Sigurno vam je poznata izreka "Ti si ono što jedeš" - svjesni prehrambeni odabiri mogu imati nevjerojatan učinak na naše zdravlje i izgled. Vrijedno je u rutinu njege kože dodati obroke sa sastojcima koji će ojačati njezinu hidrataciju, boriti se protiv procesa starenja, pa čak i akni i mrlja. Otkrijte 8 proizvoda koji su dobri za vašu kožu!
Čitajući naljepnice i sastave kozmetike, obraćamo pažnju na njihove najvažnije, aktivne sastojke. Često su to vitamini ili ulja iz sjemenki ili orašastih plodova, koji će djelovati jednako učinkovito i "iznutra" našeg tijela, ako unesemo pravu količinu u prehranu.
U stvari, većina klasičnih (poput povrća, orašastih plodova, orašastih plodova, ribe) superhrana, kao i noviteti u hrani koji se s vremena na vrijeme pojavljuju, sadrže snagu elemenata koji će blagotvorno utjecati na izgled naše kože.
Da bismo organizirali ovo znanje, predstavljamo 8 proizvoda koji vašoj koži trebaju ni manje ni više nego pilingi i kreme.
1. Atlantski losos
Najbolje iz divljeg uzgoja. Losos je izvor omega-3, omega-6 masnih kiselina, kao i vitamina A, vitamina D i vitamina E. Jedna od omega-3 masnih kiselina je DHA, dokozaheksaenojska kiselina, koja je prirodna komponenta kože, pa dodavanjem prehrane čini kožu glađa je, zategnutija i čak se možete oprostiti od nekoliko bora.
Alfa-linolenska i gama-linolenska kiselina odgovorne su za hidrataciju kože, pa ako je vaša koža i dalje suha unatoč tome što koristite hidratantne kreme, to bi mogao biti znak nedostatka masnih kiselina.
Spomenuti vitamini A, D i E su takozvani "vitamini mladosti", antioksidanti koji usporavaju proces starenja kože i pomažu u obnavljanju naše kože iznutra. Nažalost, ponekad je losos dobre kvalitete problematičan, ali ako želimo uzimati ove vrijedne kiseline i vitamine, možemo ih nadopuniti, na primjer u obliku ulja jetre bakalara.
2. Laneno ulje
Laneno ulje izvor je omega-3 za vegetarijance i vegane, posebno spomenutu alfa-linolensku kiselinu. Uz to, sadrži i prave proporcije omega-6 i omega-9 kiselina, kao i vitamin E. Laneno ulje konzumirano hladno može se dodavati salatama, sendvičima, namazima ili humusu. Da biste dobili dovoljno visoku dozu masnih kiselina, preporučuje se konzumacija dvije do šest žlica ulja dnevno.
3. mrkva
Mrkva, kao i marelice, kelj i špinat, koji su izvori beta-karotena - provitamina A. Beta-karoten je antioksidans i stoga štiti od slobodnih radikala.
O njegovoj konzumaciji ljeti se više govori, jer istovremeno pomaže u zaštiti kože od sunčeve svjetlosti te jača i produljuje učinak preplanulosti.
Ali to nije sve, beta-karoten je uključen u proizvodnju kolagenskih vlakana, čije uništavanje uzrokuje suhu kožu i bore. Također će imati pozitivan učinak na kožu protiv akni regulirajući lučenje sebuma.
4. Peršin
U peršinu nalazimo vitamine i minerale koji se češće nalaze u životinjskim proizvodima, pa je nužan proizvod za ljude koji jedu malo ili nimalo mesa.
Riječ je o željezu i cinku, nedostatak željeza je sustavni zdravstveni problem, a njegove posljedice utječu i na kožu koja je jedan od gradivnih blokova. Cink je pak jedan od sastojaka zaslužnih za regeneraciju kože, a prije svega metabolizam kolagena, pa utječe na njezinu čvrstoću, gustoću i mladolik izgled. Također pomaže u borbi protiv akni, ne samo zahvaljujući regulaciji rada lojnih žlijezda, već i blagotvornom učinku na hormonalnu ravnotežu.
Međutim, peršin ne bi bio dobar izvor željeza da nije bilo visokog sadržaja vitamina C, koji podržava apsorpciju ovog minerala. Vitamin C klasični je sastojak krema protiv bora i podmlađivanja, antioksidans je, podržava sintezu kolagena i jača stanične membrane, konzumiranje u pravoj količini nedvojben je korak ka što duljem održavanju mladog tena.
5. Rajčica
Rajčica - i preciznije likopen sadržan u njima, još je jedan antioksidans na ovom popisu, koji štiti kožu, između ostalog, i od sunčeve svjetlosti, a time i usporava procese starenja uzrokovane izlaganjem suncu.
Kod ljudi koji redovito jedu rajčice primijećen je porast prokolagena, a time i poboljšanje tonusa i gustoće kože. Likopen ima i protuupalna svojstva, pa maske od rajčice i obloge možete koristiti za kožu sklonu aknama.
6. Zeleni čaj
Mogli bismo napisati knjigu o zdravstvenim blagodatima zelenog čaja, a također doprinosi održavanju lijepe puti. Antioksidanti - polifenoli - odgovorni su za mladolik izgled i odgovarajuću razinu hidratacije kože. Zeleni čaj također sadrži vitamine A, C i E i ima protuupalna svojstva, pa će djelovati u borbi protiv akni.
7. Pahuljice kvasca
Kvasne pahuljice - oblik neaktivnog kvasca. To je proizvod zahvaljujući kojem možete uživati u blagodatima kvasca bez njihovog negativnog utjecaja na probavu, uzrokovanog fermentacijom ovih gljiva.
Kvasne pahuljice izvor su vitamina B - B1, B2, B3 (niacin) i B6, koji vlaže kožu i obnavljaju epidermu. Niacin dodatno regulira rad lojnih žlijezda i smanjuje lučenje sebuma. Kvasne pahuljice sadrže i minerale poput željeza, cinka i kalija.
8. Voda
Na kraju, nešto očito, a često zanemareno u svakodnevnom životu. Nijedna krema ili dijeta neće obaviti svoj posao ako je koža dehidrirana. Suhoj, crvenoj koži s vidljivim porama jednostavno će trebati voda za poboljšanje opskrbe krvlju, a tijelo da se prirodno očisti.
Također pročitajte:
Koža, kosa, nokti: utjecaj prehrane na našu ljepotu
Provjerite svoj tip kože
Dijeta protiv akni: što jesti da biste smanjili broj prištića?
