Pozdrav, moje ime je Barbara i nalazim se u 20. tjednu trudnoće. Od početka sam dobila 5 kg. Molim za savjete što i koliko jesti da se ne bih previše udebljao.
Evo preporuka za vas:
- nemojte jesti za dvoje, već za dvoje - naviknite se na više, ali male obroke tijekom dana
- pobrinite se da dnevnu potrebu za hranjivim tvarima pokriva hrana bogata proteinima (mlijeko, meso, riba, jetra), voće i povrće i cjelovite žitarice. Dnevna porcija bjelančevina sada bi trebala biti 80 g, ugljikohidrata - 400 g, masti - 80 g
- jedite polako, ne žurite - odustanite od obroka u menzama, barovima
- Pijte puno - od 1,5 - 2 litre dnevno, po mogućnosti negaziranu mineralnu vodu, nezaslađena pića, sokove, voćne čajeve, biljne infuzije, mlijeko, slabo probavljive juhe.
Ne zaboravite osigurati tijelu oko 2.000 - 2.200 kalorija dnevno u prvom tromjesečju trudnoće, odnosno 2.300, odnosno 2.500 kalorija u drugom i trećem tromjesečju. Tijekom 9 mjeseci ne biste se trebali udebljati više od 10-12 kg. Tijekom trudnoće vaše tijelo treba hranjive sastojke koje i vaše tijelo i vaše dijete trebaju od vas.
Mlijeko i mliječni proizvodi. Potrebne su vam za otprilike 4 obroka dnevno. Možete birati između čaše mlijeka, 2 kriške sira, šalice jogurta i pudinga.
Protein. Morate ga davati tijelu najmanje 3 puta dnevno. Svaki put biste trebali jesti ili 50-100g nemasnog mesa, ribe ili peradi, ili 2 jaja ili šalicu kuhanog graha. Ova skupina namirnica također uključuje sir, orasi, sjemenke.
Kruh i proizvodi od brašna. Jedite ih u 4 obroka dnevno, npr. Krišku kruha, 1 biskvit, pola šalice kuhane riže ili griza, 3 šalice kukuruznih pahuljica.
Voće i povrće. Poslužite ih puno, najmanje 4 porcije dnevno. Na primjer, odaberite 1 šalicu voća, isto toliko povrća ili soka. Važno je voće i povrće s vitaminima A (mrkva, tamnozeleno lisnato povrće) i C (agrumi, rajčica). Uz to, proizvodi iz ove skupine hrane sprječavaju zatvor, što ženama često smeta tijekom trudnoće.
Masti i slatkiši. Oni su također potrebni, iako ih treba pažljivo dozirati. Maslac, margarin, ulja, masti, preljeve za salate, deserte i bombone možete jesti umjereno. Stavite ih sa strane kad se previše udebljate
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Iza CzajkaAutor knjige "Dijeta u velikom gradu", ljubitelj trčanja i maratona.
