Sve više starijih osoba sposobno je zadržati mladost do duboke starosti. Odakle dolazi ova dobra forma? 5 posto zasluga pripada genomu. Ostalo je na nama! Doznajte o 7 najučinkovitijih načina da zauvijek ostanete mladi.
Kako produžiti mladost, zadržati čist um i vitalnost? Treba malo poraditi kako biste u starosti došli u dobru formu. Prije svega, trebate ojačati tijelo, tada će to ići lakše.
Načini kako ostati mlad: kretati se što je više moguće
Izvrstan recept za održavanje kondicije je tjelesna aktivnost. Liječnici sugeriraju da svakodnevno radimo 15-minutne jutarnje vježbe i snažno se krećemo barem 3 puta tjedno po 30 minuta. Ne moraju biti ekstremni sportovi. Sve što trebate je hodati elastičnim korakom po parku, plivati, voziti bicikl ili, na primjer, prijeći kratku udaljenost na skijaškim trkama. Poanta je provoditi što više vremena na otvorenom i birati aktivnosti koje ravnomjerno opterećuju sve mišiće.
Načini za mlade: odreknite se stimulansa
Alkohol, cigarete i kava uništavaju vitamine i mikroelemente koji neutraliziraju slobodne radikale. Alkohol konzumiran u dozi većoj od čaše crnog vina na dan otrov je koji prodire u krv i limfu i ubija imunološke stanice koje se u njima nalaze. Zauzvrat, duhanski dim sadrži preko 4 tisuće. otrovne tvari koje uništavaju tijelo i ubrzavaju proces starenja.
Načini kako ostati mlad: prepustite se užicima
Savršeno poboljšavaju raspoloženje - a ovo je bitan element dugotrajnog održavanja vitalnosti i zdravlja. Istraživanja su pokazala da nam dobra partnerstva, prijateljski odnos prema svijetu, bavljenje hobijem i prepuštanje čak i malim užicima mogu produžiti naš život i do 5-7 godina.
Načini kako ostati mlad: izmijenite prehranu
Neprijatelj broj jedan za nas su slobodni radikali. Tijelo ih cijelo vrijeme proizvodi, a one neprestano oštećuju naše stanice. Takav masivni napad uzrokuje da brže starimo i češće patimo. Način suočavanja s radikalima-štetnicima jednostavan je: oni su antioksidanti (ili antioksidanti). Oni uključuju, između ostalih neke vitamine, pa bismo svaki dan trebali pojesti 5 porcija povrća i voća (oko 1,5 kg) bogato vitaminima A, C i E. Rajčica, mrkva, špinat, brokula, paprika (posebno crvena), citrusi, ali i ribiz i jagode (također smrznute).
Oni su također bogat izvor vlakana zahvaljujući kojima se brže rješavamo štetnih metaboličkih proizvoda, što također pozitivno djeluje na naše tijelo. Nakon 50. godine, tijelo bi trebalo svakodnevno primati 1.200 mg kalcija za jačanje kostiju. Da biste to postigli, trebate popiti čašu mlijeka i pojesti šalicu jogurta, 2-3 žlice svježeg sira i 2-3 kriške sira. Žuti sir možemo zamijeniti, na primjer, limenkom sardina (ali jedemo ih s kostima, jer sadrže najviše kalcija). Redovito ćete jesti ribu koja je dragocjen izvor omega-3 masnih kiselina u dobrom ćete stanju. Te kiseline, nazvane nezamjenjivim kiselinama, potrebne su za regeneraciju tjelesnih stanica. Da biste osigurali točnu dozu, trebate jesti oko 1 kg morske ribe tjedno.
materijal partnera odaberite provjereni lijek napamet, a ne dodatak *Ginkofar® Intense1) je lijek koji se prodaje bez recepta i koristi se za smanjenje pamćenja i mentalnih performansi povezanih s dobi. Sadrži ekstrakt ginkgo bilobe koji djeluje snažno antioksidativno i štiti stanice mozga.
Kako djeluje Ginkofar® Intense?
- Poboljšava protok krvi u cerebralnim žilama;
- Poboljšava opskrbu moždanih stanica kisikom i hranjivim tvarima;
- Poboljšava kvalitetu života ljudima s simptomima blage demencije.
* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Početna procjena učinkovitosti i sigurnosti ekstrakta ginko bilobe (pripravak Ginkofar) u liječenju sindroma demencije. Poljska psihijatrija 2005. svibanj-lipanj; 39 (3): 559-66.
Saznajte više. Također pročitajte: Sastojci krema za zrelu kožu. Svojstva retinola, hijaluronske kiseline ... 5 načina dugotrajnog života Recept za dugovječnost: kako živjeti 100 godina zdravo?
Načini kako ostati mlad: naučite se opustiti
Stres uništava tijelo. Međutim, teško je izbjeći nervoznu napetost i emocije, pa vrijedi znati kako se nositi s njima.
1. Naučite disati duboko i smireno, posebno u teškim situacijama. Najbolje je brojati do 10 kada dišete.
2. Otvoreno razgovarajte o svojim problemima. Analizirajte konfliktne situacije i potražite načine da ih riješite.
3. Branite svoje slobodno vrijeme, ne preuzimajte previše odgovornosti i budite sigurni da ste naučili reći "ne".
4. Bavite se svojim hobijem što češće možete.
5. Upoznajte svoje prijatelje. Studije su pokazale da kod ljudi koji su socijalni, otvoreni imunološki sustav funkcionira za 20%. bolje nego u zatvorenim.
6. S vremena na vrijeme idite na opuštajuću masažu koja će opustiti vaše mišiće i poboljšati cirkulaciju krvi u koži.
Načini mladosti: otvrdnjavanje
Kaljenjem tijela poboljšavate njegove mehanizme termoregulacije. Zahvaljujući tome možete bolje podnijeti vremenske neprilike i rjeđe hvatati infekcije. I to je poanta, jer bilo koja bolest slabi naše stanje.
Učini to nužnoKako očvrsnuti?
- Dugo preporučena metoda otvrdnjavanja je naizmjenično prskanje. Prvo tijelo prelijte toplom vodom (20-30 sekundi), a zatim hladnom vodom (2-3 sekunde).Postepeno povećavajte razlike u temperaturi vode i uvijek završavajte tretman vodom na tjelesnoj temperaturi.
- Motanje u hladnoj vodi dobro djeluje. Napunite kadu dok voda ne dosegne polovinu vaših teladi. Nakon desetak minuta motanja, dobro osušite stopala i umasirajte ih.
- Vrijedno je uzeti zračnu "kupku". To je 5-10 minuta vježbanja u laganoj odjeći i s otvorenim prozorom. Temperatura u sobi ne smije biti niža od 8 stupnjeva C.
Načini da ostanete mladi: dobro se naspavajte i dobro naspavajte
Noću se tjelesne stanice najbrže obnavljaju pa 7-8 sati sna nije hir, već potreba. Da biste lakše zaspali, dobro prozračite spavaću sobu i pojedite blago probavljivu večeru barem 3 sata prije odlaska u krevet. Ne vježbajte energično prije spavanja, već prošećite. Šetnja po nekoliko kuća s proljetnim korakom opustit će vas i dati kisik.
Ovo će vam biti korisnoBilje i tvari koje produljuju mladost
- Willownica ili biljka mladosti. Ova biljka, prilično česta u Poljskoj, stoljećima se koristi u narodnoj medicini. Danas je znanost potvrdila svoja korisna svojstva. Vrba sadrži aktivne tvari koje pročišćavaju tijelo od toksina i uništavaju patogene bakterije. I - što je važno za muškarce - inhibiraju hipertrofiju prostate. Iz ljekarne - Čaj za starije.
- Omega-3 masne kiseline i lecitin. Zahvaljujući svojim jedinstvenim svojstvima, lecitin (ima ga puno u sjemenkama lana) regulira razinu masti i kolesterola, što smanjuje rizik od ateroskleroze. Čisti zidove krvnih žila i jača srce. Cirkulacijski sustav također zahtijeva omega-3 masne kiseline, koje izvrsno djeluju na krvne žile. Iz ljekarne Doppel Hertz, Lecitin Forte, Omega-3, OmegaCardio.
- Patkino stopalo i matičnjak na živce. Ginkgo je zbog oblika lišća, poznatog i kao patkina noga, sastavni dio pripravaka za liječenje neuroloških bolesti praćenih poremećajima pamćenja i koncentracije te smanjenih intelektualnih performansi. Uz to, učinkovito uklanja vrtoglavicu, zujanje u ušima i poremećaje ravnoteže, pozitivno utječe na regeneraciju živčanih veza, zbog čega se, među ostalim, i koristi. u liječenju Alzheimerove bolesti. Matičnjak također umirujuće djeluje na živce. Opušta i smiruje, vraća dobrobit i mentalnu ravnotežu. Iz ljekarne: Bilobil, Ginkofar, Ginkgocard, Melisana.
- Zdravi zglobovi zahvaljujući glukozaminu. Jedan od važnih zadataka u regeneraciji zglobne hrskavice igra glukozamin, koji je važan sastojak sinovijalne tekućine. Kad nedostaje glukozamina, zglobovi nisu dovoljno "podmazani" i mogu se oštetiti. Iz ljekarne: Artresan, Arteum, Artobon, Litozin Forte.
- Sjećanje i snaga iz korijena ginsenga. Prije preko 2 tisuće. Kineski su vojnici godinama dobivali ginseng kako bi se brže oporavili nakon borbe. Suvremenici su u njemu pronašli gotovo 200 vrijednih tvari. Ginseng dodaje energiju jer stanice bolje koriste kisik koji opskrbljuju. Redoviti unos ginsenga poboljšava pamćenje, sposobnost koncentracije i imunitet. Preporučuje se rekonvalescentima, iscrpljenim osobama i ženama u menopauzi. Iz ljekarne: Ginseng, Bodymax Senior.
1) GINKOFAR® Intense 120 mg, obložene tablete:
Sastav: Jedna obložena tableta sadrži 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - suhi ekstrakt Ginkgo biloba L. folium (list ginka).
Indikacije: Ginkofar®Intense koristi se: za poboljšanje kognitivnih sposobnosti u starijih osoba (dobno pamćenje i mentalna oštećenja), za poboljšanje kvalitete života kod lakše demencije. Proizvod je indiciran za uporabu kod odraslih.
Kontraindikacije: Preosjetljivost na djelatnu tvar ili bilo koju pomoćnu tvar, trudnoća.
Odgovorni subjekt: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.
Prije upotrebe pročitajte uputu koja sadrži indikacije, kontraindikacije, podatke o nuspojavama i doziranju, kao i informacije o primjeni lijeka, ili se posavjetujte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom, jer svaki lijek koji se nepravilno koristi predstavlja prijetnju vašem životu ili zdravlju.
mjesečni "Zdrowie"
