Kada se sportska aktivnost nastavi nakon dugog razdoblja neaktivnosti, mogu se pojaviti bolovi u mišićima. Postoje učinkoviti načini kako ih spriječiti i ublažiti.
definicija
Bol u mišićima nastaje zbog:
- Mikrolezije ili mikro suze mišićnih vlakana.
- Da bi ih popravio, tijelo pokreće malu upalnu reakciju.
- Mišić postaje osjetljiv na dodir.
Kada se pojavljuje bol u mišićima?
Uzroci bolova u mišićima
- Bolovi u mišićima se javljaju kada se mišić čini napornim.
- Kada jedan mišić djeluje duže vrijeme.
Ostali čimbenici koji mogu uzrokovati bolove u mišićima
Bol u mišićima može biti uzrokovan i:
- Virusna infekcija (gripa).
- Konzumiranje određenih lijekova protiv kolesterola.
- Neki zdravstveni problemi
- Poremećaji štitne žlijezde.
- Često popraćena groznicom.
Prevencija bolova u mišićima
Postupno nastaviti sportsku aktivnost
Nikada ne nastavljajte naglo sportsku aktivnost.
Zagrijte mišiće prije bilo kakve fizičke aktivnosti
- Omogućuje mišićima porast temperature i postizanje fleksibilnosti.
- Tetive postaju elastičnije.
- Opskrba kisikom u krvi je veća.
Istegnite mišiće nakon napora
Izvodite vježbe istezanja nakon bavljenja nekim sportom.
Za ublažavanje boli
- Bol je intenzivna 24 do 48 sati nakon fizičkog napora.
- Toplina smanjuje bol (kupka, tuš).
masaže
Nakon fizičke aktivnosti, lagano masažu.
Bavite se mekim sportom
- Hodati.
- Istezanje.
- Bicikl.
Posavjetujte se s liječnikom
Ako bolovi u mišićima ne nestanu nakon nekoliko dana, neophodno je konzultirati se s liječnikom.
