Imam 19 godina i studentica sam. Više od 3 godine pokušavam nešto učiniti sa svojim tijelom, ali nekako mi je teško. Imam 165 cm i imam 75 kg, ponekad jedem malo, a ponekad puno. Ne jedem ništa masno, ali teško mi je rastati se od slatkiša. Volio bih izgubiti 20 kg. Ne mislim na 2 mjeseca jer je glupo. Također bih želio promijeniti svoje prehrambene navike.
Važno je zapamtiti da je najbolje izgubiti između 0,5 kg-1 kg tjedno. Veći gubitak kilograma može uzrokovati yo-yo efekte. Prehrana se treba temeljiti na načelima zdrave prehrane i biti raznolika, omogućit će vam da podmirite potražnju za svim hranjivim sastojcima. Važno je zapamtiti da redovito jedete pet obroka dnevno (svaka 2-3 sata).
Naša prehrana trebala bi sadržavati žitarice od cjelovitih žitarica, a mlijeko i mliječne proizvode trebali bismo jesti svaki dan. Treba koristiti biljne masti (poput uljane repice, maslinovog ulja), a životinjsku masnoću (maslac, mast) ograničiti. Izvor proteina u našoj prehrani trebali bi biti razni proizvodi (meso, riba, jaja, mahunarke). Ribu treba jesti 2-3 puta tjedno, najbolje ako su se barem jednom jele masne ribe poput tune, morske plodove, skuše. Važno je jesti povrće i voće (povrće - 500g, voće - 200g).
Slatkiši i brza hrana trebaju biti ograničeni u prehrani. Slatkiši se u početku mogu zamijeniti orašastim plodovima, suhim voćem, pomoći će malo smanjiti apetit za slatkišima. Orašaste plodove možete dodati u jogurte, salate itd. Međutim, nemojte pretjerivati (maksimalno šaka orašastih plodova dnevno). Također biste trebali zaboraviti ograničiti dodavanje soli jelima, jer u samoj hrani već ima puno soli. Količina soli koja se dodaje dnevno ne smije prelaziti jednu žličicu. Važno je unositi 2 litre tekućine, glavni izvor njih je voda (najmanje 1-1,5 litara dnevno), a preostali izvor mogu biti čajevi, npr. Zeleni čaj, te sokovi od povrća i voća (bez dodavanja šećera), po mogućnosti svježe cijeđeni. Također biste trebali voditi računa da smanjite stres i uključite tjelesnu aktivnost, u početku to mogu biti šetnje, a ako je moguće i povećajte tjelesnu aktivnost, to će nam sigurno pomoći da izgubimo nepotrebne kilograme. Jednom kad izgubimo nekoliko kilograma viška, moramo se sjetiti da se gubitak kilograma ponekad zaustavlja kod ljudi koji slijede dijetu za mršavljenje. Ovo je poznato kao efekt visoravni. To je normalno i prilično je uobičajeno, zato se nemojte obeshrabriti. U početnom razdoblju mršavljenja događa se najbrži gubitak kilograma, kasnije može prestati, trebali biste preživjeti ovu fazu i ne odustajati i biti strpljivi.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
