Zdrava tinejdžerska prehrana

Kako bi trebala izgledati prehrana zdravog tinejdžera? Nemam pojma kako se zdravo hraniti. Imam 15 godina.

Razumna prehrana uglavnom uključuje redovite (svakih 2,5-3 sata) obroke i male porcije. Redovitost obroka je važna kako bi razina šećera u krvi bila konstantna. Njezine fluktuacije utječu na vašu koncentraciju, dobrobit i osjećaj gladi. Pijte puno vode, ali možete piti i voćni čaj, povremeno kavu, sokove od povrća ili prešane voćne sokove.
Kada planirate svoj jelovnik, najbolje je upoznati se s pravilima prehrambene piramide koja se mogu naći na web stranici www.visorzdrowie.pl. Osnova ove piramide je tjelesna aktivnost. Zatim se u njegovoj osnovi nalaze proizvodi od žitarica: krupica od krupnog zrna, tamni kruh (ali ne i onaj s karamelom), integralna tjestenina, tamna riža, divlja riža. Ovi proizvodi dat će vam energiju na nekoliko sati i pružit će vam vrijedne minerale i vitamine. Uvijek ih trebaju uključiti u doručak i barem još 2 obroka. Povrće treba jesti uz svaki obrok. Ne morate ih ograničavati (osim mahunarki poput graška i graha). Jedite voće čak 4 porcije dnevno (ako imate prekomjernu težinu, upotrijebite 2). U salate dodajte maslinovo ulje. Zahvaljujući njemu, vitamini se bolje apsorbiraju. Ako izbacite masnoće iz prehrane, poremetit ćete hormonalnu ravnotežu i početi se debljati. Životinjsku masnoću treba svesti na minimum - svinjska mast, maslac, masno svinjsko meso, masni mliječni proizvodi. Druga važna komponenta dobre prehrane je mlijeko max. 2% masti. To je bomba kalcija, vitamina i minerala. Potrebne su vam 2 čaše dnevno. Možete ih zamijeniti s prirodnim jogurtom, nemasnim sirom, kefirom ili mlaćenicom. Meso i riba su maks. 2 porcije dnevno. Najvažnije je da su svježe, a ribe su uglavnom morske, poput lososa i ne pržene. Morska riba sadrži omega-3 masne kiseline, od kojih većina i sama ima koristi.Kad pržimo ribu, ona gubi svoja svojstva. Dobra prehrana uključuje jaja i to puno.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl