Kalij, kalcij, magnezij i natrij djeluju zajedno kako bi vaše srce bilo zdravo i energizirano za naporan rad. Daju srcu dobar ritam. Pazeći na sadržaj ovih sastojaka u prehrani, možete zaštititi svoje srce od hipertenzije, srčanog udara ili srčane aritmije.
Elementi koji su dobri za srce: kalij
Zahvaljujući njemu aktivira se enzim koji srcu daje energiju potičući ga na rad. Kalij, zajedno s magnezijem i kalcijem, čini da naši najvažniji mišići redovito kucaju. Tijekom tjelesnog vježbanja povećava kontrakcije srca kako bi tijelo bolje oksigeniralo. Prednosti kalija tu ne završavaju - on igra vrlo važnu ulogu u funkcioniranju živčanog sustava. Također uvjetuje pravilno funkcioniranje mišića, utječući na pokretljivost. Kalij također potiče lučenje inzulina i sudjeluje u sagorijevanju ugljikohidrata i bjelančevina. Ovaj je element također uključen u oksigenaciju mozga, zahvaljujući čemu poboljšava koncentraciju.
- Simptomi viška: Previše kalija u tijelu je opasno, pa se lijekovi koji sadrže ovaj element ne smiju uzimati bez savjetovanja s liječnikom. Previše viška može poremetiti bubrege kao i srce.
- Simptomi nedostatka: Ako imate nepravilan rad srca ili imate grčeve u mišićima, vjerojatno imate manjak kalija.
- Gdje ga potražiti: Većinu ovog elementa pružit ćete tijelu posežući za sušenim marelicama, avokadom, smokvama, jabukama, grožđicama, šljivama i bananama. Rajčica, krumpir i špinat također su bogati kalijem. Da biste to nadoknadili, jedite i citruse.
Elementi koji su dobri za srce: kalcij
Ovaj je element neophodan za stezanje srca i stoga igra važnu ulogu u pravilnom pumpanju krvi u sva tjelesna tkiva. Njegova insuficijencija može čak rezultirati zastojem srca. Zajedno s kalijem, kalcij regulira krvni tlak. Naravno, to nije jedina uloga koju ovaj element igra u tijelu. Kalcij je uključen u oblikovanje kostura. Građevni je blok kostiju i sprečava osteoporozu. Prava količina kalcija ima značajan utjecaj na stanje zuba. Ovaj element osigurava pravilno funkcioniranje živčanog sustava. Također igra važnu ulogu u ublažavanju posljedica alergija.
- Simptomi prekomjernosti: Ne preporučuje se konzumacija više od nekoliko grama kalcija dnevno. Veće količine mogu uzrokovati mučninu, zatvor i gubitak apetita. Višak kalcija također može dovesti do stvaranja bubrežnih kamenaca.
- Simptomi nedostatka: Trebali biste biti zabrinuti zbog krhkosti kostiju, često propadajućih zuba. Simptomi nedostatka kalcija mogu uključivati utrnulost ruku ili nogu, kao i promjene raspoloženja, nesanicu i česte krvarenja iz nosa.
- Gdje ga pronaći: Najbolji izvori kalcija su mlijeko i mliječni proizvodi kao što su sir, svježi sir, jogurt. Puno ovog elementa daju i srdele pojedene s kostima.
Elementi koji su dobri za srce: natrij
Djeluje zajedno s kalijem. Kad se poremeti omjer između ovih elemenata, kalij ne može ispuniti svoje osnovne funkcije. Zbog bliske suradnje s kalijem natrij je toliko važan za srce. Ti minerali igraju važnu ulogu u upravljanju vodom tijela - zajedno uklanjaju višak vode iz njega. Natrij također igra vrlo važnu ulogu u kontroli krvnog tlaka.
- Simptomi prekomjernosti: Nažalost, vrlo često se dogodi da je poremećen omjer natrija i kalija. To je uglavnom zbog prehrane u kojoj je previše soli, a to je čisti natrijev klorid. Stoga je nedostatak ovog elementa izuzetno rijedak - najčešće se opaža njegov višak. Ozbiljni učinci viška su visoki krvni tlak, kao i bolesti bubrega, jetre i pogoršanje simptoma dijabetesa. Ako želite smanjiti količinu ovog elementa u tijelu, prije svega, trebali biste znatno ograničiti unos slane hrane i mesa.
Elementi koji su dobri za srce: magnezij
Odgovarajuća količina ovog elementa u tijelu pridonosi jačanju krvnih žila i snižavanju krvnog tlaka, što utječe na učinkovitost srca. Magnezij širi arterije i štiti od srčanog udara. Pomaže u regulaciji razine kalcija i poboljšava apsorpciju kalija. Pomaže u održavanju normalnog srčanog ritma, a ponekad se daje intravenozno kako bi se smanjile aritmije. Kongestivno zatajenje srca liječi se magnezijem. Također je primijećeno da ljudi koji piju tvrdu vodu, tj. Vodu koja sadrži veliku količinu magnezija, rjeđe pate od srčanih bolesti. Magnezij je također izuzetno važan za živčani sustav. Stabilizira ga i jača. Također poboljšava rad mozga. Pozitivno djeluje na zgrušavanje krvi. Zajedno s kalcijem, gradivni je element kostiju i zuba, stoga igra važnu ulogu u prevenciji osteoporoze. Ovaj element također regulira napetost mišića i pomaže u njihovoj regeneraciji.
- Simptomi viška: Kada se prekorači količina magnezija koju tijelo želi, mogu se pojaviti mučnina i proljev. Međutim, to su vrlo rijetki slučajevi, jer se tijelo samostalno nosi s viškom ovog elementa - najčešće izlučujući ga urinom.
- Simptomi nedostatka: Tremor mišića i kapaka, nervoza i razdražljivost signali su da tijelu možda nedostaje magnezija.
- Gdje ga potražiti: Najbogatiji izvor magnezija je kakao, heljda, mahunarke, orašasti plodovi. Dobar način za nadomještanje nedostatka je pijenje visoko mineralizirane vode.
mjesečni "Zdrowie"
