Sportska masaža - ovaj pojam obuhvaća nekoliko tehnika koje koriste profesionalni sportaši, ali amateri također sve više koriste blagodati sportske masaže. Tretmani su usmjereni na pomaganje tjelesno aktivnim osobama da ostanu u formi, sprječavanje ozljeda i podupiranje tijela prije, za vrijeme i nakon vježbanja.
Sportska masaža stalni je element pripremnog programa svake profesionalne sportske osobe. Zahvaljujući korištenju ove metode, sportaši štite svoje tijelo od bolnosti, napetosti mišića, brže se oporavljaju nakon vježbanja, bolje se pripremaju za natjecanja i lakše zacjeljuju ozljede.
Sportska masaža jedan je od elemenata programa treninga, često je popraćena drugim tretmanima, poput vodenih kupki ili finske saune.
Sportska masaža, iako postoji nekoliko vrsta, izvlači se iz klasične masaže u svakom obliku. Dakle, postoji milovanje - na početku i na kraju seanse - trljanje, stiskanje, gnječenje, tapšanje tijela, ali s većom energijom i snagom nego u slučaju masaže koja nije namijenjena profesionalcima / koji se vrlo često bave sportom. Stoga se sportska masaža ne može nazvati opuštajućim tretmanom - može biti bolna i neugodna, ali treba imati na umu da joj svrha nije dovesti masiranu osobu u stanje smirenosti ili de-stresa, već upravo suprotno - ona je dio sportaševog programa treninga. Sportska masaža djeluje slično izometrijskoj masaži - vraća mišiće snagu i pravilnu masu, pomaže ih obnavljati, poboljšava cirkulaciju limfe, oksigenira kožu.
Vrijedno je prisjetiti se da se tijekom sportske masaže najveća pažnja obično poklanja trima stranama, najčešće ozlijeđenim, posebno među trkačima. To su teladi - ova mala skupina mišića odgovorna je za podizanje i pokretanje cijele vaše tjelesne težine. Zatim fleksori kuka, zahvaljujući kojima podižemo noge i gluteus srednji mišić - otmičar bedra.
Sportska masaža: vrste
Sportska masaža ima različite funkcije i provodi se različito - ovisno o fazi pripreme sportaša za natjecanje, fizičkom naporu.
- Podržavajuća sportska masaža (kondiciona masaža, kondiciona masaža)
Podržavanje sportske masaže - izvodi se u stankama na natjecanjima - nakon sezone ili na početku, kada je intenzitet treninga manji. Svrha podupiranja sportske masaže je održavati živčani sustav, krvožilni sustav, a prije svega - motorički sustav - u učinkovitosti koja prati vrijeme veće tjelesne aktivnosti. Podržavajuća sportska masaža traje oko 45 minuta, koristi se svaki dan ili svaka dva dana. Zahvaljujući njemu mišići dobivaju pravu količinu kisika i hranjivih tvari, a toksini se brže uklanjaju iz tijela. Potporna sportska masaža najdelikatnija je vrsta sportske masaže, a tijekom izvođenja koriste se svi elementi klasične masaže.
Također pročitajte: Ipsilateralna masaža, tj. Pomoć za oštećene udove. Kontralateralna masaža: indikacije, kontraindikacije, tehnika Izometrijska masaža - indikacije, tijek i rezultati
Ova vrsta masaže trenutno zagrijava mišiće i ligamentni i zglobni aparat, omogućavajući mišićima da zadrže kontraktilnu sposobnost, a ligamenti i dalje fleksibilni. Start-up masaža trebala bi djelovati vrlo brzo, jer se izvodi otprilike 4 minute prije zagrijavanja. Ne bi trebalo biti duže od 10 minuta. Učinkovito će biti ako ga fizički napor stvarno slijedi.Tijekom početne masaže tijelo (odabrani dijelovi ili u cjelini) se miluje, trlja i gnječi.
Sportska masaža prije vježbanja izvodi se od dana nakon posljednje trenažne masaže pa sve do početka. Od masera zahtijeva ne samo fizički napor, već i psihološke vještine. Cilj mu je pripremiti igrača za natjecanje na najbolji mogući način, koji može biti popraćen nervozom, nesanicom ili nedostatkom koncentracije. Sportska masaža opušta mišiće i potiče ih na djelovanje.
Masaža koja se izvodi tijekom ciklusa treninga. Cilj mu je povećati funkcionalne mogućnosti sportaševog tijela i održavati ga stalno spremnim za natjecanje. Trening masaža traje oko 45-60 minuta, njezina duljina i intenzitet, kao u slučaju bilo koje sportske masaže, prilagođeni su spolu, težini, dobi sportaša i vrsti trenirane discipline. Masaža kod tenisača, sportaša ili plivača lakša je nego kod hrvača ili nogometaša, ali uvijek je intenzivna i prilično neugodna. Sportska trening masaža sastoji se uglavnom od trljanja i gnječenja - potonja bi trebala činiti oko 70 posto vremena cjelokupne masaže. Trening masaža izvodi se nekoliko sati nakon treninga.
Koristi se, kao što i samo ime govori, odmah nakon treninga, natjecanja, ali i između startova. Sportska masaža nakon vježbanja je što prije vratiti tijelo sportaša u formu prije vježbanja, djeluje tri puta jače od pukog pasivnog odmora nakon tjelesne aktivnosti. Ako napor nije bio vrlo intenzivan, masaža se izvodi oko 30 minuta nakon napora, obično nakon tuširanja. Ako je tjelesna aktivnost bila veća, sportaš se masira nakon otprilike 1-2 sata. Maser prije svega gnječi i trlja vrat i ramena. Sportska masaža nakon vježbanja traje oko 15 minuta.
Sportska masaža: akcija
Sportska masaža stimulira mišićno-koštani sustav prije vježbanja i minimalizira učinke umora nakon njega. Poboljšava cirkulaciju limfe i krvi, zahvaljujući čemu hranjive tvari brže putuju do mišića. Oni su pak topliji i opušteniji zbog djelovanja sportske masaže. Sportska masaža poboljšava metabolizam, omogućuje sportašu postizanje mentalne ravnoteže, smanjenje stresa i njegovih simptoma: zatvor, proljev. Sportska masaža također smanjuje rizik od ozljeda. Omogućuje vam uklanjanje umora nakon vježbanja i bolnih mišića. Ukratko, pomaže tijelu da se bolje pripremi za intenzivno vježbanje i umanji njegove negativne učinke.
Sportska masaža: indikacije i kontraindikacije
Sportsku masažu izvode profesionalni sportaši, sve češće je koriste i sportaši amateri. U slučaju potonjeg, jer obično ne ostaju pod stalnom brigom liječnika, vrijedi konzultirati odluku o postupku s njim. Sportska masaža smije se izvoditi samo kao podrška tjelesnoj aktivnosti, pa je ljudi koji ne treniraju ne smiju koristiti. Poput pacijenata s kardiovaskularnim bolestima, rakom, trudnicama. Infekcije su također kontraindikacija.
Preporučeni članak:
Ozljede. Najčešće ozljede i metode liječenja ozljeda
