Imam 23 godine i imam problem s izbacivanjem nepotrebnih kilograma, imam 70 kg i visok sam 169 cm, prije nekoliko godina izgubio sam 12 kg na lošoj prehrani, godinu dana izgubio menstruaciju, imao bulimiju i OES, ali uspio sam se izvući i Čist sam 2 godine, period se također vratio. Od tada se trudim jesti zdravo, idem u teretanu i vježbam u prosjeku 4-5 puta tjedno po 1-1,5 sati, 2 dana snage i 2 aerobika. Vježbe koje tamo radim uključuju intervale (trčanje 11km / h i hodanje 7km / h, 1 minuta trčanja i 1 minuta hodanja - cijela stvar traje 30 minuta), zatim vježbe snage na opremi (ovo su dani snage) ili cross trenažerima, steperu ili traci za trčanje , ukupno oko 11 sati - ovo su aerobni dani. Moj uzorak jelovnika: doručak: kaša (4 žlice zobenih pahuljica, pola čaše mlijeka, čaša vode, 5 kikirikija, pola jabuke), 2. doručak: prirodni jogurt s mekinjama (250 ml jogurta, 2 žlice zobenih mekinja), ručak: kuhani grah žute šparoge s pastom od jaja i rajčice (otprilike 200 g graha, 2 jaja, 2 žličice koncentrata), večera: grčki 0% jogurt od jagoda, cca 100 g polumasnog svježeg sira i 1 vafl od riže s 1 žličicom vanilije, 1 suhom smokvom . Često se osjećam slatko, ali pokušavam se držati svoje prehrane. Ne znam radim li nešto krivo, ali ne mogu izgubiti ni 100g, ni cm ne pada, osjećam se kao da sam stalno natečen. Moja nedavna istraživanja su: ukupni kolesterol: 215 mg / dl, glukoza: 101.30 mg / dl TSH - 0.928 FT3 - 2.52 FT4 - 0.77. Također bih dodao da je moj otac dijabetičar i da većina ljudi s očeve strane također ima dijabetes.
Da biste smršavjeli, morate jesti dovoljno kalorija zbog intenzivnog vježbanja. Uz to, kalorije moraju biti u pravim omjerima i iz pravih izvora. Ovisi o vrsti truda i cilju koji ste postavili.
Definitivno ne jedete dovoljno kalorija i one su neprikladne. To se može vidjeti u rezultatima analiza (kolesterol i šećer). U vašoj prehrani ima previše ugljikohidrata i jednostavnih šećera - jogurt, sir od vanilije i smokve. Jedu se noću, što znači da će biti pohranjeni u masnom tkivu zbog oslobađanja inzulina. U prehrani nemate dobre izvore proteina, a proteina nema dovoljno, a povrća ima premalo. Trebalo bi ih biti oko 3/4 kg. Sadrže antioksidanse i tvari koje reguliraju vaš metabolizam, što je sporo za vas. Nedostaju složeni ugljikohidrati. I morate znati da bez odgovarajuće količine u prehrani masti neće izgarati.
Što se tiče vježbanja, prvo biste trebali odrediti brzinu sagorijevanja masti u tijelu, procijeniti njegovu količinu u tijelu mjerenjem nabora masti ili korištenjem tjelesne težine, a zatim razviti svoj program vježbanja i prehranu za sljedećih nekoliko tjedana. Imate inzulinsku rezistenciju. Dijetetičar bi se trebao nositi s tim problemom - dogovaranjem odgovarajuće prehrane. Za kompletan niz testova razmazom označite razinu vitamina D, fosfora, kalcija, magnezija i morfologiju. Uz ovu dokumentaciju najbolje je posjetiti stručnjaka i slijediti njihov program prehrane i vježbanja.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Iza CzajkaAutor knjige "Dijeta u velikom gradu", ljubitelj trčanja i maratona.
---ktre-grzyby-lecz.jpg)
