3 ključa: jesti dijetu bogatu vlaknima, piti vodu i vježbati
Normalna navika crijeva
Smatra se da je normalno odlaziti u kupaonicu tri puta dnevno (ljudi s brzim tranzitom) do tri puta tjedno (ljudi s sporim tranzitom). Konzistencija i boja stolice moraju biti ispravni i nema poteškoća s evakuacijom.
Kada govorimo o zatvoru?
- Zatvor je poteškoća u evakuaciji stolice: pravite stolice manje od 3 puta tjedno i vrlo suhe ili čvrste konzistencije.
- Može biti povezan s različitim crijevnim problemima kao što su divertikulitis, hemoroidi i rak debelog crijeva.
Borba protiv opstipacije dijetom
- Vrlo je važno stimulirati crijevni tranzit i probuditi defekacijski refleks.
- Najbolje namirnice za postizanje ovih učinaka su:
- Povrće bogato otpadom i bez groznica.
- Voće sa sjemenkama.
- Proizvodi bogati celulozom.
- Neke od tih namirnica su šljive, marelice (posebno sušene), grašak, leća, orasi, smokve, datulje, špinat, blitva, mrkva, artičoke, šparoge, krastavci, maline, jagode, naranče, mandarine, kupine, rajčice i kivi,
Uloga integralnih proizvoda
- Proizvodi napravljeni od integralnog brašna ili žitarica od cjelovitih žitarica također su vrlo korisni jer povećavaju udio neprobavljivih vlakana u hrani.
- Iz prehrane treba isključiti bijeli kruh, tost, bijelu rižu, čaj, banane, čokoladu i hranu s visokim udjelom rafiniranih šećera. Također izbjegavajte gazirana pića i šumeće bezalkoholne napitke.
Pijte puno: još jedan ključ
- Potrebno je popiti barem litru i pol vode ili infuzije, ali to nije laksativ, jer njihovi učinci mogu dugoročno biti štetni.
Uloga jogurta i maslinovog ulja
- Jogurti tipa Bio ili Kefir pomažu poboljšati intstinalni tranzit.
- Ako se pomiješaju s žličicom lanenih sjemenki, njezin se učinak pojačava.
- 3 ili 4 žlice maslinovog ulja na dan također je važno uključiti u prehranu.
navike
- Nikada ne smijete odgađati posjet kupaonici kad osjetite potrebu.
- Najbolje je imati određeno vrijeme za odlazak u kupaonicu.
- Ako osoba pati od konstipacije, mora se prisiliti da svaki dan sjedne u WC-u u isto vrijeme, opustite se, odvojite vrijeme i pokušajte evakuirati čak i ako se ne osjeća tako, a to košta.
- Ako se ova rutina usvoji, doći će vrijeme kada će crijeva reagirati.
