Dijeta za muškarca - pravila zdrave prehrane za muškarce

Većina muškaraca radije jede ono što voli, a ne ono što je zdravo. U međuvremenu, kvaliteta i količina hrane određuju vaše fizičko i mentalno stanje, kao i očekivanu životnu dob. Također je dobro znati da muškarci imaju drugačije prehrambene potrebe od žena, što ne znači da bi trebali jesti više mesa. Koja su pravila prehrane za muškarce?

Jelovnik u prehrani za muškarca trebao bi se sastojati od 4 ili 5 obroka i pružiti pravu količinu energije i potrebnih hranjivih sastojaka. Obroci moraju biti malog volumena, a pauze između njih ne smiju biti duže od 3-4 sata. To će pomoći održati glukozu na ispravnoj razini i spriječiti fluktuacije u lučenju inzulina. Zahvaljujući tome lakše je održavati zdravu tjelesnu težinu.

Trebaju li muškarci jesti više proteina?

Prilično je uobičajeno vjerovati da muškarci trebaju više proteina nego žene. No je li stvarno tako? Kowalski, čiji je jedini napor prebaciti kanale na televizoru, imat će drugačiju potrebu za proteinima, i drugi Kowalski, koji sustavno trenira. Proteini igraju vrlo važnu ulogu u mnogim procesima koji se odvijaju u ljudskom tijelu, uključujući građevni je blok mišićnog tkiva, daje energiju, prevozi razne tvari. Količina proteina u prehrani stoga treba ovisiti o tjelesnoj težini, razini tjelesne aktivnosti i dobi. Opće prehrambene preporuke kažu da bi zdrava osoba sa zdravom tjelesnom težinom trebala unositi 0,8-1,0 g proteina na 1 kg tjelesne težine. Pretpostavlja se da bi protein trebao pokriti 15-20 posto. dnevne potrebe za energijom. Ljudi koji se bave sportom trebali bi se držati gornje granice norme.

Dijeta za muškarca prilagođena vrsti aktivnosti

Pravilno pripremljen meni za muškarca mora uzeti u obzir njegove energetske i prehrambene potrebe, ovisno o vrsti fizičkog napora.

Dijeta za muškarca koji radi u uredu. Muškarcima koji rade neaktivan posao treba manje kalorija. Za njih bi doručak trebao biti glavni obrok, jer mozak treba gorivo nakon noćne pauze. U prehrani ne smiju nedostajati složeni ugljikohidrati, tj. Integralni kruh, žitarice, povrće i voće, koji poboljšavaju koncentraciju i mentalnu aktivnost. Vrijedno je u svoje obroke dodati orašaste plodove, sjemenke suncokreta i bundevu. To bi trebala biti prehrana bogata vlaknima i vitaminima B. Trebali biste zamijeniti još jednu šalicu kave šalicom zelenog ili crvenog čaja. Kofein koji se nalazi u kavi u malim dozama smanjuje pospanost i umor, olakšava mentalni rad, ali njegov višak smanjuje sposobnost koncentracije i usporava procese parenja.

Dijeta za muškarca koji radi fizički. Gospodo koji se fizički trude imaju povećanu potrebu za energijom, pa se pobrinite da se vaši obroci sastoje od korisnih proizvoda, bogatih bjelančevinama i mastima. U tanjuru takvog muškarca ne smije nedostajati mesa, ribe, jaja, kao ni povrća i voća, koji su izvor vitamina. Obroci trebaju biti raznovrsni. Kada radite na visokim temperaturama, važno je hidratizirati tijelo, po mogućnosti vodom i malo soli, kako biste nadoknadili gubitak natrija. Također se preporučuju sokovi i pića od voća i povrća.

Prehrana muškarca koji se intenzivno bavi sportom. U ovom slučaju, jelovnik ovisi o obliku vježbanja. Za razvoj snage i brzine, muškarci bi trebali unositi više proteina i povećati opskrbu sastojcima koji optimiziraju metaboličke i energetske promjene, uglavnom vitamina B, magnezija i cinka. S druge strane, bavljenje disciplinom izdržljivosti zahtijeva prehranu bogatu antioksidativnim tvarima, poput vitamina C i E. Čovjek koji se želi riješiti trbuha trebao bi slijediti niskoenergijsku prehranu u kojoj dominiraju proizvodi s malo masnoće, nemasno meso, riba, sirevi sa smanjenim udjelom masti, tamni kruh, gusta krupica i sirovo povrće.

Muške prehrambene pogreške

Glavna pogreška koju čine muškarci je ta što jedu neredovito, često samo dva, ali vrlo obilna obroka. Drugi je jedete nezgodnu hranu, gotovu i teško prerađenu hranu. U muškoj prehrani ima previše previše šećera, slatkiša i gaziranih pića. Gospoda također koriste previše soli i ljutih začina. Također je grijeh izbjegavati povrće, voće i ribu.

Vitamini za muškarce

Muškarci koji se fizički ili intenzivno bave sportom trebaju više vitamina: C (150-200 mg), E (20-50 mg), B (150 mg) i beta-karoten (4 mg). To je zbog bržeg metabolizma u muškaraca, a time i veće potrošnje energije. Pušačima je potreban vitamin A, koji je široko prepoznat kao vitamin protiv raka. Zajedno s vitaminom C - navodno - smanjuje rizik od raka pluća. Pušači imaju 40 posto. povećana potražnja za vitaminima A i E. Oni koji ne izbjegavaju alkohol, trebali bi podržati svoje tijelo vitaminom B1. Isto se odnosi i na muškarce koji vole jesti brzu hranu ili tzv Kineska hrana. Vitamina C i E ne smije nedostajati u srcu, jer podržavaju krvne žile u borbi protiv srčanog udara. Zrelim muškarcima treba više vitamina B skupine (B1, B6, B12 i folna kiselina), kao i C i E. Također mora biti prisutan vitamin D koji štiti koštani sustav od osteoporoze. Za muškarce koji žive pod stalnim stresom i premoreni, više mira, mentalne ravnoteže i energije postići će se redovitim unosom folne kiseline zajedno s vitaminima C i E. Nedostatak vitamina također se javlja nakon nekih tretmana. Uz to, uzimanje lijekova protiv bolova otežava apsorpciju vitamina C i B, želučanih lijekova - vitamina C, antibiotika - svih vitamina, lijekova koji snižavaju kolesterol - vitamina A, D, E i K.

Vrijedno znati

Dijeta utječe na razinu testosterona

Ako je razina testosterona niska, prehrana može učiniti čuda. Prvo, morate jesti pravu količinu kalorija za potrebe vašeg tijela. I njihov višak i nedostatak remete proizvodnju testosterona. Također biste trebali ograničiti konzumaciju alkohola, jer smanjuje razinu testosterona. Međutim, trening snage je koristan. Određeni proizvodi također pomažu u jačanju libida i plodnosti: nemasno meso, bogato cinkom i mineralima koji potiču proizvodnju testosterona (a također podržavaju proizvodnju dobre kvalitete sperme); hrana bogata mononezasićenim mastima: orašasti plodovi, maslinovo ulje, avokado, razne sjemenke; krstasto povrće: kupus, cvjetača, brokula - zaustavljaju proces pretvaranja testosterona u estrogen i dodatno imaju antikancerogena svojstva.