Zimska depresija: uzroci, simptomi, liječenje

Zimska depresija pogađa mnoge ljude. Bez sunčeve svjetlosti postajemo apatični, depresivni, ne osjećamo se kao ništa. Ako nemamo dovoljno prirodnog svjetla, samo padamo u zimsku depresiju. I bez zezanja s njom. Depresija ne prolazi sama od sebe i ako se ne liječi, dovodi do smrti.

Odakle dolazi zimska depresija? U oblačnim zimskim danima intenzitet svjetlosti je 2-3 puta manji nego sunčanog proljetnog dana i čak 100 puta manji nego ljeti, na plaži. Stoga, od kasne jeseni do ranog proljeća, svaka deseta osoba pati od zimske depresije, koju stručnjaci poznaju pod nazivom SAD - sezonski afektivni poremećaj. Žene imaju četiri puta veću vjerojatnost da će je razviti od muškaraca. Iako stručnjaci to ne smatraju genetskom osnovom, neke obitelji imaju to stanje više od drugih.

- Energična sam osoba - kaže četrdesetogodišnja Ewa. - Radim puno, preko osam sati dnevno, a osim toga imam muža, dijete, psa. Moram ići u kupovinu, skuhati večeru, provjeriti sinovu zadaću, očistiti. Svaki dan je pun do vrha. Ali ja se ne žalim. Volim posao, volim kad sam potreban. Nemam problema ustati iz kreveta svaki dan u šest i raditi deset stvari odjednom. Tako je bilo do prošle jeseni. I odjednom mi jednog dana u studenom nije došlo da ustanem. Ležala sam u krevetu i mislila sam da sve to nema smisla. Zašto ovako jurim? Kome treba? Otmučio sam se do kupaonice. Pogledao sam se u ogledalo i zavapio. Bilo mi je malo laknulo. Nažalost, svako jutro mi je počelo jutro "prigušivati ​​se". Bilo je sve gore. Izbjegavao sam ljude, zatvoren u sebe, zaboravio sam na mnoge stvari. Postao sam histeričan kad me suprug pitao što nije u redu sa mnom. Srećom, nije odustao. Odveo me. Bilo je dovoljno razgovarati s psihologom pola sata i već se znalo: depresivan sam.

Zimska depresija - uzroci

Endokrinolozi su sigurni da je pojava sezonske depresije povezana s funkcioniranjem dijela mozga koji se naziva epifiza. Ova endokrina žlijezda proizvodi melatonin - tzv hormon spavanja. Noću su razine melatonina najviše, pa postajemo pospani, umorni i tijelo se odmara. Tako djeluje naš cirkadijalni ritam spavanja i budnosti. Između ostalih, ovisi i količina melatonina o tome koliko svjetlosti kroz oko dopire do mozga. Ako ga ima puno (npr. Ljeti) - epifiza luči manje melatonina, dok ga ima malo (npr. Zimi) - više. Tada postajemo tromi, apatični, ne osjećamo se kao ništa. Zbog manje prirodnog svjetla, koncentracija određenih tvari u mozgu (zvane neurotransmiteri) također se mijenja, uključujući serotonin, koji je odgovoran za naše raspoloženje. Kad ga nema dovoljno, naša tuga i iritacija se pojačavaju, osjećamo nesklonost obavljanju bilo kakvih aktivnosti - čak i ugodnih, poput druženja ili odlaska u kino. Zatvaramo se u sebe. Naše tijelo također funkcionira u skladu s ritmom godišnjih doba. Zimi nam se aktivnost smanjuje (neke životinje ipak hiberniraju) i metabolizam se malo usporava. Na proljeće će endokrini sustav početi raditi učinkovitije: proizvodit će malo više adrenalina, noradrenalina i dopamina - spojeva koji u nama pokreću energiju. SAD nam može biti opasan. Ako sezonska depresija traje dugo (čak 5 mjeseci) i simptomi se pogoršaju, čak može dovesti do pokušaja samoubojstva. Da se to ne bi dogodilo, trebali bismo se podvrgnuti fototerapiji, posegnuti za posebnim pripravcima, izmijeniti prehranu i više se kretati. Ako, unatoč slijeđenju jednostavnih, ali učinkovitih savjeta, tuga i depresija potraju - bolje je što prije otići psihijatru i zatražiti pomoć. Nema smisla da će depresija sama od sebe proći bez liječenja. Ako se ne liječi, štetno utječe na naše tijelo, uključujući slabi imunitet, kao rezultat toga smo osjetljiviji na druge bolesti.

Kada voljena osoba ima simptome koji nam izgledaju depresivno, ne bismo smjeli dopustiti da se "povuku zajedno". To neće pomoći. Ali ne smijemo se pretvarati da nema problema, da je ovo samo sezonska melankolija koja će sama od sebe proći. Neće. Što onda učiniti? Recite da znamo da pati, podržavajte ga, zanimajte se za njegove probleme, ne ignorirajte pritužbe. Ne razveselite vas, ne nagovarajte na gledanje komedije. Bit će vremena za to. Pokušajmo uvjeriti takvu osobu da posjeti psihijatra - ne treba vam uputnica. Također nije potrebno ići u kliniku, jer liječnik može doći kući. Međutim, moramo nagovoriti ljude da se s njima taktično savjetuju. Vrijedno je reći da smo zabrinuti, brinemo se da je prijatelj "prigušen", ali uz pomoć liječnika izaći će brže, itd. Najvažnije je ne ostavljati svog prijatelja u nevolji.

Zimska depresija: simptomi koji se ne smiju olako shvaćati

Ako gotovo svaki dan imate najmanje dva tjedna sljedeće simptome, možda mislite da patite od sezonske depresije. U tom se slučaju obratite svom liječniku.

• tuga sklona plaču
• iznenadna tjeskoba, strah
• poteškoće s koncentracijom
• razdražljivost
• izbjegavajući ljude
• osjećaj nemoći, samoće
• nesklonost poduzimanju bilo kakve akcije
• gubitak interesa, ravnodušnost
• veliki apetit, posebno za slatkišima
• slabljenje spolne privlačnosti
• pretjerana pospanost
• u žena - povećana predmenstrualna napetost (PMS)

Kako se zaštititi od depresije

• naučite ponekad reći "ne"
• nemojte gomilati svoje emocije, razbijte tanjur za svaki slučaj
• jasno recite što želite, što mislite
• oprosti si
• nemojte se uvrijediti i iskoristiti
• nemojte i dalje misliti da se trebate mijenjati kako biste se svidjeli drugima
• ne težite savršenstvu pod svaku cijenu
• sjetite se da živite prvenstveno za sebe
• često pitajte: kako se osjećam, što želim
• odvojite vrijeme za opuštanje, hobi
• ne izolirajte se od ljudi
• odmorite se na svoj omiljeni način
• potražite pomoć drugih na poslu i kod kuće
• ne živite samo svoj posao ili život svoje obitelji

Zimska depresija: liječenje

Tretman se sastoji u pružanju što više prirodnog svjetla kroz oko epifizi i nadoknađivanju njegovih nedostataka svjetlošću posebnih antidepresivnih žarulja. Zimi je dobro ne štedjeti na električnoj energiji i pravilno osvijetliti stan.

• Svakodnevno šetajte barem jedan sat. Također u oblačnim danima, jer se nešto svjetla probija kroz oblake. Ako sunce sija - nemojte nositi tamne naočale kako bi svjetlost mogla proći kroz mrežnicu.
• Planirajte svoj odmor u nekoj od toplijih zemalja u sezoni jesen / zima.
• Nabavite si posebnu lampu (npr. Bright Light, Bioptron, Fotovita) i palite dva puta dnevno: ujutro i rano navečer (najmanje 2 sata prije odlaska u krevet) po 30 minuta. Ove svjetiljke emitiraju svjetlost intenziteta od 2,5 do 10 tisuća. lux (uobičajena rasvjeta kod kuće daje nam 300-500 lux), u cijelom spektru dnevnog svjetla i bez štetnog ultraljubičastog zraka. Ne sunčaju se, poput kvarca ili solarija. Fototerapiju treba započeti s prvim znakovima sezonske depresije ili nakon prelaska na zimsko računanje vremena. Učinkovit je 60-80 posto. slučajevi.
• Zimi koristite kvarcnu čašu nekoliko minuta dnevno ili idite u solarij jednom tjedno, čak i 10 minuta.
• Ako provodite puno vremena u zatvorenim sobama, osvijetlite ih jačim žaruljama. Preporučuju se posebno kompaktni, nazvani onima koji štede energiju. Njihova svjetlost ne pulsira, a spektar joj je identičan sunčevom svjetlu.
• Svakako postavite radni stol blizu prozora. Ne prekrivajte ga teškim zavjesama, roletama, roletama.
• Kada gledate televiziju - nemojte potpuno zatamniti sobu, barem ostavite upaljenu noćnu lampu ili zidnu lampu.

Kad osjetite sezonsku tugu, osjećate veću želju za slatkim i ugljikohidratnom hranom. Nije ni čudo, jer takva hrana potiče proizvodnju serotonina, a viša razina poboljšava raspoloženje. Stoga se nemojte kloniti slatkog voća (npr. Grožđa, breskve) i ponekad doći u napast da pojedete komadić čokolade ili kolača. Ugljikohidrati se također nalaze, na primjer, u kruhu, krupici, žitaricama, riži, kukuruzu i krumpiru. Zimska prehrana trebala bi sadržavati i vitamine A, C, E i B skupinu, kao i mikroelemente: magnezij, željezo, cink, selen. Zato jedite puno povrća, voća, ribe, orašastih plodova, sjemenki bundeve i sjemenki suncokreta.

Zimska depresija: lijekovi kada se stvari pokvare

Antidepresivi bi se trebali boriti protiv simptoma depresije i poboljšati vaše raspoloženje. Većinu ih mora propisati liječnik, jer se prodaju samo na recept, npr. Bioksetin, depreksetin, fluoksetin, seroksat. Oni se, među ostalim, prodaju bez recepta magnezin, melisana, persen, deprim, kalms, psihotonizol, hiperherba. Većina ovih pripravaka temelji se na ekstraktu gospine trave. Ako koristimo fototerapiju, posavjetujte se s liječnikom o mogućnosti uzimanja biljnih lijekova - gospina trava u kombinaciji sa svjetlošću može izazvati alergije.

Tjelesna aktivnost potiče proizvodnju endorfina (tzv. Hormona sreće), tvari koje pozitivno utječu na naše raspoloženje. Dakle - krenite!

• vježbajte 15 minuta svako jutro
• hodajte brzim tempom svaki dan barem pola sata
• ako vremenske prilike dopuštaju, barem jednom tjedno pođite na biciklističko putovanje
• ako je klizalište negdje u blizini vašeg doma - klizite
• dva puta tjedno idite na bazen, teretanu ili fitnes klub