Što učiniti za debljanje?

Htio bih se malo udebljati. Koji bi mi kruh bio najkorisniji? A također što meso i naresci?

Za početak biste trebali otkriti koji je razlog male tjelesne težine i provesti testove koje je propisao liječnik. Još jedno pitanje je procjena vaše prehrane i načina života. Stručnjak bi trebao koristiti dnevnik koji vodite kako bi procijenio jedete li pravilno ili ne. Specijalistički dijetetičar također bi vas trebao educirati ako radite bilo kakve prehrambene pogreške.

Zašto dijetetičar? Na internetu postoji mnogo informacija, ali često ne o zdravoj prehrani. Prvo, prehrana treba biti raznolika i sastojati se od oko 60 različitih proizvoda. To znači da bi prehrana trebala uključivati ​​i kruh i tjesteninu, krupicu i rižu. To su proizvodi koji će vam dati energiju. Proteine ​​treba jesti u obliku mesa, ribe, mliječnih proizvoda, tj. Sira, jaja i mlijeka, sjemenki mahunarki poput graha i graška. Oni će pružiti gradivne dijelove za mišiće, unutarnje organe, hormone i enzime. Dijeta bi također trebala sadržavati masti, energetski supstrat, ali i komponentu staničnih membrana i živčanog sustava, hormone. Proporcije gore spomenutog sastojke treba odabrati za svoj životni stil i tjelesnu aktivnost, jer vjerojatno želite vježbati u teretani. Jednom riječju, nećete se udebljati jedući dvije ili tri namirnice od jutra do mraka. Čak i ako uravnotežite prehranu kalorijski, ovom monotonom hranom dovest ćete do nedostatka vitamina i minerala. Povrće, voće i jela od njih su neophodni.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Autor knjige "Dijeta u velikom gradu", ljubitelj trčanja i maratona.