Petak, 11. siječnja 2013. - Umjereno trčanje nekoliko puta tjedno pomaže povećati životni vijek za gotovo 6 godina. Trka u tjednu u trajanju od jednog ili dva sata vrijeme je koje fizičke aktivnosti trebaju imati, Pored poznatih prednosti, dodana vrijednost: produljenje životnog vijeka. Ovo otkriće dodaje mnogim drugima koji povezuju dobre životne navike s povećanom dugovječnošću, posebno zato što sprječavaju dugotrajne bolesti koje uzrokuju visoke stope smrtnosti. Ovaj članak pokazuje da umjereno trčanje i slijeđenje zdravih životnih navika pomažu vam da živite dulje i bolje.
Karijera u trajanju od jednog ili dva sata tjedno povećava životni vijek za 6, 2 godine za muškarce i 5, 6 godina za žene. Ovo su podaci studije "Grad srca srca Kopenhagena" nedavno predstavljene u Dublinu na kongresu EuroPrevent 2012, koju je promoviralo Europsko kardiološko društvo. Ova istraga pokrenuta je 1976. godine, a pratilo je 20 000 muškaraca i žena u dobi od 20 do 93 godine. Kako tvrde autori, nije potrebno mnogo napora kako bi se postigla jasna korist. Ovo vrijeme (sat ili dva sata) za utrku treba izvoditi laganim ili srednjim tempom, dok se malo ne iscrpi.
Istraživači su usporedili smrtnost kod 1.116 muškaraca i 762 žena trkača s ne-trkačima. Rezultati pokazuju da je u razdoblju praćenja (najviše 35 godina) zabilježeno 10.158 smrtnih slučajeva među pojedincima koji nisu prakticirali karijeru, a samo 122 među onima koji su to učinili. Analiza je također pokazala da je praksa utrke smanjila rizik od smrti za 44% u oba spola.
Rizik od smrti kod trkača smanjen je za 44% i kod muškaraca i kod žena.
Smiješno je što se ova korist u dugovječnosti pojavljuje kod ljudi koji rade umjerenu karijeru, ali ne i kod onih koji vježbu izvode pretjerano. Trenutno je poznato da pretjerana tjelesna aktivnost djeluje kao pro-oksidant. Dakle, mora se raditi umjereno. Druga su istraživanja već otkrila da aerobna tjelovježba usporava proces starenja povećavajući gustoću kostiju.
U kratkom roku, umjerena vožnja olakšava unos kisika, povećava osjetljivost na inzulin, poboljšava lipidni profil, snižava krvni tlak, smanjuje agregaciju trombocita i povećava fibrinolitičku aktivnost (čija je funkcija normalno razlaganje ugrušaka),
Dugoročno gledano, dugovječnost će vjerojatno biti rezultat zbroja drugih konkretnijih koristi. Umjereno vježbanje sprječava dugoročni razvoj poremećaja tijekom starosti, poput osteoporoze. Održavanje odgovarajuće tjelesne težine pogoduje i prevenciji bolesti koje uzrokuju visoku smrtnost, poput srčanih bolesti uzrokovanih pretilošću ili dijabetesom. Umjerena tjelesna aktivnost također jača imunološki sustav, suprotno onome što se događa s ekstremnim vježbanjem, što daje suprotan učinak.
Ali nije dovoljno za obavljanje tjelesne aktivnosti. To je jedan od zaključaka nedavnog istraživanja objavljenog u "Plos Medicine", a koje su proveli istraživači sa Sveučilišta u Cambridgeu (Velika Britanija) više od desetljeća na 20.000 muškaraca i žena između 45 i 79 godina. Prema autorima, za optimalnu korist vježbanje treba kombinirati s tri druge aktivnosti: umjerenim unosom alkohola, prestati pušiti i jesti dijetu bogatu voćem i povrćem. To bi moglo produžiti život na 14 godina. Također pravilno spavanje može vam pomoći u prevenciji dugotrajnih bolesti. I navika jednostavna poput četkanja zuba je od ključne važnosti, jer je nedostatak zubne higijene povezan s razvojem parodontitisa i, pak, s većim rizikom za kardiovaskularni sustav.
Stručnjaci također savjetuju brigu o psihološkoj strani osobe za produljenje dugovječnosti: davanje smisla i svrhe životu, formiranje stabilnih odnosa s obitelji, prijateljima ili suradnicima (socijalna izolacija je faktor rizika za razvoj bolesti), vježbanje mozak ili njeguju pozitivan stav, među ostalim.
Na isti način, odmor je ključan za optimalno zdravlje. Prema Framingham Heart Study, žene koje uzimaju zasluženi odmor samo svakih šest godina imaju veću vjerojatnost da će razviti srčane bolesti od onih koje to čine dva puta godišnje.
Redovito odlaziti obiteljskom liječniku, ne preskačući rutinske preglede i, iako se to čini nevažnim, pripreme za odlazak u mirovinu i umirovljenje druge su preporuke stručnjaka. Iako nije većina, postoji magazin budućih umirovljenika, prema časopisu "Annals of psychology", za koje umirovljenje predstavlja nametanje i gubitak najviših stupnjeva aktivnosti. A ti osjećaji mogu imati izravan utjecaj na zdravlje.
Nisu svi dosadašnji posao osiguravaju da zdrav život, temeljen na navikama kao što su vježbanje, ne pušenje, umjereno konzumiranje alkohola ili uravnotežena prehrana, jamči dug život. To navode istraživači sa Medicinskog fakulteta Albert Einstein sa sveučilišta Yeshiva (SAD) koji su objavili studiju u "Journal of the American Geriatrics Society" koja sugerira da je genetika možda mnogo važnija od stila života
Rezultati rada, obavljeni na gotovo 500 ljudi, pokazali su da pojedinci iznimne dugovječnosti nemaju zdravije navike od ispitanika s kojima su uspoređivani s obzirom na indeks tjelesne mase, pušenje, fizičku aktivnost ili prehranu. Prethodne studije već su identificirale genetske varijante za koje se čini da izravno utječu na dugovječnost muškarca ili žene. Prema mišljenju znanstvenika, istraživanja sugeriraju da stoljetni ljudi mogu imati dodatne gene koji pomažu dugovječnosti i ublažavaju štetne učinke nezdravog načina života.
Autori istraživanja, međutim, ističu da, iako "geni za dugovječnost" mogu zaštititi od loših navika, vođenje zdravog načina života je od velike važnosti za većinu populacije.
Izvor:
Oznake:
Psihologija Seks Lijekovi
Karijera u trajanju od jednog ili dva sata tjedno povećava životni vijek za 6, 2 godine za muškarce i 5, 6 godina za žene. Ovo su podaci studije "Grad srca srca Kopenhagena" nedavno predstavljene u Dublinu na kongresu EuroPrevent 2012, koju je promoviralo Europsko kardiološko društvo. Ova istraga pokrenuta je 1976. godine, a pratilo je 20 000 muškaraca i žena u dobi od 20 do 93 godine. Kako tvrde autori, nije potrebno mnogo napora kako bi se postigla jasna korist. Ovo vrijeme (sat ili dva sata) za utrku treba izvoditi laganim ili srednjim tempom, dok se malo ne iscrpi.
Istraživači su usporedili smrtnost kod 1.116 muškaraca i 762 žena trkača s ne-trkačima. Rezultati pokazuju da je u razdoblju praćenja (najviše 35 godina) zabilježeno 10.158 smrtnih slučajeva među pojedincima koji nisu prakticirali karijeru, a samo 122 među onima koji su to učinili. Analiza je također pokazala da je praksa utrke smanjila rizik od smrti za 44% u oba spola.
Rizik od smrti kod trkača smanjen je za 44% i kod muškaraca i kod žena.
Smiješno je što se ova korist u dugovječnosti pojavljuje kod ljudi koji rade umjerenu karijeru, ali ne i kod onih koji vježbu izvode pretjerano. Trenutno je poznato da pretjerana tjelesna aktivnost djeluje kao pro-oksidant. Dakle, mora se raditi umjereno. Druga su istraživanja već otkrila da aerobna tjelovježba usporava proces starenja povećavajući gustoću kostiju.
Prednosti umjerene zdravstvene karijere
U kratkom roku, umjerena vožnja olakšava unos kisika, povećava osjetljivost na inzulin, poboljšava lipidni profil, snižava krvni tlak, smanjuje agregaciju trombocita i povećava fibrinolitičku aktivnost (čija je funkcija normalno razlaganje ugrušaka),
Dugoročno gledano, dugovječnost će vjerojatno biti rezultat zbroja drugih konkretnijih koristi. Umjereno vježbanje sprječava dugoročni razvoj poremećaja tijekom starosti, poput osteoporoze. Održavanje odgovarajuće tjelesne težine pogoduje i prevenciji bolesti koje uzrokuju visoku smrtnost, poput srčanih bolesti uzrokovanih pretilošću ili dijabetesom. Umjerena tjelesna aktivnost također jača imunološki sustav, suprotno onome što se događa s ekstremnim vježbanjem, što daje suprotan učinak.
Tjelesna vježba i druge zdrave navike duže živjeti
Ali nije dovoljno za obavljanje tjelesne aktivnosti. To je jedan od zaključaka nedavnog istraživanja objavljenog u "Plos Medicine", a koje su proveli istraživači sa Sveučilišta u Cambridgeu (Velika Britanija) više od desetljeća na 20.000 muškaraca i žena između 45 i 79 godina. Prema autorima, za optimalnu korist vježbanje treba kombinirati s tri druge aktivnosti: umjerenim unosom alkohola, prestati pušiti i jesti dijetu bogatu voćem i povrćem. To bi moglo produžiti život na 14 godina. Također pravilno spavanje može vam pomoći u prevenciji dugotrajnih bolesti. I navika jednostavna poput četkanja zuba je od ključne važnosti, jer je nedostatak zubne higijene povezan s razvojem parodontitisa i, pak, s većim rizikom za kardiovaskularni sustav.
Stručnjaci također savjetuju brigu o psihološkoj strani osobe za produljenje dugovječnosti: davanje smisla i svrhe životu, formiranje stabilnih odnosa s obitelji, prijateljima ili suradnicima (socijalna izolacija je faktor rizika za razvoj bolesti), vježbanje mozak ili njeguju pozitivan stav, među ostalim.
Na isti način, odmor je ključan za optimalno zdravlje. Prema Framingham Heart Study, žene koje uzimaju zasluženi odmor samo svakih šest godina imaju veću vjerojatnost da će razviti srčane bolesti od onih koje to čine dva puta godišnje.
Redovito odlaziti obiteljskom liječniku, ne preskačući rutinske preglede i, iako se to čini nevažnim, pripreme za odlazak u mirovinu i umirovljenje druge su preporuke stručnjaka. Iako nije većina, postoji magazin budućih umirovljenika, prema časopisu "Annals of psychology", za koje umirovljenje predstavlja nametanje i gubitak najviših stupnjeva aktivnosti. A ti osjećaji mogu imati izravan utjecaj na zdravlje.
ŽENE, ZDRAVI STANOVI I DUHOVNOST
Nisu svi dosadašnji posao osiguravaju da zdrav život, temeljen na navikama kao što su vježbanje, ne pušenje, umjereno konzumiranje alkohola ili uravnotežena prehrana, jamči dug život. To navode istraživači sa Medicinskog fakulteta Albert Einstein sa sveučilišta Yeshiva (SAD) koji su objavili studiju u "Journal of the American Geriatrics Society" koja sugerira da je genetika možda mnogo važnija od stila života
Rezultati rada, obavljeni na gotovo 500 ljudi, pokazali su da pojedinci iznimne dugovječnosti nemaju zdravije navike od ispitanika s kojima su uspoređivani s obzirom na indeks tjelesne mase, pušenje, fizičku aktivnost ili prehranu. Prethodne studije već su identificirale genetske varijante za koje se čini da izravno utječu na dugovječnost muškarca ili žene. Prema mišljenju znanstvenika, istraživanja sugeriraju da stoljetni ljudi mogu imati dodatne gene koji pomažu dugovječnosti i ublažavaju štetne učinke nezdravog načina života.
Autori istraživanja, međutim, ističu da, iako "geni za dugovječnost" mogu zaštititi od loših navika, vođenje zdravog načina života je od velike važnosti za većinu populacije.
Izvor:
