Praksa zdravih navika vrlo je važna za bolje suočavanje s ovom vrlo posebnom fazom u životu žena.
Držite se uravnotežene prehrane
Za pravilnu prehranu potrebno je održavati uravnoteženu i raznoliku prehranu.
Preporučena hrana
Jedite više voća, povrća, mahunarki, vlakana i mršavog mesa (od peradi). Jedite mliječne proizvode (mlijeko, sir, jogurt) jer oni osiguravaju dovoljnu količinu kalcija. Dajte prednost maslinovom i biljnom ulju (sezamovo ili sezamovo, laneno sjeme).
Hrana se ne preporučuje
Izbjegavajte masnu hranu: masno meso, kobasice, nemasni mliječni proizvodi, deserti, kolačići, peciva, kolači, pržena hrana itd.
Izbjegavajte alkoholna pića
Konzumiranje alkohola se ne preporučuje tijekom menopauze. Smanjenje konzumacije alkohola kontrolira rizike gubitka kalcija.
Izbjegavajte duhan
Izbjegavajte duhan jer povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, osteoporoze i raka. Žene koje puše imaju slike rane menopauze.
Bavite se nekim sportom ili fizičkom aktivnošću
Bavite se sportom barem dva ili tri puta tjedno. Tjelesna aktivnost pomoći će vam da zadržite fleksibilnost i snagu mišića. Šetanje se vrlo preporučuje. Biciklizam i plivanje su također vrlo preporučene aktivnosti.
seksualnost
Zbog suhoće vagine preporučljivo je koristiti lubrikante tijekom spolnog odnosa.
Nastojte izbjeći vruće bljeskove
- Pijte hladna pića i pokušajte izbjegavati previše tople obroke.
- Držite sobu prozračenom.
- Koristite klima uređaj ili ventilator.
- Izbjegavajte alkoholna pića.
- Izbjegavajte kavu i čaj.
- Nosite odjeću od pamuka ili prirodnih tkanina.
- Zimi ne prekrivajte. Obucite odjeću "slojevito" tako da možete skinuti neku za slučaj da imate vrućinu.
Mršaviti
- Preporučuje se pokušati izgubiti kilograme koji su se povećali na početku menopauze, jer prekomjerna težina povećava vrućine (bljeskalice).
- Držite se uravnotežene prehrane.
- Ne podvrgavajte se previše strogim dijetama.
Kontrolirajte svoj stres
- Učenje opuštanja je neophodno.
- Stres pogađa ogromnu većinu žena u početku menopauze.
- Stres se očituje kroz slike tjeskobe, nagle promjene raspoloženja, razdražljivosti i općeg osjećaja nelagode. Pokušaj se boriti protiv toga.
savjeti
- Izbjegavajte stimulanse (kava, čaj, alkohol, slatkiši).
- Bavite se sportom jer vam omogućuje oslobađanje napetosti i izaziva osjećaj blagostanja.
- Pokušajte zadržati miran i miran san.
- Diši duboko.
- Uzmi kupelj s toplom vodom i pokušaj se opustiti.
Kratke terapije
Kratke terapije svoj su glavni cilj traženje rješenja, a ne uzroci. Ove terapije omogućuju vam bolje upravljanje emocijama.
- Metode opuštanja.
- Hipnoza, sofrologija, neurolingvističko programiranje (NLP) i akupunktura su metode koje pomažu u kontroli stresa, sve dok to rade praktični zdravstveni stručnjaci.
Spavaj dobro
Dobre navike spavanja sprječavaju nesanicu. U nekim su zemljama zdravstvene ustanove razvile popis preporuka za postizanje "kvalitetnog spavanja":
- Postavite raspored spavanja.
- Probudite se vlastitim tempom.
- Tijekom dana bavite se nekim fizičkim aktivnostima.
- Izbjegavajte konzumiranje stimulansa nakon 15 sati.
- Izbjegavajte tablete za spavanje.
- Ručajte nešto lagano i barem dva sata prije odlaska u krevet.
- Pripremite povoljno okruženje za spavanje.
- Na kraju dana opustite aktivnosti.
- Lezite na prvi znak spavanja.
.jpg)
