Rokovi na ispitima su sinonimi stresa, tjeskobe i panike. Međutim, postoje metode kako se dobro pripremiti za ovo teško razdoblje, ali postoje i ponašanja koja treba izbjegavati ako želite uspješno položiti ispite.
hranjenje
- Ne preskačite doručak. Umor brzo dolazi kada imate prazan stomak.
Preferirajte određenu hranu
Preferirajte hranu koja sadrži:
- Vitamini B za kognitivne sposobnosti (žumanjak, špinat, grah, grašak, žitarice ...).
- Gvožđe i omega 3 za poboljšanje pamćenja (crveno meso i riba).
- Magnezij za koncentraciju (banana, tamna čokolada, orasi i uljane sjemenke).
Pravilno hidrirajte
- Pijte najmanje jednu litru vode dnevno.
Budite oprezni s vitaminima
Nemojte pretjerivati s uzimanjem previše vitamina, iako vam oni mogu pogodovati, oni imaju snažni učinak u velikim dozama.
sanjati
Studija spavanja
- Prema studiji provedenoj 2007. godine, studenti kažu da im nedostaje sati sna.
- Glavni učinci nedostatka sna su nedostatak koncentracije, razdražljivost i gubitak reference.
- Za 36% učenika koji pate od nedostatka sna, ovaj problem proizlazi iz njihove poteškoće u upravljanju stresom.
- "Nove ovisnosti" videoigricama ili društvenim mrežama prakticirane prije spavanja stvaraju oblik "uzbuđenja" koji sprečava fazu spavanja.
Prednosti dobrog spavanja
- Omogućuje vam da se oporavite od fizičkog umora.
- Dobar odmor poboljšava koncentraciju i sposobnosti pamćenja.
Savjeti za dobar san
- Prestanite raditi 30 minuta prije spavanja kako biste se bolje opustili.
- Napravite neke vježbe trbušnog disanja prije spavanja.
- Izbjegavanje varijabilnog spavanja i ustajanje olakšava san.
- Ustajanje svaki dan u isto vrijeme, čak i vikendom, omogućuje vam da zadržite isti ritam budnosti i sna.
- Probudite se vlastitim tempom.
- Vježbanje redovite vježbe tijekom dana pogoduje spavanju.
Bavite se sportom
- Oslobodite napetosti i "čvorove".
- Ima antistres i dinamičan učinak.
- Omogućuje vam da zaspite brže i učinkovitije.
- Sport je faktor mentalne ravnoteže.
Što izbjegavati dobro spavati
- Polasci kasno u noć i zoru.
- Pijte alkoholna pića i psihotropne proizvode.
- Ograničite kavu, čaj, soda i energetska pića (kratkotrajno stimulirajuće djelovanje).
Savjeti tijekom dana
- Odvojite vrijeme za doručak: spori šećeri (kruh, tost, žitarice ...), voće, mliječni proizvodi (mlijeko, jogurt) i topli napici.
- Pije li dovoljno vode, gubitak tekućine je dosta zbog vrućine.
- Uzeti zalogaj u 11 sati (šipka od žitarica, čokolada, kolačići ...).
