Duhan, koji je u Europu prije nekoliko stoljeća donio Kolumbo, ubija jednu osobu širom svijeta svakih 6 sekundi. U Poljskoj i ostalim zemljama Europske unije puši 30 posto građana. Tome se moraju dodati pasivni pušači izloženi duhanskom dimu. Zapravo smo svi u opasnosti!
Nakon 10 sekundi nakon naduvavanja, nikotin dospijeva u mozak i potiče oslobađanje dopamina, tvari zbog koje osjećate zadovoljstvo. Istodobno uzrokuje oslobađanje noradrenalina, hormona koji vas održava energijom. Ali otprilike sat vremena nakon pušenja cigarete, razina dopamina i noradrenalina toliko pada da počinjete osjećati tjeskobu.
Da biste se smirili, posežete za cigaretom. Ali nakon sat vremena razina ... - i tako dalje, čak i 20 puta dnevno. Organizam pušača zahtijeva stalne doze nikotina, bez njih ne može funkcionirati.
Sadržaj
- Nadoknadite nedostatak vitamina i kalcija
- Trovate ne samo sebe
- Svjetlo Lindi!
- Kontrolirajte kolesterol
- Rizikujete da postanete neplodni
- Pripazite na kašalj i promuklost
Nadoknadite nedostatak vitamina i kalcija
Cigarete povećavaju izlučivanje želučanog soka koji iritira želučanu sluznicu. Stoga je pušačima lakše razviti čir na želucu, a teže ih je liječiti nego nepušačima. Jedite 5 puta dnevno, nikada ne pušite na prazan želudac.
Jedna cigareta uništi približno 25 mg vitamina C (trebate 100 mg dnevno). Da biste nadoknadili manjak, jedite citruse, kivi, u sezoni crni ribiz i jagode, peršin, papar, kupus (također kiseli), brokulu i rajčicu.
Pušač mora nadoknaditi nedostatak vitamina B. Dakle, jedite cjelovite žitarice (kruh i tjestenina od cjelovitih žitarica, smeđa riža), orašaste plodove, suho voće i mahunarke. Postoji uska veza između pušenja i učestalosti prijeloma kuka, kralješaka i podlaktice.
Žene u postmenopauzi posebno su osjetljive na osteoporozu. Najbolji način za izbjegavanje osteoporoze je prehrana bogata kalcijem (mlijeko i mliječni proizvodi). Vitamin D pospješuje apsorpciju kalcija, a najviše ga ima u masnoj morskoj ribi (losos, haringa, skuša).
Trovate ne samo sebe
Pasivno pušenje ima slične zdravstvene učinke kao i aktivno pušenje. Dim sa strane (tj. Iz cigarete koja puši) sadrži 35 puta više ugljičnog dioksida i 4 puta više nikotina od dima koji pušač udiše.
Udisanje dima koji je prošao kroz pušača također povećava rizik od raka pluća i bolesti srca kod nepušača. Djeca prisiljena udisati duhanski dim češće pate od zaraznih bolesti dišnog sustava (upala pluća, bronhitis, infekcije gornjih dišnih putova).
Svjetlo Lindi!
Tri od četiri pušača vjeruju da su lagane, izuzetno lagane ili blage cigarete manje štetne od tradicionalnih cigareta jer sadrže manje katrana. Problem je u tome što pušač teže i češće udiše kako bi zadovoljio svoju želju za nikotinom.
Učinak: udiše više dima i isporučuje jednaku količinu otrova kao amaterska cigareta.
Kontrolirajte kolesterol
Dokazano je da pušenje podiže loš kolesterol i snižava dobar kolesterol. Pod utjecajem nikotina, trombociti su mnogo skloniji agregaciji (slijepljenju), što igra važnu ulogu u stvaranju aterosklerotskih plakova.
Duhanski dim također može povećati razinu fibrinogena, tvari koja povećava zgrušavanje krvi. Kako ne biste pogoršali situaciju, izbjegavajte hranu s visokim kolesterolom u prehrani.
Umjesto crvenog mesa, odaberite bijelo meso, jedite ribu što je češće moguće, po mogućnosti morsku. Maslac zamijenite margarinom. Za prženje i dinstanje koristite samo ulje, za salate koristite ekstra djevičansko maslinovo ulje. Odustanite od topljenog sira, vrhnje zamijenite jogurtom, punomasnim mlijekom - onim koje sadrži 2 posto. masti, svežite žute sireve na minimum.
Rizikujete da postanete neplodni
Znanstvenici su pokazali da pušenje može uzrokovati sterilnost. Posebno su ranjive žene koje su počele pušiti rano i puše više od 20 cigareta dnevno. Nikotin također utječe na plodnost muškaraca (smanjen broj sperme).
Pušenje je čest uzrok pobačaja i prijevremenog porođaja. Žena koja planira trudnoću trebala bi što prije prestati pušiti. Bebe rođene od teških pušača imaju nižu porođajnu težinu i vjerojatnije su da će patiti od respiratornih bolesti, a otrovne tvari prolaze kroz placentu izravno u fetalni krvotok.
Ako dojilja puši, daje djetetu dio toksina zajedno s hranom, uključujući nikotin.
Pripazite na kašalj i promuklost
Pluća se kašljanjem štite od bilo koje vrste iritacije izazvane onečišćenim zrakom, a time i od dima. Jednom kad se naviknu na redoviti dim koji im se isporučuje, kašljanje nije dovoljno. Kako bi spriječili ulazak štetnih tvari u krv, počinju stvarati više sluzi. Njegov se višak uklanja tijekom iskašljavanja, ali ovo je drugačija vrsta kašlja nego za pušača početnika.
Manje je nasilan nego kod normalne iritacije, napadi se obično javljaju ujutro, završavajući uklanjanjem sluzi iz pluća. To su prvi simptomi kroničnog bronhitisa. Nakon godina uništavanja alveola dimom, možete razviti KOPB, kroničnu opstruktivnu plućnu bolest.
Da biste ga otkrili u ranoj fazi, napravite test spirometrije. Saznat ćete koja je rezerva plućnog disanja (nakon 30 godina ovisnosti, polovica alveola je izgubljena). Redovito snimajte rendgen pluća. Ako imate promuklost (bez simptoma infekcije) dulje od 2 tjedna ili kašljete dulje od 3 tjedna ili imate kroničnu upalu grla, bez odgađanja idite liječniku.
mjesečni "Zdrowie"
