Dijeta nakon trudnoće

Zdravo. Imam 23 godine i visoka 145 cm. Odgajam kćer staru 18 mjeseci. Moja težina nakon trudnoće sada iznosi 76 kilograma. Isprobala sam razne dijete, uključujući Dukanova prehrana, ali ništa nije pomoglo. Ne znam što učiniti da se riješim nepotrebnih kilograma iz želuca i bedara. Molim pomoć.

Zdravo! Mršavljenje niskog rasta teško je jer je njihov metabolizam niži od metabolizma visokih i prirodno im treba manje kalorija da bi živjeli. Predlažem kombiniranje 3 elementa, a to su: stroga uravnotežena prehrana, redovita tjelesna vježba i podrška trećih strana. Uravnotežena prehrana podrazumijeva pružanje svih skupina prehrambenih proizvoda u određenim omjerima. U ove skupine spadaju: mlijeko i nadomjesci, meso i nadomjesci, jaja, povrće, voće, žitarice od cjelovitih žitarica, masti (mala količina od -1-2 žlice s prevladavanjem povrća), orašasti plodovi, mahunarke, minimalna količina šećera, poput žličice meda i naravno puno vode. Vaši bi dijelovi trebali biti stvarno mali i smjestiti se na mali tanjur za desert. Povrće i nemasni proizvodi uvijek trebaju prevladati na tanjuru. Vrijedno je praviti pauze od oko 2,5-3 sata, a između toga piti samo vodu. Znam da s djetetom ima puno aktivnosti, ali ako se želimo riješiti masnoće, napor bi trebao trajati oko 1 sat. Morate se znojiti, ali ne smijete ostati bez daha. Pristalica sam trčanja, hodanja u kombinaciji s teretanom i borilačkim vještinama. Vježbanje s bebom također može biti zanimljivo iskustvo. Velika pogreška koju možete izgubiti je prejedanje nakon djeteta. Neki proizvodi, poput nepojedenih kašica, vrhova banana, spužvastih kolača i kontakata, neprilika su mladim majkama. Također predlažem da vaš jelovnik ne bude jednoličan, jer će tada biti lakše prestati ga koristiti. Što se tiče podrške, vrijedi imati takve sadržaje. Postoje trenuci kada ne uspijemo i želimo prestati. Tada vrijedi imati nekoga tko će nas motivirati. Možete upozoriti osobu da joj pruža podršku i možemo li na nju računati u teškim trenucima.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl