Kralježnica ne voli duga putovanja. Stoga su bolovi u leđima tijekom vožnje automobilom ili leta avionom prilično česti. Vježbe za kralježnicu spas su, što će ublažiti bol. Provjerite kako se brinuti za kralježnicu u pokretu.
Kralježnica ne voli duga putovanja. Dovoljno je nekoliko sati u automobilu, autobusu ili avionu da odbije poslušati. Osim bolova u kralježnici, zadirkuju se i koljena, počinju problemi s cirkulacijom. Stoga, prije odlaska, trebali biste poduzeti neke mjere kako biste smanjili rizik od bolova u leđima tijekom vašeg odmora.
Prije svega namjestite sjedalo tako da su svi uređaji na dohvat ruke. Ako automobil nema pravilno oblikovano sjedalo, upotrijebite spužvasti valjak za podupiranje lumbalnog dijela, inače ćete tijekom putovanja osjetiti bolove u leđima, posebno lumbalne i leđa. Na naslonjač pričvrstite drveni pokrov od perli. Ovo je savršena masaža za koju vam ne treba dodatno vrijeme.
Kad uđete u automobil, prvo sjednite, a zatim zavucite noge. Zahvaljujući tome, umanjit ćete bočne nagibe kralježnice, što mu se ne sviđa previše.
Na dugom putovanju automobilom nosite jastuk od kroasana izrađen od meke spužve za potporu vratne kralježnice. Međutim, na dugim putovanjima ne zaboravite praviti pauze kako biste održali kretanje kostiju i mišića.
Vježbe za kralježnicu za vježbe u pokretu
1. Ispravite leđa, povucite lopatice. Povucite vrh glave što je više moguće do stropa. Vježbajte što je češće moguće nekoliko minuta bez pauze.
2. Sklopite ruke i ispravite ruke. Napravite krug rukama - 10 puta udesno, 10 puta ulijevo. Zatim približite dlanove i razdvojite ih.
3. Lijevom rukom čvrsto uhvatite desno bedro i povucite lijevo rame udesno. Održavajte napetost oko 20 sekundi. Promijenite stranu. Ponovite po tri puta.
4. Čvrsto povucite koljeno prema sebi. Skinuti lopatice. Podignite i spustite nožne prste neko vrijeme, a zatim prebacite nogu. Ponovite po tri puta.
5. Naslonite lijevi gležanj na desno bedro. Stavite lijevu ruku na lijevo koljeno i izvršite pritisak. Broji do 20 i promijeni nogu. Ponovite po tri puta.
6. Podignite spojene podlaktice. Na pola minute podignite desno stopalo što je više moguće i spustite ga ne dodirujući pod. Promijeni nogu. Ponovite po tri puta.
Također pročitajte: Bolovi u biciklima i leđima. Kako voziti bicikl da izbjegnete bolove u leđima? Kralježnica - vježbe za leđne mišiće Zašto noge bole? Najčešći uzroci bolova u nogama7. Ispravite se dok udišete. Dok izdišete, napravite mačji zadnji krug po krug, počevši od dna. Također se ispravite s najnižeg kralješka. Vježbajte minutu.
8. Naslonite podlaktice na bedra. Donesite bradu dojkama. Istegnite kralježnicu da bude što duže. Podignite glavu i ponovite 10 puta.
9. Podignite podlaktice. Napravite mačka leđa. Zatim izravnajte kralježak kralješaka. Završite pokret pritiskom ruku na podlaktice. Ponovite 30 puta.
10. Prekrižite zapešća. Ravna leđa, uska ramena. Čvrsto pritisnite na zglob i odmorite se. Ponovite 20 puta i promijenite ruke.
11. Spojite ruke i ispravite ruke iznad glave. Ravna leđa, uska ramena, uski trbuh. Sklopite ruke uz glavu i ponovno podignite. Ponovite 20 puta.
12. Stavite lijevu ruku na vrh desne ruke, raširivši prste. Kružite rukama 20 velikih osmica. Ponovite postavljanjem desne ruke preko lijeve ruke.
13. Stavite ruku na vrh ruke i sklopite prste. Pomaknite prste gore-dolje - 10 puta, desno i lijevo - 10 puta. Zamijenite ruke i ponovite. Ne mičite ruke.
14. Ispravite leđa. Podignite stopalo otprilike 20 cm iznad poda i naizmjence tresite stopalo i stiskajte ga. Vježbajte minutu i promijenite nogu.
15. Spojite podlaktice i podignite ih do visine ramena. Skinuti lopatice. Podignite desnu nogu otprilike 15 cm. Petom zaokružite 10 krugova i 10 osmica desno i lijevo, a zatim promijenite nogu. Ponovite cijelu vježbu crtajući figure prstima.
mjesečni "Zdrowie"
.jpg)
