Tijekom trudnoće, potražnja za kalcijem brzo se povećava. Dijete u trbuhu u razvoju treba puno ovog elementa, uglavnom za razvoj kostiju i pupova zuba. Ako vaša prehrana ne sadrži dovoljno kalcija, prvo ćete to osjetiti, ali i vaša će beba biti izložena riziku da bude negativno pogođena. Pojavit će se glavobolja, grčevi mišića i karijes. Zbog toga je toliko važno nadomjestiti nedostatak kalcija.
Kalcij je prije svega bitan element za pravilan razvoj dječjih kostiju i zuba (njihovi pupoljci nastaju od 4. tjedna prenatalnog života), ali i za mišiće, srce i živčani sustav. Priroda je osigurala bebu u slučaju da ona nedostaje u maminoj prehrani. Tijekom određenog vremenskog razdoblja, beba zadovoljava svoje potrebe na štetu vašeg tijela i iz njega crpi kalcij ("ispire se" iz vaših kostiju i prevozi u djetetovo tijelo). Kao rezultat toga, kad ste trudni, možete osjetiti opću slabost, bolne grčeve u mišićima stopala i teladi i glavobolje. Karijes polako napreduje. Decalcifikacija kostiju također se događa - oni postaju mekani i lako se mogu slomiti. Čak i ako se problemi ne pojave odmah, rizik od buduće osteoporoze raste.
Kalcij je neprocjenjiv element
Kada nedostatak kalcija traje dulje vrijeme, beba će na kraju patiti, kao i rođena slabija od svojih vršnjaka, sklona rahitisu (bolesti koja prijeti rastom i trajnom deformacijom kostiju) i može imati razne urođene nedostatke.Zubi će mu kasniti, a u budućnosti će biti izuzetno čest posjetitelj stomatološke ordinacije. Ne vjerujte mitovima da neki ljudi imaju samo slabe zube! Njihovo stanje tijekom cijelog života prije svega ne ovisi o genima, već o pravilnoj prehrani trudne majke dok doji. I, naravno, od onoga što jedemo tijekom djetinjstva i adolescencije. Kalcij je neprocjenjiv element za zdravlje buduće majke. Dokazano je da ne samo da snižava krvni tlak, već i smanjuje rizik od komplikacija opasnih po život - trovanja trudnoćom (eklampsija). Također regulira zgrušavanje krvi, pa sprječava krvarenje tijekom trudnoće. Možda ćete ga morati uzimati u tabletama. Međutim, to se uvijek radi pod nadzorom liječnika. Treba imati na umu da su apsorpcijski procesi poput sustava povezanih posuda. Kada koristite povećane doze kalcija iz farmaceutskih proizvoda, apsorpcija željeza, cinka i magnezija može se smanjiti, a ti su minerali također potrebni vama i vašoj bebi. Stoga će vam liječnik pomoći da odredite optimalnu prehranu i eventualno prepisati druge lijekove kako biste umanjili rizik od ovih nedostataka. Međutim, možete bez recepta uzimati multivitaminske dodatke s mineralima za trudnice, posebno kada trudnoća teče bez teškoća. Sadrže kalcij u količinama koje samo nadopunjuju prehranu, ali o njihovoj dozi treba konzultirati ginekologa.
Prema stručnjaku, Izabeli Wołodkiewicz, specijalistici za prehranuAko ste alergični na mliječne bjelančevine, zaboravite na mlijeko i mliječne proizvode. Štoviše, u vašoj prehrani nema mjesta za orašaste plodove, bademe ili sezam bogate kalcijem, jer su oni jaki alergeni. Srećom, kalcij možete pronaći u, primjerice, brokuli ili kelju, što kod nas nije previše popularno. Liječnik vam može preporučiti uzimanje dodataka kalcija za trudnice.
Čak i ako niste alergični, nemojte luditi s alergenim proizvodima, jer mnoga znanstvena izvješća sugeriraju da višak alergena u prehrani buduće majke potiče alergije kod dojenčeta. A bjelančevine kravljeg mlijeka glavni su alergeni hrane u razvojnoj dobi. Beta-laktoglobulin i kazein sadržani u mlijeku odgovorni su za simptome preosjetljivosti kod ljudi sklonih alergijama na hranu. Stoga vjerujem da je bolje biti siguran nego žaliti i spriječiti rizike ograničavanjem konzumacije mliječnih proizvoda tijekom trudnoće. Čaša mlijeka (ili još bolje jogurta ili kefira) sigurno neće naštetiti, ali vrijedi pokušati prehranu učiniti što raznolijom.
Mlijeko i mliječni proizvodi najbolji su izvori kalcija
Kalcij je najlakše osigurati konzumiranjem mlijeka i njegovih proizvoda. Čaša mlijeka pokriva 1/4 dnevne potrebe za ovim elementom tijekom trudnoće, a kalcij koji se u njemu lako apsorbira. Međutim, ako ne volite mlijeko, nemojte se prisiljavati i zamijenite ga prirodnim jogurtom, kefirom ili mlaćenicom. Jednako su zdravi, a uz to sadrže korisne probiotike koji jačaju imunitet. Također možete jesti svježi sir i sir. Proizvodi od kiselog mlijeka također su idealno rješenje za žene koje pate od intolerancije na laktozu, šećer koji se nalazi u mlijeku. Ne treba je miješati s izuzetno rijetkom alergijom na proteine kravljeg mlijeka koja obično raste prije treće godine života. Netolerancija na laktozu problem je prvenstveno odraslih. Očituje se kao crijevni osjet (nadimanje, proljev, zatvor, klokotanje u želucu). Iako ne uzrokuje ozbiljne komplikacije, opterećuje je, pa je bolje odustati od slatkog mlijeka. Ostali bogati izvori kalcija uključuju tamno zeleno povrće, smokve, orašaste plodove i soju. Međutim, bolje je biti oprezan sa sojom kada ste trudni - ako je konzumirate u višku, ona može naštetiti vašoj bebi zbog visokog sadržaja biljnih hormona - fitoestrogena.
Važno
Tijekom trudnoće povećava se potražnja za kalcijem
Odrasla žena treba svakodnevno davati tijelu oko 900 mg kalcija. Kada očekujete bebu i kada dojite bebu, potreba za kalcijem povećava se na 1.200 mg dnevno. Međutim, ne znači da će tijelo koristiti sve isporučene elemente. Zapravo, u crijevu će se, ako svi procesi budu išli dobro, apsorbirati 30-40 posto. kalcij, i to je dovoljno. Međutim, da bi se to dogodilo potreban je vitamin D. On određuje pravilnu apsorpciju ovog elementa. Ljeti, kada ima puno sunčeve svjetlosti i ako ne zaboravite na šetnje na svježem zraku, obično nema problema s nedostatkom ovog vitamina. Tijelo ga samo može proizvesti pod utjecajem ultraljubičastog zračenja. Međutim, biti na izravnoj sunčevoj svjetlosti nije zdravo u trudnoći. Stoga, svakako, vrijedi osigurati da prehrani ne nedostaju bogati izvori vitamina D: masna morska riba (npr. Skuša, sardina), žumanjci, meso (posebno jetra), mlijeko i njegovi proizvodi. Pravilna apsorpcija i obrada kalcija također ovisi o tjelesnoj aktivnosti. Tijekom trudnoće ne preporučuje se pretjerano vježbanje. Međutim, preporučeni oblici vježbanja - hodanje, nježna gimnastika (poput joge ili plivanja) - stvarno su čisto zdravlje.
mjesečnik "M jak mama"
.jpg)
