Vježbe za izbjegavanje osjećaja težine u nogama

Vježbanje tjelesne aktivnosti omogućuje sprječavanje pojave simptoma venske insuficijencije poput osjećaja težine u nogama.

sport

Preporučeni sportovi

• Plivanje.
• Bicikl.
• Hodati.
• Run.
• Šetnja u vodi.

Sport koji treba izbjegavati

Poželjno je izbjegavati sportove u kojima morate malo skakati:

• Dizanje utega.
• Ograde.
• Tenis.
• Squash.

Također se ne preporučuje jahanje jer je za bavljenje ovim sportom potrebno nositi vrlo usku odjeću.

Vrlo učinkovit trik

Svakog dana, prilikom tuširanja, nekoliko minuta kapnite snažnu struju hladne vode na noge.

Vježbe raditi kod kuće

• Ako ne bavite bilo kojim sportom, pokušajte svaki dan oko 15 minuta vježbati oko 15 minuta.
• Izvodite vježbe za vježbanje nogu:
• Vježba 1:
  • Lezite na leđa pored zida.
  • Podignite noge i poduprite ih na zidu.
  • Leđa držite ravna i noge uspravno otprilike 10 do 15 minuta.
  ,
• Vježba 2:
  • Stanite pred zid.
  • Naslonite ruke na zid.
  • Stanite na prste i vratite se u prvobitni položaj. Izvršite između 10 i 20 ponavljanja.
  ,

Vježbe za izvođenje na poslu

• Moguće je izvoditi jednostavne vježbe na radnom mjestu.
• Izvodite vježbe savijanja fleksije stopala ili vježbe rotacije gležnja.