Imam 14 godina, visok 160 cm i težak 78 kg. Ne slažem se s tim. Htjela bih smršavjeti. Polako počinjem gubiti kilograme, ali to je zaista vrlo polako. Najviše bih želio smršaviti tele, bedra, trbuh i šake. Je li moguće da ću do ljeta izgubiti 10 kg?
Vrlo je dobro što ste svakim danom sve lakši. Što sporije gubite kilograme, to je veća šansa za uspjeh. Tijelo ne voli drastične promjene i opire se. "Yo-yo efekt" stvara se vrlo brzo. Od onoga što napišete, višak kilograma vas svugdje smeta. Potrebno je kombinirati svoju prehranu s tjelesnom aktivnošću i tada je moguće da ćete izgubiti oko 6 kg do kraja školske godine. Ako to želite učiniti brže, tijelo će vam se smanjiti, ali masnoća će ostati. Počet ćete dehidrirati i spaljivati vlastite mišiće. Tijelo će vam biti mekano i slabo, a to nije najbolje rješenje za vaše zdravlje. Zapamtite da je i srce mišić. Ako polako gubite kilograme - to razumijem kao oko 0,5-1 kg tjedno, to je vrlo dobro. Ako sporije, razmislite gdje možete pogriješiti?
Osnovna pravila kojih biste se trebali pridržavati i prenositi ih na odrasle osobe s kojima živite su: jesti obroke otprilike svaka 3 sata, male porcije, puno povrća, 2 porcije voća svaki dan i najmanje 2 obroka s korisnim proteinima. Ovaj protein naći ćete u 1,5% mlijeka, bijelom siru, prirodnom jogurtu, kefiru ili mlaćenici. Odustanite od slatkiša i pržene hrane. Zamolite odrasle da dodaju žlicu maslinovog ulja povrću i namažu margarin na sendviče.
Kalorični sadržaj jela možete lako izračunati uz pomoć brojača kalorija
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl
