Da biste znali koja je idealna težina žene, potrebno je voditi računa o njezinoj dobi, visini i fizičkoj složenosti.
Ovaj članak će vas uputiti o vašoj idealnoj težini, ali ako trebate znati koja je vaša idealna težina točnije, potražite liječnika ili nutricionista. Samo oni mogu vam reći koja je vaša savršena težina i odrediti dijetu kako biste je dobili.
Mjerenje masti pincetom jedan je od najjednostavnijih načina za izračunavanje postotka tjelesne masti. Sastoji se od mjerenja nabora kože i opsega tijela.
Međutim, druge uobičajene metode mjerenja sastava tjelesne masti uključuju hidrostatičko vaganje i električnu bio-impedansu (pomoću električne struje za mjerenje mršave tjelesne mase).
Neke od manje uobičajenih metoda za mjerenje tjelesne masti su uporaba rendgenskih zraka, ultrazvuka ili infracrvenog zračenja.
Idealan postotak tjelesne masnoće kod muškaraca je 14% do 17%, a kod žena 21% do 24%.
Dok muški sportaši imaju između 6% i 13% tjelesne masti, ženski sportaši imaju između 14% i 20% tjelesne masti.
Postotak idealne tjelesne masti uglavnom varira ovisno o dobi, spolu i fizičkoj aktivnosti osobe.
Svatko može izračunati postotak tjelesne masnoće uz pomoć liječnika ili uz pomoć fizičkog trenera zdravstvenog kluba. Za one koji nemaju vremena posjetiti teretanu ili konzultirati se s liječnikom, izračunavanje indeksa tjelesne mase ili BMI može biti podjednako korisno.
BMI se dobiva dijeljenjem mase osobe (u kilogramima) na kvadrat njegove visine (u metrima).
Stoga je BMI = težina (kg) / visina (m2). Tako će čovjek koji mjeri 1, 80 m i težak 75 kg imati BMI od 75 / (1, 8) 2 = 23, 1.
Idealna težina prema indeksu tjelesne mase ili BMI iznosi između 18, 5 i 24, 9. S druge strane, kada osoba ima višak kilograma, indeks iznosi između 25 i 29, 9. Pretilost se određuje indeksom BMI većim od 30.
Ova formula služi i muškarcima i ženama, ali BMI nije najučinkovitiji način izračunavanja idealne težine osobe s obzirom na to da ne uzima u obzir dob, spol ili fizičku ten.
Žene imaju veći postotak masti od muškaraca, tako da su njihovi izdaci za energiju 10% niži nego kod muškaraca. Međutim, ideal je prilagoditi te potrebe dobi i fizičkim aktivnostima svake osobe iako je kalorični unos žene oko 2000 kalorija dnevno.
Idealna težina se također može izračunati na temelju omjera kuka i struka . Vrlo je jednostavno, samo izmjerite konturu struka i boka. Ako su rezultirajuće mjere, na primjer, 69 i 88. Prvu cifru podijelite drugom. Rezultat bi bio 0, 78. Ako je ta vrijednost između 0, 64 i 0, 85, to znači da ste dobro proporcionalni.
Trebali biste znati da se težina postupno povećava, iako od 70. godina ova formula više nije pouzdana jer se težina stabilizira ili smanjuje kao rezultat različitih čimbenika.
Dakle, idealna težina = 50 + (visina-150x3) podijeljena s 4 + dobi u godinama - 20 podijeljeno s 4.
Na primjer, u 59-godišnjoj ženi visine 1, 67 formula će biti:
50 + (167-150x3 = 5, 1)% 4 = 12, 75 + 59-20 = 39% 4 = 9, 75.
Stoga je idealna težina = 50 + 22, 5 = 72, 5 x 0, 9 = 65, 25 kilograma.
Da bi se izračunala idealna težina žena kod ove metode, konačni se rezultat mora pomnožiti s 0, 9.
Ova formula je za ljude normalne boje, pa se konačni rezultat mora ispraviti kako bi se uzeli u obzir različiti fizički kompleksi. Stoga morate oduzeti 3% ako imate mali ten i dodati 3% ako ste veliki.
Opće pravilo za postizanje idealne težine kod žene glasi: 100 kilograma za 5 stopa visoka i dodate 5 kilograma za svaki dodatni centimetar.
To jest, ako ste visoki 5 stopa, trebali biste dodati 100 kilograma + 5 kilograma. Stoga je idealna težina 105 kilograma.
Imajte na umu da je ova težina opća i trebali biste je prilagoditi na temelju svog tjelesnog sastava, razine fizičke aktivnosti i trenutne težine.
George Dolgikh
Oznake:
Zdravlje Wellness Cut-And-Dijete
Idealna težina u ženi
Nisu sve žene jednake ili iste visine, boje kože ili dobi. Stoga najzdravija težina za jednog neće biti jednaka idealnoj težini za drugu.Ovaj članak će vas uputiti o vašoj idealnoj težini, ali ako trebate znati koja je vaša idealna težina točnije, potražite liječnika ili nutricionista. Samo oni mogu vam reći koja je vaša savršena težina i odrediti dijetu kako biste je dobili.
Koja je idealna težina žene prema njezinoj visini ili visini
Najbolji način za spoznavanje idealne težine prema visini je mjerenje postotka tjelesne masti ili udjela masti u mršavoj mišićnoj masi.Mjerenje masti pincetom jedan je od najjednostavnijih načina za izračunavanje postotka tjelesne masti. Sastoji se od mjerenja nabora kože i opsega tijela.
Međutim, druge uobičajene metode mjerenja sastava tjelesne masti uključuju hidrostatičko vaganje i električnu bio-impedansu (pomoću električne struje za mjerenje mršave tjelesne mase).
Neke od manje uobičajenih metoda za mjerenje tjelesne masti su uporaba rendgenskih zraka, ultrazvuka ili infracrvenog zračenja.
Idealan postotak tjelesne masnoće kod muškaraca je 14% do 17%, a kod žena 21% do 24%.
Dok muški sportaši imaju između 6% i 13% tjelesne masti, ženski sportaši imaju između 14% i 20% tjelesne masti.
Postotak idealne tjelesne masti uglavnom varira ovisno o dobi, spolu i fizičkoj aktivnosti osobe.
Svatko može izračunati postotak tjelesne masnoće uz pomoć liječnika ili uz pomoć fizičkog trenera zdravstvenog kluba. Za one koji nemaju vremena posjetiti teretanu ili konzultirati se s liječnikom, izračunavanje indeksa tjelesne mase ili BMI može biti podjednako korisno.
Koja je idealna težina žene prema formuli indeksa tjelesne mase (BMI)
BMI ili indeks tjelesne mase omogućava vam da odredite je li osoba prekomjerna težina ili ne. Također, istaknite kakva bi trebala biti vaša idealna težina da biste bili zdravi. BMI može poslužiti kao referenca za one koji su stariji od 20 do 65 godina.BMI se dobiva dijeljenjem mase osobe (u kilogramima) na kvadrat njegove visine (u metrima).
Stoga je BMI = težina (kg) / visina (m2). Tako će čovjek koji mjeri 1, 80 m i težak 75 kg imati BMI od 75 / (1, 8) 2 = 23, 1.
Idealna težina prema indeksu tjelesne mase ili BMI iznosi između 18, 5 i 24, 9. S druge strane, kada osoba ima višak kilograma, indeks iznosi između 25 i 29, 9. Pretilost se određuje indeksom BMI većim od 30.
Ova formula služi i muškarcima i ženama, ali BMI nije najučinkovitiji način izračunavanja idealne težine osobe s obzirom na to da ne uzima u obzir dob, spol ili fizičku ten.
Koja je idealna težina žene u skladu s njezinim godinama
Idealna će težina biti ona koja ne ugrožava zdravlje osobe i omogućava mu da živi što je više godina moguće. Iako postoje različita mišljenja, postoji nekoliko vrlo jednostavnih metoda za izračunavanje idealne težine, a jedna od njih je BMI ili indeks tjelesne mase.Žene imaju veći postotak masti od muškaraca, tako da su njihovi izdaci za energiju 10% niži nego kod muškaraca. Međutim, ideal je prilagoditi te potrebe dobi i fizičkim aktivnostima svake osobe iako je kalorični unos žene oko 2000 kalorija dnevno.
Idealna težina se također može izračunati na temelju omjera kuka i struka . Vrlo je jednostavno, samo izmjerite konturu struka i boka. Ako su rezultirajuće mjere, na primjer, 69 i 88. Prvu cifru podijelite drugom. Rezultat bi bio 0, 78. Ako je ta vrijednost između 0, 64 i 0, 85, to znači da ste dobro proporcionalni.
Perrault-Dry formula
Postoje i druge metode manje poznate od BMI-ja i uzimaju u obzir dob, spol i fizičku ten. To je slučaj formule Perrault-Dry.Trebali biste znati da se težina postupno povećava, iako od 70. godina ova formula više nije pouzdana jer se težina stabilizira ili smanjuje kao rezultat različitih čimbenika.
Dakle, idealna težina = 50 + (visina-150x3) podijeljena s 4 + dobi u godinama - 20 podijeljeno s 4.
Na primjer, u 59-godišnjoj ženi visine 1, 67 formula će biti:
50 + (167-150x3 = 5, 1)% 4 = 12, 75 + 59-20 = 39% 4 = 9, 75.
Stoga je idealna težina = 50 + 22, 5 = 72, 5 x 0, 9 = 65, 25 kilograma.
Da bi se izračunala idealna težina žena kod ove metode, konačni se rezultat mora pomnožiti s 0, 9.
Ova formula je za ljude normalne boje, pa se konačni rezultat mora ispraviti kako bi se uzeli u obzir različiti fizički kompleksi. Stoga morate oduzeti 3% ako imate mali ten i dodati 3% ako ste veliki.
Kolika je idealna težina žene u kilogramima
U ovom se slučaju težina izračunava u kilogramima, a visina u stopalima (i inčima). To je takozvani engleski sustav .Opće pravilo za postizanje idealne težine kod žene glasi: 100 kilograma za 5 stopa visoka i dodate 5 kilograma za svaki dodatni centimetar.
To jest, ako ste visoki 5 stopa, trebali biste dodati 100 kilograma + 5 kilograma. Stoga je idealna težina 105 kilograma.
Imajte na umu da je ova težina opća i trebali biste je prilagoditi na temelju svog tjelesnog sastava, razine fizičke aktivnosti i trenutne težine.
| Karte visine žena | |||
| Visina (u kilogramima) | Mala struktura | Prosječna struktura | Velika struktura |
| 4'10 " | 100 | 115 | 131 |
| 4'11 " | 101 | 117 | 134 |
| 5'0 ″ | 103 | 120 | 137 |
| 5'1 ″ | 105 | 122 | 140 |
| 5'2 ″ | 108 | 125 | 144 |
| 5'3 ″ | 111 | 128 | 148 |
| 5'4 ″ | 114 | 133 | 152 |
| 5'5 ″ | 117 | 136 | 156 |
| 5'6 ″ | 120 | 140 | 160 |
| 5'7 ″ | 123 | 143 | 164 |
| 5'8 ″ | 126 | 146 | 167 |
| 5'9 ″ | 129 | 150 | 170 |
| 5'10 " | 132 | 153 | 173 |
| 5'11 " | 135 | 156 | 176 |
| 6'0 ″ | 138 | 159 | 179 |
George Dolgikh
