Kako preživjeti karantenu, a ne poludjeti?

Poljska vlada upravo je odlučila proširiti tzv zaključavanje ili nacionalna karantena do 11. travnja. Kako se nositi s tako dugom izolacijom? Gdje potražiti psihološku pomoć?

Od 16. ožujka većina Poljaka ostaje kod kuće. Budući da djeca ne idu u školu, a odrasli moraju raditi na daljinu, obiteljski život preselio se na četiri zida. Kako takva izolacija, ako traje dulje, može utjecati na našu psihu?

Za komentar smo pitali psihologinju Joannu Konczanin.

Uvodnik: Kako tako duga izolacija može utjecati na mentalno zdravlje zdravih ljudi?

Joanna Konczanin: Boravak u karanteni ne mora predstavljati teret. Prvenstveno je pitanje važnosti koju ljudi pridaju ovoj situaciji. Neki će to shvatiti kao gubitak - ograničenje prethodnih aktivnosti, neslobodu. Za druge je vrijeme prilike - usporiti, kontaktirati obitelj i čitati. Ne reagiramo na situacije, već na naše tumačenje istih. Ako razmišljamo u smislu izolacije, možda će nam biti teško. Trenutačnu situaciju također možemo smatrati vremenom za sebe, kojeg smo obično imali premalo.

Koja emocionalna stanja možemo doživjeti? Postoje li neki oblici internetske pomoći za ljude kojima je potrebna podrška u ovim teškim vremenima?

J. K.: Može postojati anksioznost, depresivno raspoloženje, frustracija i, kao posljedica toga, anksioznost ili bijes s kojima se treba na neki način suočiti, inače mogu biti česte svađe među članovima kućanstva. Preporučujem skup brzih i jednostavnih antistres tehnika koje pokrivaju mišiće, dah i um.

Ako se prestanemo nositi s tim emocijama, osjećat ćemo da nas preplavljuju - tada vrijedi zatražiti pomoć stručnjaka. Srećom, mnogi psiholozi, psihoterapeuti i savjetnici također već dugo rade na mreži. Na ovaj način radim s ljudima koji žive u različitim zemljama. Kontakt je moguć putem aplikacija kao što su Skype, Zoom, Messenger, a provode se i telefonske sesije.

Koliko dugo osoba može izdržati samicu? Što može učiniti da nekako preživi ovo vrijeme?

J.K.: Ovisi o čovjeku - njihovoj mentalnoj strukturi i, ponajviše, njegovom stavu. Redovnici godinama provode vrijeme u izolaciji. Način na koji organiziramo ovo vrijeme vrlo je važan. Prije svega, pobrinimo se za kontakte. Ljudi sada imaju više dopuštenja i vremena za duge telefonske pozive. Također nas možemo kontaktirati putem Skypea, WhatsAppa, koristiti društvene mreže.

Vrlo je važno držati se ritma dana - ustajanje u određeno vrijeme, odijevanje i vježbanje. To mogu biti jednostavne vježbe, ples, zajednička kondicija putem Skypea.

Vrijeme je i za rješavanje zaostalih predmeta - organiziranje fotografija na disku, sustizanje knjiga i filmova ili vježbanje stranog jezika. Na internetu postoji mnoštvo besplatnih tečajeva i pojedinačnih videozapisa za podučavanje različitih vještina. Napokon imamo vremena za njih.

Što je s obiteljskim vezama - kako mogu ostati zatvoren s voljenima?

J. K.: Biti cijelo vrijeme zajedno prije ili kasnije može biti izvor napetosti. Ako živimo u velikom prostoru, možemo se odmoriti jedni od drugih, dok se, kad obitelj zauzima mali stan, možemo složiti da je jedna soba odmorište za članove obitelji. Svatko ima pravo neko vrijeme biti sam tamo, a onda nitko od njih ništa ne želi. Roditelji mogu dijeliti brigu o svojoj djeci. Jedan je u položaju, drugi se za to vrijeme resetira.

Joanna Konczanin - psihologinja, trenerica, supervizorica u treniranju, s ljudima radi više od 25 godina.

Vidi također:

• Daljinski rad - pogledajte kako ne provesti cijeli dan za računalom
• Kako ukrotiti strah od koronavirusa?

Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava HTML5 video

Naše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.

Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.

Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.