Dijeta čuvara težine: mršavljenje u društvu, odnosno snaga u grupi za podršku

Ideja o mršavljenju u društvu rodila se u umu domaćice iz New Yorka. Ovo je prošireni program prehrane za čuvare utega. Prošireno kako bi uključivalo ljude koji zajedno s vama liječe pretilost i stvaraju grupu za podršku. Gubite kilograme, održavajući dobru ravnotežu između vlakana i kalorija, a ovaj težak proces ne prolazite sami.

Kako su nastale prve skupine gledatelja težine? Godina je 1963., Queens - najveća četvrt New Yorka. Jean Nidetch (38) se pogleda u ogledalo i ugleda nježnu plavušu s olujom plave kose. Lijep pogled, ako ne i za tih 30 kilograma viška kilograma. Do sada je neuspješno probala mnoge dijete. Jedini je učinak bilo poprilično znanje o zdravoj prehrani. Zašto nije mogla smršavjeti? Jer se brzo obeshrabrila! Izgubila je nekoliko kilograma i vraćala se starom načinu prehrane. Sada, gledajući se u zrcalo, shvaća da je samo mršavljenje teško i ponekad dosadno. Njezina potreba za druženjem! Jean je kući pozvala nekoliko ljudi koji su poput nje željeli izliječiti pretilost. Sastajali su se svaki tjedan, dijelili svoja iskustva i hrabrili se. I stvarno djeluje! Počeli su mršaviti učinkovitije nego ikad prije. Grad se proširio o novom "načinu mršavljenja". Ono što se dalje dogodilo je poput holivudske bajke. Jean mršavija za 30 kilograma ne silazi sa stranica živopisnih časopisa, daje intervjue. Svi su željeli smršavjeti s njom, pa je osnovala tvrtku koja je udovoljila interesu. Ljudi su se prorijeđivali, tvrtka je rasla (prihodi su joj se 2008. približili 2 milijarde dolara).

Pročitajte i: Zašto se debljate? Glikemijski indeks (IG): TABELA. Koji proizvodi imaju nizak GI? Kako se debljaš? Indeks tjelesne masti WHR Weight Guards Diet (dijetalna točka) - gubitak kilograma s bodovima

Gubitak kilograma s grupom za podršku

Nutricionisti i psiholozi slažu se - da bi mršavljenje, tj. Liječenje prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti bilo zaista učinkovito, nije dovoljno samo modificirati prehranu. Čovjek nije stroj koji se može lako reprogramirati. Kako bi trajno promijenio svoje prehrambene navike, postupno povećava svakodnevni fizički napor, potrebna mu je podrška i ... doping. To može biti stručnjak, npr. Psihoterapeut, dijetetičar, kondicijski trener, ali i drugi ljudi koji također liječe prekomjernu težinu ili pretilost. Na primjer, kolega s posla, rođak, prijatelj - netko s kim možete iskreno razgovarati, razmjenjivati ​​informacije, netko tko zna što znači boriti se protiv iskušenja, tko će vam reći kako se nositi s glađu, sumnjom u sebe itd. To može biti jedna osoba, iako je bolje ako ih ima više. Takva se grupa međusobno podržava, mobilizira, ali i poboljšava samopoštovanje - pomaže pogledati se ljubazno. Ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili su pretili obično imaju veliki problem s tim. Ali slušajući druge koji su u sličnoj situaciji, počinjete bolje razumjeti sebe i vidite svoje snage. Prestajete se kriviti za nedostatak volje jer vidite da drugi imaju slične probleme. Stoga pogledajte oko sebe - zasigurno ćete pronaći dobrovoljce s kojima ćete stvoriti vlastitu grupu Vage čuvara.

Koristite zdrav razum

Iako tijekom provođenja programa Vaga Guardian ne računate kalorije već bodove, energetski sadržaj 5 obroka dnevno ne prelazi 1800 kcal. Dovoljno je da počnete gubiti nepotrebnu tjelesnu težinu. Prosječna dnevna norma energije za ženu je otprilike 2.300 kcal, za muškarca 3.000 kcal - ispod tih vrijednosti tijelo počinje sagorijevati rezerve masti.
Evo nekoliko jednostavnih pravila koja će vam pomoći u procesu mršavljenja.
»Smanjite masnoću, posebno životinjsku, i jedite puno povrća i voća, ribe i nemasnih mliječnih proizvoda.
»Jedite 5 obroka dnevno i pijte 2 litre tekućine (negazirana mineralna voda i voćni čajevi). Obroci trebaju biti redoviti kako bi se bolje sagorjelo višak tjelesne masnoće.
»Zapamtite: slatkiši ne mogu prelaziti 14 bodova u tjednu.

Gubljenje kilograma prema dijeti Weight Guards

Kad je Jean Nidetch započela svoj posao, koristila je principe prehrane uvježbane na sebi. Nije imala vlastiti nutricionistički program - stvoren je tek nakon nekoliko godina, kada je angažirala nutricioniste i nutricionističke tehnologe.
Donedavno je osnova prehrane Vaga bila podjela proizvoda u tri skupine: zelena, žuta i crvena. Zeleno, tj. Voće i povrće, trebalo bi biti prisutno u svakom obroku. Žuta skupina uključuje nemasno meso i mliječne proizvode, ribu, kao i mahunarke i krumpir. Oni su neophodni, ali ne možete ih prejesti. Crvenu skupinu čine kalorične bombe koje se moraju izbjegavati - slatkiši, zaslađeni proizvodi, masno meso i naresci, pržena hrana, alkohol. Ova verzija u boji izmijenjena je prije nekoliko godina. Umjesto boja, proizvodi su dobili bodovnu vrijednost. Tijekom dana možete pojesti određeni broj bodova - npr. 18 ako imate težinu do 70 kg. Najviše bodova čine slatkiši i masno meso (150 g svinjskog vrata - 7 bodova, Mars bar - 6 bodova). Predstavnici bivše zelene skupine (100 g proizvoda) imaju 0 bodova, ali ne možete ih jesti samo. Hrana mora biti raznovrsna. Točkovna vrijednost je veća, što je kalorijska vrijednost proizvoda veća. I tu je značajna neugodnost: teško je izračunati koliko bodova, na primjer, ima svinjski kotlet. Na Internetu postoje kalkulatori na engleskom jeziku (Weight Watchers Points), ali da biste ih koristili, morate znati energetsku vrijednost proizvoda i količinu masti i ... vlakana u njemu. Tu je tajna Čuvara Vage. Tajna i istodobno prilika za poštivanje dijete bez poznavanja točne vrijednosti obroka.

Dijetalna vlakna važna su sastavnica prehrane koja olakšava mršavljenje

Iako su vlakna, poput škroba, složeni šećer, tijelo ih ne apsorbira. Dakle, to nije izvor energije ili hranjivih sastojaka. Pa, koje mogu biti njegove prednosti? Vlakna imaju sposobnost upijanja vode - povećavaju svoj volumen i do šest puta. Stvara mekanu, spužvastu masu u želucu i crijevima koja štiti od prejedanja i poboljšava rad crijeva. Kada prehrani nedostaje vlakana, hrana prolazi kroz probavni sustav do nekoliko dana. Ako ga ima puno, to se vrijeme smanjuje na 24–36 sati. Tada se probavni sustav brže čisti i obnavlja. Ali što je najvažnije, vlakna usporavaju apsorpciju energetskih proizvoda - ugljikohidrata i masti - iz tankog crijeva u krv. Zahvaljujući tome, štiti od brzih fluktuacija razine glukoze i potiče gubitak kilograma. Redukcijska dijeta, tj. Niskokalorična dijeta, obično nema ovaj vrijedan sastojak. Ali prehrana čuvara Vage jako ga cijeni. Dodatak voća, povrća, žitarica, mahunarki (grah, leća, grašak) - najbolji izvori vlakana - značajno smanjuje vrijednost obroka.