Rad za računalom. Kako ublažiti učinke dugotrajnog rada na računalu

Rad za računalom uzrokuje bolove u leđima i zglobovima. Nedostatak dovoljno kisika rezultira glavoboljom. Provesti dugo vrijeme u sjedećem položaju, ne mičući se, zureći u monitor - sve to nije ljudska priroda. Kako smanjiti štetne učinke vožnje računala na tijelo

Odaberite pravi stol

Stol treba oblikovati sprijeda kako biste se mogli provući ispod njega i odmoriti zapešća. Ploča stola treba biti na takvoj visini da se tijekom rada može zadržati prirodni položaj ruku (pravi kut između ramena i podlaktice).

Tipkovnica mora ležati na stolu na takvoj udaljenosti od njegova ruba da ne morate prisloniti zglobove uz rub namještaja (tj. Približno 10 cm).

Podlaktice držite paralelno s podom što je više moguće, laktovi pod kutom od 90-105 stupnjeva, a ruke na razini lakata ili malo ispod nje.

Stoga bi fotelja trebala biti opremljena naslonima za ruke, vrijedi koristiti jastučiće za miša i jastučiće ispred tipkovnice.

Monitor mora biti udaljen 40-75 cm od očiju, što vam je nadohvat ruke. Ne smije biti previsoka kako ne biste savili glavu tijekom rada.

Njegov glavni rub trebao bi biti u vidnom polju. Idealno bi bilo da monitor bude smješten najmanje 1 m od prozora, a njegova strana prema prozoru ne bi trebala odražavati svjetlost.

Naučite pravilno sjediti

Stolac treba biti meko podstavljen, sa naslonom i sjedištem podesivim po visini i nagibu, s podesivim naslonima za ruke koji neće ometati pomicanje stolice na stol.

Zadatak naslona je podržati prirodnu zakrivljenost kralježnice (ako nije, upotrijebite poseban jastučić-valjak s gumom, pripazite da bude učvršćen u lumbalnoj kralježnici).

Stolica mora imati kotače i okretno sjedalo kako ne biste morali uvrtati tijelo tijekom rada. Namjestite ih tako da cijele noge možete držati na podu i da bedra ne budu pritisnuta na sjedalo.

Stopala se mogu postaviti na oslonac za noge, po mogućnosti podesiv po visini i kutu, tako da budu postavljeni ravno. Ne prekrižite noge i prekrižite noge - to pridonosi stvaranju proširenih vena.

Ne saginjati se, ne grbati, ne ispružiti glavu prema naprijed. Da biste spriječili prekomjerno naprezanje ruku i sindrom karpalnog tunela (trnci, utrnulost, bol), pripazite da vam zapešća ne leže izravno na ploči stola ili ne vise iznad njegova ruba dok podižete ruku koja drži miš. Pomicanje miša cijelim pokretom ruke.

Loše radne navike

Pokret sprečava bolove u leđima, glavobolje i poremećaje vida

Nedostatak vježbe satima slabi mišiće i ligamente koji kralježnicu drže u ispravnom položaju. Uz to, sjedeći ga položaj opterećuje (dvostruko više od stajanja).

Preopterećenje kralježnice uzrokuje simptome poput bolova u vratu, bolovima u leđima, ali i bolova u rukama, nogama, glavi i vizuelnim smetnjama. Da biste to izbjegli, svako malo se pomaknite - istegnite leđa, izbacite prsa, protresite ruke, ispružite prste, duboko dišite (pomoću dijafragme), hodajte.

Napravite neke anti-varikozne vježbe: stanite na prste ili sjedite, ispravite i savijte stopala, napravite s njima male krugove.

Trepnite, navlažite oči - klimatizirani zrak je loš za vaš vid

U prirodnom procesu viđenja gledamo različite predmete na različitim udaljenostima od očiju. Radeći ispred monitora, satima se fokusiramo na jedan objekt.

Učinak - opuštanje mišića očne jabučice, problemi sa smještajem i pogoršanje vida. Uz to, ne trepćemo puno dok radimo. To je zato što mozak očima povezanim s prebacivanjem vida s monitora, npr. Na tipkovnicu ili dokumente, čita kao treptaj.

Dakle, ne prisiljava kapke da stvarno trepću. To čini očnu jabučicu slabo vlažnom. Stanje očiju pogoršava suhi, klimatizirani zrak - počinju peckati, suziti, konjunktiva je crvena.

Kako si mogu pomoći? Sjetite se vježbi za oči - napravite pauze na koje imate pravo (5 minuta svaki sat). Pogledajte kroz prozor, napravite osmo viđenje, pokrijte oči rukama i trepnite. Ako imate suhe oči, stavite tzv umjetne suze. Ne zaboravite treptati svakih 3-5 sekundi.

mjesečni "Zdrowie"