Vid i kralježnica - što učiniti da rad za računalom ne našteti vašem zdravlju

Pogledajte više fotografija Vježba za oči / Palm Palm 4

Udobno sjednete tapkajući tipke prstima. Međutim, ako najmanje osam sati dnevno provedete za računalom, kralježnica, ruke i vid s vremenom vas možda neće poslušati. Što onda učiniti? Kako zaštititi kralježnicu i ruke od bolova, a oči od problema s vidom?

Također pročitajte: Leđa: vježbe s loptom za opuštanje mišića leđa

Mnogo sati rada za računalom svakodnevica je mnogih ljudi. Kada se napaja električnom energijom, računalo generira elektromagnetsko polje (slično postoji i na primjer kod visokonaponskih vodova). Međutim, njegov je intenzitet u računalu toliko zanemariv da je teško govoriti o štetnosti. Djeluje čak i ... opuštajuće (zato su naše mačke i psi željni sjesti za radna računala). Ako želimo biti izuzetno oprezni, možemo odmaknuti računalo od stola koliko to dopušta duljina kabela. Intenzitet elektromagnetskog polja opada s daljinom. Monitori, osim polja, emitiraju i zaostale količine X-zraka. Srećom, oni koji se danas proizvode na kućištu imaju riječ "slabo zračenje", što znači da je toliko malo X-zraka da na njih možete zaboraviti.

Loše radne navike

Rad na računalu i problemi s očima

Nakon nekoliko godina rada za računalom, počinjemo se žaliti na probleme s očima. Peku, vode, svrbe, bole. Postoje i glavobolje. Oštrina vida se pogoršava. Nije ni čudo - tijelo se pobuni protiv prekomjerne upotrebe kad satima zurimo u užareni monitor.Zaslon računala, izrađen od stakla, odražava svjetlost koja pada na njega poput zrcala. Tijekom duljeg rada, ti odsjaji, preklapajući sliku s monitora, umaraju vid. Najbolje rješenje je staviti odgovarajući filtar na monitor. Dobri filtri potiskuju refleksije iz dubine prostorije, čak i ako zaslon gledate pod kutom od 45 stupnjeva. Posebno se preporučuju takozvani filtri. kružna polarizacija (proizveo npr. Polaroid). Oni su dodatno zatamnjeni i nekoliko puta poboljšavaju kontrast slike. Dakle, vidimo puno jasnije, oštrije. Naočale s antirefleksnim slojem može naručiti optičar. Također sprječava refleksije iz dubine prostorije, ali ovaj put s unutarnje površine naočala (predmeti koji stoje iza nas ne odražavaju se). Vrijedno je prisjetiti se i ispravnog pozicioniranja monitora: ispred nas, ne u stranu i tako da zaslon bude malo ispod vidne linije. Vrh stola za računalom trebao bi biti osvijetljen lampom s neprozirnom hladom; svjetlost tada svijetli gore-dolje, a ne u oči. Ako je stol oko 1 kvadratni metar, najbolje ga je osvijetliti žaruljom od 100 vata. Žarulja mora biti postavljena tako da se svjetlost ne odražava na tipkovnici. Inače ćemo doživjeti tzv prosvjetljenje (a nije riječ o kreativnoj inspiraciji). Idealno bi bilo da radna ploča bude prilično svijetla i mat. Prostorija u kojoj radimo treba manje osvjetljenja od radnog stola. Sto žarulja dovoljno je za svakih 10 četvornih metara prostora.

Unatoč poštivanju ovih pravila, oči za računalom ionako se umaraju. Da se to ne bi dogodilo, na primjer, svaki sat napravite kratku pauzu i napravite nekoliko vježbi - detalje ćete naučiti u fotogaleriji.

Važno

• Prema odredbama zakona o radu, sobe u kojima ljudi rade s računalima moraju biti dovoljno visoke (po mogućnosti 3 metra), s dnevnim svjetlom i električnom energijom. Vlažnost zraka trebala bi biti najmanje 40%, na temperaturi od 18 Celzijevih stupnjeva.Svaki zaposlenik trebao bi imati najmanje 2,5 m2 prostora koji nije prekriven namještajem i opremom.
• Visina stola mora omogućiti ugodno postavljanje nogu ispod njega. Ploča stola treba biti mat i ne preuska tako da zaslon bude najmanje 40 cm od očiju.
• Stolica treba biti na kotačima, s podesivom visinom, visokim naslonom i tzv nasloni za ruke.
• Ako su računalne stanice smještene jedna za drugom, udaljenost između stražnjeg dijela računala i glave sljedeće osobe ne smije biti manja od 80 cm (osim ako su mjesta odvojena zavjesama ili pregradama); udaljenost između računala koja stoje u jednom redu mora biti 60 cm.
• Tipkovnica i monitor trebaju biti pokretni, monitor se mora okretati oko svoje osi i postaviti pod pravim kutom.

Udobna stolica olakšanje je za zglobove

• Leđa i ruke se umore za računalom. Vrijedno je brinuti se o udobnoj tipkovnici i prikladnoj stolici.
• U trgovinama postoje razne vrste tipkovnica. Dobro je odabrati tzv ergonomski (blago valovitog oblika). Postavljanje tipki manje je zamorno za prste prilikom tipkanja, a dodatna traka, nježno smanjujući visinu između tipkovnice i stola, omogućuje izbjegavanje bolova u zapešćima.
• Dobra stolica neophodna je za udobnost naše kralježnice. Najbolji je onaj s podesivom visinom. Tijekom rada, bedra i listovi trebaju oblikovati pravi kut, stopala se moraju udobno nasloniti na pod, a sjedalo stolice ne smije pritiskati bedra ispod. S podesivom visinom, lako možemo prilagoditi sjedalo tako da udobno sjedi i bude udaljeno najmanje 30 cm od tipkovnice (to vas sprječava da se ne naginjete na poslu i boli u vratu). Oslonci za lakat važan su element računalne stolice. Zahvaljujući njima, izbjegavamo kasnije bolove u ramenu.
• Ako je stolica koju odaberemo zakretna, na kotačima i ima visoki naslon za leđa - to će značajno poboljšati udobnost rada. Prvo, izbjeći ćemo nepotrebne pokrete, a drugo, moći ćemo se malo odmoriti tijekom rada. Ortopedi preporučuju svima koji rade za računalom da prave pauze od 2-3 minute svaki sat i protežu se u stolici. Ovo je dobro za kralježnicu.

Vježbe za opuštanje mišića kralježnice

1. Disanje

• Udobno se smjestite na stolicu, nemojte prekrižiti ruke ili noge. Otpustite odjeću ako ste pod pritiskom. Zatvori oči. Stavite ruke na trbuh iznad pupka.
• Udahnite duboko kroz nos dok ne osjetite kako se dlanovi trbuha podižu. Zadržite dah 1-2 sekunde.
• Započnite izdahnuti - polako, ali sigurno. Osjećat ćete kako vam trbuh pada pod rukama. Izdah mora biti pun, izbacujući sav zrak iz pluća.

Ponovite četiri puta. Prestanite vježbati ako vam se zavrti u glavi.

2. Slegnite ramenima

• Stanite spuštenih ruku uz tijelo. Udahnite duboko i istovremeno podignite ruke što je više moguće. Držite ih podignute i napete dok zadržavate dah. Broji do pet.
• Brzo izdahnite i vrlo snažno spustite ruke.

Vježbu ponovite četiri puta.

3. Cirkulacija ruku

• Stanite, desnom rukom držite lijevi zglob iza leđa. Spustite ruke i opustite ih bez otpuštanja zgloba.
• Udišući, vrlo polako pomaknite ruke prema naprijed, a zatim ih podignite prema ušima.
• Dok izdišete, spustite ruke unatrag, tj. Vratite se u početni položaj.

mjesečni "Zdrowie"

Pogledajte više fotografija Iznenađujući simptomi preopterećenja kralježnice 7