Body Reset je dijeta koja se temelji na hranjivim koktelima.Pomaže u resetiranju metabolizma, tako da je kasnije lakše smršavjeti i više se ne debljati. Utjecaj? Za 15 dana možete smršavjeti bez prebrojavanja kalorija 2-3 kg. Provjerite pravila koktel prehrane Body Reset i isprobajte recepte smoothieja za mršavljenje.
Tvorac dijete za resetiranje tijela, trener i nutricionist Harley Pasternak tvrdi da, poput računala, svako tijelo treba s vremena na vrijeme resetirati ili resetirati - pogotovo kada radi sporije i počne propadati. To se, na primjer, događa kada je izložen stalnom stresu i umoran od stalnih čudesnih dijeta i stimulansa. Prekomjerna težina, nizak krvni tlak, kronični umor i nedostatak energije neki su od simptoma kvara. Ako, pak, damo tijelu reset, metabolizam će se opet početi pokretati bez problema: nestat će probavni problemi, poboljšat će se stanje kože, kao i kvaliteta sna. I, što je najvažnije, neželjene zalihe masnog tkiva brže će nestati jer će se enzimski i endokrini sustav stabilizirati.
Načela dijeta Body Reset
Dijeta Body Reset traje 15 dana i podijeljena je u tri petodnevne faze.
Faza I - Tri glavna obroka su smoothieji: bijeli za doručak, crveni za ručak i zeleni za večeru. Možete popiti veliku čašu (približno 300 ml). Bijeli kokteli pripremaju se na bazi svježeg ili usirenog mlijeka ili grčkog jogurta, što znači da su bogati proteinima i kalcijem, sastojcima koji pogoduju mršavljenju. Crvena - puna su voća i bogata antioksidansima, podržavajući tijelo u borbi protiv slobodnih radikala. Zelena se pak sastoje uglavnom od povrća, koje osim vitamina sadrži puno vlakana i ima malo kalorija, pa je savršeno za spavanje. Osim koktela, tijekom dana možete pojesti i dva hrskava međuobroka koji daju od 100 do 180 kcal, npr. Pola šalice kuhanog slanutka ili edamame (mlada soja), tri krekera s žličicom maslaca od kikirikija, šaku sjemenki bundeve ili sjemenki suncokreta.
Faza II - dva glavna obroka su kokteli, dok je jedan normalan, ali lagan obrok, npr. Salata s mesom peradi i krupicama, sendvič s integralnim kruhom, kaša s voćem i suhim voćem. Također možete jesti juhe (bez dodatka vrhnja i brašna), ribu s roštilja i kuhanu hranu, plodove mora i sushi.
Faza III - zamjenjujete samo doručak koktelom, jedete dva normalna obroka i dva međuobroka. Uz obroke i međuobroke, dijeta preporučuje pijenje vode - oko 2 litre dnevno. Možete mu dodati svježu metvicu i sok iscijeđen od citrusa. Na jelovniku su najpoželjnije: borovnice, kruške, grožđe, trešnje, trešnje, naranče, ananas, jabuke, banane, špinat, avokado, bezmasni, obični grčki jogurt, nemasni sir ricotta, puretina, piletina, govedina, tuna, škampi, bjelanjci , bademovo i kokosovo mlijeko, humus, grah cannellini, crvena paprika, krumpir i batat, nemasna majoneza, kruh od cjelovite pšenice, smeđa riža, rezanci soba.
Upozorenje! Kokice možete jesti kao međuobrok - ali ne više od čaše odjednom.
Slušajte i provjerite pravila koktel prehrane. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava video
VažnoAktivnost je bitna
Pašnjak preporučuje umjereno vježbanje u svakoj fazi dijete. Međutim, ne morate provoditi sate u teretani. Međutim, potrebno je proći oko 10 tisuća svaki dan. stepenice. Kako biste lakše kontrolirali njihov broj, najbolje je imati pedometar ili na telefon instalirati aplikaciju koja će mjeriti je li postignut preporučeni standard. Također vrijedi uvesti dodatne promjene, npr. Zamjenu vožnje dizalom penjanjem stepenicama, autobusom biciklom itd. U drugu fazu prehrane možete dodati i tzv. kružni trening: u roku od 5-7 minuta izvodite energične vježbe, poput čučnjeva s utezima, brzog trčanja, skakača, sklekova. Ova vrsta treninga pomaže u izgradnji mišića i održavanju zglobova otvorenima kako bi se spriječila upala, a također poboljšava osjetljivost tkiva na inzulin smanjenjem inzulinske rezistencije. Način izvođenja vježbi važan je: napravite 20 ponavljanja, zatim 10 sekundi odmora i još jednu seriju.
Također pročitajte: BMI kalkulator - formula za točne BMI formule za idealnu tjelesnu težinu Dijeta od 5 čimbenika Harley Pasternak. Koja su pravila? Koliko kilograma možete izgubiti ...
Učinci dijete Reset tijela
Strogo slijedeći Pasternakove preporuke, moći ćete izgubiti 2-3 kg bez prebrojavanja kalorija. Ako imate ozbiljnu prekomjernu težinu, možete produžiti treću fazu dijete (s jednim shakeom za punjenje umjesto obroka) za još 15 dana. Također vrijedi koristiti takav "reset" jednom godišnje, npr. U proljeće, jer pomaže vratiti energiju i vitalnost nakon zime. Najveća je korist - kao što poznati trener obećava - trajno ubrzani metabolizam i nikakav yo-yo efekt. Dijeta na bazi smoothija pruža više svježeg povrća i voća, pa je bogata vlaknima, makro- i mikroelementima u lako probavljivom obliku. Osim toga, savršeno hidratizira. Prikladno je - koktele i grickalice možete ponijeti sa sobom na posao. Kao i većina kratkotrajnih dijeta, Body Reset ima svoje nedostatke. Nije lako proći kroz prvu fazu jer se može pojaviti glad. Nažalost, velike količine sirove hrane mogu izazvati plinove i druge gastrointestinalne tegobe kod ljudi s osjetljivim želucem. Ne prežive svi prvih nekoliko dana bez toplih obroka.
Dijeta za body reset - recepti za koktele
Doručak
Smoothie od banane sa špinatom i peršinom - 190 kcal
Sastojci: srednja banana / 3/4 šalice bademovog mlijeka / velika šaka špinata / svežanj peršina
Isprani špinat i peršin stavite u blender. Dodajte mlijeko od banane i zobi. Smjesa i odmah popijte.
Limeni koktel s amarantom - 210 kcal
Sastojci: čaša grčkog jogurta / 1/2 limete / žličica meda / žlica proširenog amaranta / žlica zobenih mekinja
Jogurt pomiješajte sa sokom limete i medom, dodajte amarant i mekinje, promiješajte.
Za vrijeme ručka
Koktel od repe i mrkve - 200 kcal
Sastojci: srednja mrkva / mala cikla / kriška jabuke / đumbira / žlica soka limete / žličica ulja sjemenki grožđa
Ogulite povrće i đumbir. Izmiješajte sve sastojke.
Koktel od maline i kokosa
Sastojci: čaša malina / mala jabuka / 2 žličice kokosovih pahuljica / eventualno malo vode
Pomiješajte maline s komadićima jabuke i pospite kokosovim pahuljicama na suhu tavu. Ako je potrebno, razrijedite s malo vode.
Za večeru
Koktel od rikole, avokada, limete i kivija - 220 kcal
Sastojci: zreli avokado / stabljika celera / 2 kivija / šaka rikole / limete / meda
Izrežite zreli avokado i uklonite meso. Ogulite i narežite kivi i limetu. Operite raketu i zgrabite je. Operite i narežite stabljiku celera.
Izmiješajte sve sastojke. Zasladite po ukusu medom.
Koktel od kelja i peršina - 180 kcal
Sastojci: šaka kelja / šaka janjeće salate / srednje, zrela kruška / naranča / prstohvat crvene paprike
Sve sastojke temeljito promiješajte. Pospite koktel crvenom paprikom.
Autor: Time S.A
Pojedinačno odabrana dijeta omogućit će vam da lako smršavite, jedete zdravo i ukusno, a istodobno ćete izbjeći zamke "čudesnih" dijeta za mršavljenje. Iskoristite JeszCoLisz, inovativni mrežni prehrambeni sustav Vodiča za zdravlje i pobrinite se za svoje zdravlje i dobrobit. Uživajte u savršeno odabranom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!
Saznaj višeBody Reset - recepti za drugu i treću fazu dijete
Bademov bakalar - 420 kcal
Sastojci: file bakalara / žlica kokosovog mlijeka / 1/2 limuna / žličica listića badema / mali poriluk / 3/4 šalice kuhane smeđe riže / prstohvat kurkume / sol, papar
Začinite bakalar, prekrijte ga kriškama limuna i poparite. Narežite poriluk i dinstajte u kokosovom mlijeku s kurkumom. Ribu poslužite posutu listićima badema, s rižom i porilukom.
Pečena cikla s umakom od riže i krastavaca - 390 kcal
Sastojci: srednja cikla / 3/4 šalice kuhane smeđe riže / 1/2 šalice kefira / 2 mljevena krastavca / češanj češnjaka / žlica sezama / žlica ulja uljane repice
Narežite ciklu, stavite na tepsiju, prelijte uljem i pecite u pećnici. Pomiješajte kefir s ribanim krastavcima i iscijeđenim češnjakom. Kriške cikle poslužite s umakom od riže, sezama i krastavca.
Sušena salata od rajčice i mente - 320 kcal
Sastojci: 1/4 feta sira / 2 sušene rajčice / 2 žlice nasjeckane metvice / 2 žlice kuhanog edamame (mlada soja) ili slanutak / žličica maslinovog ulja / crvena paprika / timijan
Nasjeckajte rajčicu i feta sir, dodajte mentu i soju ili slanutak. Poškropite ih maslinovim uljem i začinite paprom i timijanom.
Omlet s dimljenim lososom, avokadom i vlascem - 350 kcal
Sastojci: 3 proteina / 1/2 avokada / žličica sira ricotta / kriška dimljenog lososa / 1/2 crvenog luka / žlica ulja uljane repice / vlasac / sol, papar
Ogulite avokado, zgnječite vilicom i rasporedite bjelanjke. Losos narežite na male trakice. Ogulite luk i operite ga. Sve pomiješajte, začinite i pržite na ulju. Na omlet stavite ricottu i pospite vlascem.
Humus s kruhom - 360 kcal
Sastojci: 3 žličice tahini paste / 1/2 šalice slanutka u konzervi / žličica sezamovog ulja / žličica crnog sezama / žličica limunovog soka / češanj češnjaka / 2 kriške integralnog kruha
Tahini pastu, sezamovo ulje, češnjak i limunov sok miješajte polako dodajući slanutak. Prelijte sjemenkama sezama. Poslužite s integralnim kruhom.
Preporučeni članak:
Sokovi za čišćenje i povrće smoothiejimjesečni "Zdrowie"
Preporučujemo e-vodič
Autor: Press materijali
U vodiču ćete naučiti:
- zašto je tijelu potreban reset
- što jesti tijekom svake od 3 faze dijete
- koliko dugo možete nastaviti s Body Resetom
-porada-eksperta.jpg)
