Visok sam 186 cm, imam 70 kg. Idem u teretanu već nekoliko mjeseci, moram povećati mišićnu masu. Moje pitanje za vas je kako brzo doći do mase. Mislim na određenu prehranu (što jesti itd.) ...
Dobrodošli. Poznata su opća načela prehrane za mršavljenje. To je 4g proteina po kilogramu tjelesne težine i 2-4g ugljikohidrata. Plus 70g masti. Trebalo bi imati 5-6 obroka. Treba ih dodatno podržati hranjivim sastojcima kako bi se smanjila količina hrane i dodataka. Ne dajem vam točan jelovnik, jer bez nutricionističkog razgovora i procjene stanja tijela i njegove biokemije ne mogu. Lijepi Pozdrav
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Iza CzajkaAutor knjige "Dijeta u velikom gradu", ljubitelj trčanja i maratona.
---ktre-grzyby-lecz.jpg)
