riznica svih hranjivih sastojaka - sadrže ih puno više nego odrasle biljke. Obiluju visokokvalitetnim proteinima i enzimima, što ih čini lako probavljivima. Bogati su kompleksom vitamina i većinom minerala - većina ih je u klicama lucerke. Sadrže i veliku količinu klorofila koji potiče proces rasta tkiva, podupire metabolizam i disanje.
mjesečnik "M jak mama"
Preporučujemo e-vodič
Autor: Press materijali
U vodiču ćete naučiti:
- koliko kalorija dnevno treba tijelu buduće majke
- koliko povrća i voća trebate jesti tijekom trudnoće dnevno
- bez obzira preporučuju li se mlijeko i mliječni proizvodi
- koliko jaja i mesa možete jesti tjedno
- je li moguće jesti ribu, jetru, plavi sir tijekom trudnoće
