Kako mogu poboljšati svoj izgled i jesti zdravije?

Imam 14 godina, visok 160 cm i težak 49 kg. Nisam odrastao više od godinu dana. Prije otprilike pola godine smršavio sam 5 kg, a zatim sam opet dobio 6 kg i sada imam konstantnu težinu od 49 kg. Volim puno jesti, ne mogu ponekad odoljeti slatkišima ili brzoj hrani. Nikad nisam koristio nijednu dijetu jer nisam imao pojma za zanimljivu prehranu. Voljela bih se hraniti zdravije jer se masne naslage na trbuhu, bedrima i imam tzv slanine, kao i za bolju dobrobit i zdravlje. Imam puno vježbanja, uvijek sam to radio. Zimi imam samo PE, mogu se malo istegnuti ili vježbati sam kod kuće. Kad je toplo, vozim role, vozim bicikl, idem u šetnju i igram košarku, noge itd.

Zdravo! Vrlo je dobro što se brinete o sebi. Razvijanje ispravnih prehrambenih navika u ranoj dobi omogućit će vam duže održavanje dobrog mentalnog i fizičkog zdravlja. Svatko mora odstupiti od racionalne prehrane i jesti masnu hranu. Sve dok ne primijetimo promjene na svojim ciljevima, nema velikog problema. Međutim, prečesto odlazak na takva mjesta (više od dva puta mjesečno) u kratkom će vremenu dovesti do debljanja. Svoj izgled možete poboljšati primjenom sveobuhvatnog tretmana. Sastoji se od odgovarajuće prehrane, dnevne doze vježbanja i vođenja dnevnika životnog stila. Što se tiče vježbanja, važno je da svaki dan ostanete aktivni 60 minuta. Trčanje, igranje nogometa, biciklizam. Što osjećaš kao da radiš. Ovi oblici tjelesne aktivnosti pružit će ili zadržati fleksibilnost i fleksibilnost vaše figure. Uz to, izvodite 4 serije po 30 drobljenja u raznim kombinacijama 4 puta tjedno. Uloga vođenja dnevnika promatranja je motivirati se da nastavite raditi. Zapišite što jedete, s kime jedete kad jedete. Napišite o tome jeste li vježbali taj dan, zapišite svoje raspoloženje. Također predlažem da opišete svoj dan kako biste mogli promatrati situacije u kojima donosite odluku o odabiru slatkiša ili brze hrane. Dnevnik će vam omogućiti da napravite promjene, poboljšate se i pratite svoj napredak. Što se tiče prehrane, zagovornik sam povrća, voća, cjelovitih žitarica, nemasnog mesa i dobrog ulja. Povrće, različite boje za svaki obrok. To je bomba vitamina i antioksidansa koja će poboljšati stanje vaše kože, dodati vitalnost i poboljšati vaše raspoloženje. Voće može zamijeniti slatkiše. Smoothieji s kefirom ili jogurtom mogu biti dobro rješenje. Ne prelazite 3 ploda dnevno i ne jedite ih preko noći. Cjelovite žitarice također su vrijedni vitamini, minerali, vlakna i vrlo dobri složeni šećeri. Jedući ih u malim količinama uz svaki obrok, ne biste trebali osjećati glad. Jedna porcija je vaša ruka + cm visoka. Vlakna sadržana u žitaricama, tjestenini, riži i kruhu pročistit će vaše tijelo od toksina, inhibirati osjećaj gladi i olakšati crijevnu peristaltiku, tj. Stolicu. Ovo je važno. Uz pravilno pražnjenje crijeva, vaš želudac može izgledati vitkiji. Koristite maslinovo ulje svakodnevno - oko 2 žlice. Nikada nemojte odustati od toga, pogotovo ako vam je stalo do lijepog izgleda. Što se tiče mesa, peradi, ribe, vrijedi unijeti 1-2 porcije dnevno u svoj jelovnik. Naravno, zaboravite na prženje. Prženje je nezdravo jer uzrokuje masnoće, bolesti srca, rak i pretilost. Uz to, lako se sprijatelji s celulitom. Što se tiče tekućina, preporučujem mineralnu vodu i obrano mlijeko.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl