Imam malo viška kilograma

Moje ime je Magda, imam 24 godine, težine 72 kilograma i mjere 164 cm. Imam malo viška kilograma - koji je najbolji način za mršavljenje?

Gospođo Magdo, doista, gospođa BMI - indeks tjelesne mase, povišen je jer iznosi 26,7 kg / m2. Međutim, BMI nije posve pouzdan jer ne uzima u obzir, na primjer, strukturu tijela. Ne znam koju vrstu građe predstavljate (male ili masivne kosti, bili mišićavi ili ne). Vrijedilo bi ispitati razinu masnog tkiva, a zatim točno odrediti za koliko kg biste mogli smanjiti tjelesnu težinu. Što se tiče prilagodbe prehrane, imam premalo podataka o vama. Prije svega, riječ je o vašem zdravlju i povijesti prehrane, tj. Imate li poremećaja metabolizma, trajno uzimate lijekove i što, u kojim količinama i intervalima obično jedete. Tjelesna aktivnost je također važna jer njezin nedostatak ili visok intenzitet određuje koliko, što i kako trebate jesti. Vrlo općenito, mogu preporučiti 4-5 malih obroka (3 glavna i 1-2 međuobroka). Jesti svaka 3-4 sata i jesti ostalu hranu 2-3 sata prije spavanja. Vrijedno je obratiti pažnju na kvalitetan sastav vašeg jelovnika. Trebalo bi obuhvaćati povrće (uključujući mahunarke) i voće (s voćem do 300 g), nemasne mliječne proizvode, perad, ribu i proizvode od cjelovitih žitarica (integralni kruh, kuhana tjestenina al dente, gusta krupica) velike količine orašastih plodova i sjemenki. Za više detalja i sigurnu prehranu za vas, obratite se svom dijetetičaru. Ovo je najbolje rješenje ako želite trajno smanjiti tjelesnu težinu. Šaljem pozdrav i želim vam puno sreće

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Vlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl