DIJETA U TRUDNOĆI - koje proizvode treba uvrstiti u prehranu trudnice

Vaša prehrana tijekom trudnoće mora biti pravilno promišljena. Napokon, ono što jedete također hrani fetus u razvoju i želite da vaša beba bude što zdravija. Provjerite koji su proizvodi bogati tvarima vrijednim za trudnoću, a koje biste trebali izbjegavati kao brižna buduća majka.

Prehrana tijekom trudnoće trebala bi biti dobro promišljena, zdrava i raznovrsna te sadržavati sve hranjive sastojke kako bi se izbjegao nedostatak hranjivih sastojaka koji mogu uzrokovati, na primjer, anemiju ili osteoporozu. Kada govorimo o prehrani u trudnoći, tri su važna pravila koja treba zapamtiti

Jedite za dvoje, ne za dvoje. U prvoj polovici trudnoće dovoljno je tijekom dana pojesti 300 kcal više nego prije (tj. Ukupno oko 2500 kcal dnevno), a u drugoj - još 200 kcal više (tj. Oko 2700 kcal). Koliko biste trebali jesti, ovisi i o vašem načinu života, tjelesnoj aktivnosti, težini prije trudnoće itd., Zato provjerite kalorijski sadržaj prehrane kod svog liječnika. Normalno debljanje u trudnoći je 12-14 kg.
Jedite češće, ali lagane obroke, po mogućnosti 5-6 puta dnevno. Tada hrana ne ostaje u želucu, hranjive tvari se brže apsorbiraju, a razina glukoze u krvi ravnomjerno je uravnotežena, tako da ne osjećate glad.
Izbjegavajte nepoznatu hranu. Nije dobro vrijeme za kulinarske eksperimente jer, na primjer, mnoštvo egzotičnog voća ili začina mogu izazvati alergije.

Trudna prehrana: jaja

Vrijedni su izvor vitamina A, neophodnog za razvoj i funkcioniranje očiju, kože, hrskavice i kostiju. Također utječe na sintezu bjelančevina i hormona (posebno štitnjače). Jaja također daju vrijedne bjelančevine, željezo i vitamin B12. Ostali izvori vitamina A: mrkva, žuto voće i povrće, jetra, mlijeko i proizvodi od njega, maslac.

Trudna prehrana: maslinovo ulje

Pruža vitamin E - snažni antioksidans, tj. Tvar koja sprječava da oksidanti oštećuju stanice i tkiva. Vitamin E štiti oči, kožu, jetru, mišiće i crvene krvne stanice. Maslinovo ulje sadrži i vrijedne masne kiseline: oleinsku, linolnu i alfa-linolensku. Ostali izvori vitamina E: orašasti plodovi, kruh od krupnih zrna, biljna ulja (suncokret, repica i soja), žumanjak, brokula, prokulica, špinat.

Trudna prehrana: jetra

Opskrbljuje vitaminom B12, koji je odgovoran za diobu stanica i proizvodnju glavnog gradivnog bloka stanica i organa, a to su proteini. Jetra također ima puno vitamina A i D, postoje i drugi vitamini B skupine, željezo, kalcij i proteini. Ostali izvori vitamina B12: meso (govedina i svinjetina), bubrezi, jaja, mlijeko i proizvodi od njega.

Trudna prehrana: kava. Možete li to popiti?

Dijeta u trudnoći: špinat

Bogat je izvor folne kiseline, neophodne u trudnoći. Igra važnu ulogu u stvaranju crvenih krvnih stanica, smanjuje rizik od malformacija u fetusu. Špinat također pruža puno željeza, beta-karotena i vitamina C. Ima jednu lošu stranu: otežava apsorpciju kalcija. Pa začinimo ga vrhnjem ili sirom. Ostali izvori folne kiseline: jetra, šparoge, salata, brokula, repa, grah, žumanjci.

Trudna prehrana: jogurt

Pruža korisne probiotičke bakterije koje koloniziranjem crijeva podržavaju apsorpciju hrane i sprečavaju rast patogenih mikroorganizama. Također proizvode vitamine B. Jogurt je bogat proteinima, vitaminima E i D, kalcijem, kalijem i fosforom. Ostali izvori probiotika: svježi sir obogaćen probiotičkim bakterijama.

Trudna prehrana: morska riba (losos, skuša, tuna)

Dobar su izvor vitamina D. Pomaže u apsorpciji kalcija i fosfora, važnih za kosti i zube. Riba osigurava vitamine B skupine, magnezij i željezo. Obiluju omega-3 masnim kiselinama koje blagotvorno djeluju na krvne žile, kožu, moždane stanice i važne su za razvoj djetetovih očiju. Ostali izvori vitamina D: mlijeko, žumanjak.

Dijeta u trudnoći: pivski kvasac

Sadrže velike količine vitamina B6, koji je neophodan za proizvodnju bjelančevina, šećera i masti. Također je odgovoran za pravilno funkcioniranje crvenih krvnih stanica i imunitet tijela. Pivski kvasac također osigurava druge vitamine B skupine, kao i proteine, aminokiseline i puno željeza. Ostali izvori vitamina B6: pšenične klice, pšenične mekinje, jetra, bubrezi, kupus, neolućena riža, orasi.

Prehrana u trudnoći: avokado

Izvrstan je izvor biljnih bjelančevina koje su, zajedno sa životinjskim bjelančevinama, osnovni gradivni blok stanica. Avokado je također izuzetno bogat folnom kiselinom, vitaminima B skupine, posebno B6, te vitaminom C, magnezijem i željezom. Ostali izvori biljnih proteina: slanutak, grah, soja i proizvodi od soje poput tofua.

Trudna prehrana: perad

Vrijedan je izvor životinjskih bjelančevina - građevinskog materijala stanica i tkiva. Također je bogat vitaminima B skupine, vitaminom C, željezom, magnezijem, cinkom i kalijem. Ostali izvori životinjskih bjelančevina: riba, jaja, mlijeko i proizvodi od njih.

Trudna prehrana: sjemenke bundeve

Bogate su cinkom koji je uključen u rast i razvoj tijela. Ima značajne učinke na imunološki sustav, razvoj kostiju i mozga, kao i na krvni tlak i otkucaje srca. Sjeme također sadrži puno željeza. Ostali izvori cinka: plodovi mora, sardine u konzervi, jetra, jaja, punomasni jogurt, pšenična zrna i kruh od zrna.

Trudna prehrana: heljda

To je vrlo vrijedan izvor magnezija. Ovaj je element uključen u aktivnost gotovo 300 enzima u tijelu. Regulira cirkulaciju i krvni tlak, neophodan je i za sintezu bjelančevina, transformaciju masti i ugljikohidrata te za pravilno funkcioniranje živčanog sustava. Krupica također sadrži vlakna, kao i puno folne kiseline i željeza. Ostali izvori magnezija: zobene pahuljice, pšenične mekinje, soja, grah, kakao, tamna čokolada, orašasti plodovi, suho voće.

Trudna prehrana: mlijeko

To je prvenstveno kalcij, koji je osnovni gradivni element kostiju i zuba. Također regulira proces zgrušavanja krvi, neophodan je za prijenos signala kroz živčane receptore i za pravilno funkcioniranje mišića. Regulira krvni tlak i sprečava hipertenziju tijekom trudnoće. Mlijeko također osigurava proteine, vitamin D, vitamin B12, folate i kalij. Ostali izvori kalcija: sir, kruh od cjelovitih žitarica, orašasti plodovi, sok od naranče, kupus, brokula.

Trudna prehrana: govedina

Sadrži puno željeza, potrebnog kako za izgradnju mišićne mase posteljice, tako i za povećanu proizvodnju hemoglobina, koji transportira kisik do stanica i tkiva. Meso daje vrijedne proteine, vitamine B skupine (posebno vitamin B12) i cink. Ostali izvori željeza: jetra, žumanjci, zobene pahuljice, orašasti plodovi, grah, špinat, cikla.

Trudna prehrana: rajčica

Imaju puno kalija koji osigurava pravilan rad mišića i živčanog sustava. Također regulira krvni tlak i otkucaje srca, a osim toga (zajedno s natrijem i klorom) održava ravnotežu tekućina u tijelu. Rajčica je bogata i vlaknima, vitaminom C, folnom kiselinom i likopenom koji štiti stanice. Ostali izvori kalija: avokado, suhe smokve, banane, dinja, jabuke, svježi sok od naranče, obrano mlijeko.

Trudnička prehrana: kruh od krupnog zrna

Izvor je vlakana koja poboljšavaju probavni proces i sprečavaju zatvor (česta bolest tijekom trudnoće). Kruh od cjelovitih žitarica također je bogat magnezijem, vitaminima B i cinkom. Ostali izvori vlakana: pšenične mekinje, neobrađena riža, krupna krupica, povrće i voće.

Trudna prehrana: svježi sokovi

Povrće i voće daju vitamine i minerale. Mrkva je bogata beta-karotenom, cikla - željezom, celer - magnezijem, fosforom i vitaminima B. Rajčica je izvrstan izvor kalija. Voćni sokovi, posebno sokovi od citrusa, sadrže puno vitamina C. Važno je piti svježe cijeđene sokove, a ne kartone. Ako nemate dovoljno vremena, možete koristiti sok u bocama. one dnevne. Ostali izvori vitamina C: paprika, peršin.

Trudna prehrana: klice

Oni su riznica svih hranjivih sastojaka - sadrže ih puno više nego odrasle biljke. Obiluju visokokvalitetnim proteinima i enzimima, što ih čini lako probavljivima. Bogati su kompleksom vitamina i većinom minerala - većina ih je u klicama lucerke. Sadrže i veliku količinu klorofila koji potiče proces rasta tkiva, podupire metabolizam i disanje.

mjesečnik "M jak mama"

Preporučujemo e-vodič