Nedavno sam počeo ići u teretanu kako bih malo poboljšao svoj izgled. Imam 45 kg, visok sam 166 cm, a nažalost, usprkos pokušajima, nikad se nisam uspio udebljati. Jedem zdravo. Uglavnom povrće, jedem malo mesa - samo perad 2-3 puta tjedno, puno ugljikohidrata i mliječnih proizvoda. Nikad nisam slijedila neku posebnu dijetu. Koje obroke bih trebao uvesti kako bi mi mišići mogli rasti?
Povećanje mišićne mase kod žena je malo teže nego kod muškaraca, zbog nižeg sadržaja testosterona u tijelu. Prije nego što dobijete mišiće, morate povećati ukupnu tjelesnu težinu jer je to pokazatelj pothranjenosti. U nekih se ljudi niska tjelesna težina genetski programira, i unatoč dijeti, debljanje je vrlo sporo ili nakon dobivanja i zanemarivanja prehrane i vježbanja tjelesna težina ponovno pada. Pogledajte svoje roditelje i pitajte ih kako je bilo debljati se tijekom odrastanja.
Za rast mišića potrebno vam je puno kalorija, koje će mišići koristiti tijekom treninga; ugljikohidrati za regeneraciju glikogena, koji je primarni izvor energije. Proteini su također vrlo važni jer grade mišiće. Posao na konturiranju tijela trebat će vam nekoliko mjeseci. Prvi korak je dobivanje ukupne težine. Kako to učiniti? Prebrojite koliko kalorija pojedete. Možete koristiti tablice kalorija dostupne na Internetu. Zatim dodajte 500 kcal svakog dana u obliku proizvoda od cjelovitih žitarica. Sljedećih tjedana dodajte još 300 kalorija. Možete kupiti gotove hranjive sastojke (npr. Nutridinks dostupan u ljekarnama).
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl
