Dijeta za povećanje mišićne mase

Imam 33 godine, visok 189 cm i težak 92 kg. Treniram u teretani otprilike 9 mjeseci, slijedeći proteinsko-ugljikohidratnu dijetu za povećanje mišićne mase. Koliko grama proteina, ugljikohidrata i masti treba sadržavati moja prehrana? Kako bi trebali izgledati moji obroci prije i poslije treninga i prehrane u danu bez treninga? Je li istina da možete uzimati otprilike 40 g proteina odjednom, jer se više neće probaviti i da je osnova takve prehrane približno 40 g proteina ujutro i noću?

Postoji toliko škola koliko bi dijeta za mršavljenje trebala izgledati u teretanama, instruktorima i zvijezdama u bodybuildingu. Svatko ima recept. Sportska literatura o snazi ​​spominje 2 g proteina po kilogramu tjelesne težine; 3-6 g ugljikohidrata i 1-1,5 g masti po kilogramu tjelesne težine. Prema službenim preporukama, ova količina proteina je previsoka i može biti štetna. Prema mnogim istraživanjima, bodybuilderima ne nedostaje proteina, već nekih aminokiselina. Stoga suplementacija glutaminom, argininom ili aminokiselinama razgranatog lanca. Uz aminokiseline koriste se kreatin, HMB i dodaci koji podržavaju sintezu testosterona. Što se tiče doziranja proteina, doista, "probavljiva" količina proteina po obroku ne bi trebala biti veća od 30 g. Što se tiče prehrane na dan treninga, ne zaboravite uzeti gajner nakon vježbanja. Kad ne vježbate, ne morate. Dijeta za mršavljenje, nažalost, sastoji se od 6-7 obroka za jesti. Dodaci proteinima čine obroke manjim, lakše probavljivim i probavljivim. Još jedna škola o tome kakvi bi trebali biti, bilo da je to sirutka ili kazein, ali to ćete sebi objasniti u bilo kojoj trgovini sportske prehrane. Prodavač bi trebao odabrati najbolji za vas. Ne zaboravite piti puno vode kako bi se bubrezi brže riješili štetnih metabolita.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Autor knjige "Dijeta u velikom gradu", ljubitelj trčanja i maratona.