Pitate li se zašto vam je tako teško suzdržati se od grickalica u raznim stresnim situacijama? Osjećaj sitosti pomaže u ublažavanju napetosti povezane s osjećajima poput tuge, bijesa i straha. Međutim, zbog toga ste ovisni o hrani - jer se stres ne može u potpunosti eliminirati. Kako prekinuti ovaj začarani krug? Razumijevanje mehanizma koji se naziva "emocionalno jedenje" pomoći će vam kontrolirati apetit i kontrolirati prekomjernu težinu ili pretilost - i u konačnici učinkovito izgubiti na težini.
Idealno bi bilo jesti samo onoliko koliko je potrebno da se zadovolje stvarne potrebe tijela. Međutim, toliko je iskušenja uokolo! Osim toga, sve se više ne možemo nositi sa životom - teškim poslom, osobnim problemima, usamljenošću, nedostatkom prijatelja - a ovo je također dobar izgovor da posegnemo za nečim slatkim. Nažalost, ni lijenost ni pohlepa nisu najčešći uzroci prejedanja. Uzroci problema s prehranom leže mnogo dublje i mogu rezultirati, na primjer, psihološkom traumom. Nije za ništa što se ljudima s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilim sve češće nudi razgovor s psihoterapeutom.
Pročitajte i: KONRAD GACY DIJETA. O čemu se radi? Je li učinkovit? Volumetrijska (volumetrijska) prehrana: pravila, učinci, jelovnik.Antistresna dijeta. Dijeta za ljude koji žive pod stalnim stresom
Možete biti ovisni o hrani
Budimo iskreni, kada pod stresom odaberemo nešto slatko ili masno, a ne ciklu i špinat. Slatkiši nakratko poboljšavaju vaše raspoloženje i daju vam dodatni poticaj za energiju. Nažalost, jedemo uglavnom navečer ili noću, ne dajući tijelu priliku da sagorije višak kalorija. Zaboravljamo da hrana izaziva ovisnost, baš kao i alkohol, cigarete i droga. A ovisnosti proizlaze iz nedostatka zadovoljenja potreba poput pripadnosti grupi, prihvaćanja i sigurnosti.
Sklonost prejedanju također se može iznijeti iz kuće. Napokon, to je poljska tradicija - stol postavljen kao izraz ljubavi i gostoprimstva. Jednostavno nije primjereno ne očistiti tanjur do posljednje mrvice. Roditelji također često djecu nagrađuju hranom za dobre ocjene. U budućnosti se mogu na isti način nagraditi, npr. Dodatnom porcijom pomfrita u McDonald'su za dobre rezultate na poslu.
VažnoZašto jedemo stres?
dr n. hum. Olaf Truszczyński - specijalist za kliničku psihologiju:
Kao dijete svi učimo da je sigurnost povezana s majkom i dojenjem. Ova je povezanost sasvim normalna, ali u odraslom životu može, nažalost, poprimiti pretjerani i štetni oblik. Kada se to događa? U situaciji kada, na primjer, naučimo reagirati na svoje emocionalne potrebe puneći želudac hranom i s tim povezan osjećaj osjećaja olakšanja i zadovoljstva. Zadovoljstvo je barem dvije osnovne ljudske potrebe - glad i sigurnost.
Budući da mnogi ljudi nisu svjesni povezanosti sitosti i osjećaja sigurnosti kad su pod stresom, također nisu u mogućnosti prekinuti tu vezu, što se može nazvati "emocionalno jedenje". Znanstveno je dokazano da prejedanje može biti način za smanjenje tjeskobe i frustracije. Također je jasno da mnogi ljudi reagiraju prekomjernim jedenjem kada je faktor stresa koji je u pitanju nejasan i izaziva neodoljiv osjećaj straha. Pretile osobe hranu koriste kao način da povrate samokontrolu nad svojom emocionalnom razinom. To se može opisati kao zamjenski oblik suočavanja sa stresom kao nuspojava debljanja.
U ovom slučaju postoji začarani krug u kojem stres dovodi do prejedanja, a prejedanje do pretilosti, smanjenog samopoštovanja i osjećaja nemogućnosti izlaska iz situacije. Dakle, ako je stres stvarni uzrok prejedanja, jedini način borbe protiv prekomjerne težine je identificiranje stvarnih izvora stresa, vraćanje uobičajenih sati spavanja koji su obično poremećeni i nametanje odgovarajućeg i ponavljajućeg načina prehrane (doručak - ručak - večera).
Međutim, pretilost se ne može svesti samo na psihološke probleme. Može se dogoditi da osoba koja je u potpunosti zadovoljna svojim životom ima ogroman i neobuzdan apetit. Međutim, ovo je manjina. Većina njih su ljudi koji dosadu, ponekad usamljenost, tugu ili bijes pokušavaju ispuniti osjećajem sitosti i opuštenosti prilikom jela. Nažalost, pretilost je također povezana s usporavanjem kretanja, nedostatkom unutarnje discipline i prejedanjem u različito doba dana. Prati ga sram, krivnja, pa čak i želja za potpuno povlačenjem iz društvenog života.
Znanstvena zapažanja pokazuju da postoji sukob između sklonosti kaloričnoj hrani za brzim užitkom i dugoročnih negativnih učinaka prejedanja. Stres se ne može ublažiti jedenjem! Kada se to dogodi, to postaje doprinosni faktor pretilosti. Stoga, u borbi protiv pretilosti, morate smanjiti stres.
Koje tehnike mogu biti posebno korisne u takvoj situaciji? Ovo uključuje mijenjanje tempa prehrane (što sporije to bolje), prepoznavanje izvora napetosti i rad na njihovom uklanjanju, korištenjem tehnika opuštanja i izbjegavanjem automatskog odgovora na hranu u stresnim situacijama. Kad osjetimo potrebu posegnuti za nečim da pojedemo, moramo na trenutak razmisliti što to uzrokuje: nervoza ili prava glad. Takav unutarnji razgovor sa sobom pomoći će vam da bolje kontrolirate apetit.
Potražite pravi uzrok viška kilograma
Ako su naši problemi s kilogramima posljedica naše potrebe da se kontrola ne provodi pravilno i ako su problem nagrađeni da napravimo razliku, moramo shvatiti zašto postupamo. Sljedeće drakonske dijete, nakon kojih pojedemo kutiju čokolade "za hrabrost", neće donijeti očekivane rezultate. Možda je korištenje sve sofisticiranijih načina brzog mršavljenja simptom činjenice da se zapravo bojimo priznati zašto jedemo poslastice. U međuvremenu, ne znajući pravi razlog za to, nećemo moći učinkovito smršaviti. Napokon, najlakše je za sve okriviti pohlepu, a ne priznati obiteljske probleme ili strah biti sam. Stoga je borbu s trupom najbolje započeti iskrenim pogledom na svoju psihu i probleme s kojima se borimo. Kasnije možemo u teretanu. I tek na kraju - kupovina.
