Kako izgubiti 8 kg? Dijetalni jelovnik za 13-godišnjakinju

Imam 13 godina i 160 cm visok, težak 65 kg. Jedem najmanje 6 puta dnevno sa slatkišima, voćem i povrćem jedem zajedno 4 puta dnevno, najviše volim pileća prsa. Radije bih izbjegavao suhe šljive i kefir. Nisam alergična ni na što. Moj raspored za taj dan je sljedeći: moram biti u školi do 7:50 i tamo sam do tri i pol. Tada jedem večeru i držim lekcije, pazim na djecu i perem ih, pa odem do televizora i onda imam slobodnog vremena za sebe. Kada idem spavati, ovisi o tome kada držim lekcije, a to je oko 21 sat. Mogao bih posvetiti cijeli tjedan mršavljenju, ali ne uvijek vježbati 40 minuta. Molim te pomozi mi. Volio bih izgubiti najmanje 8 kg.

Bok! Da biste smanjili 8 kg za 8 tjedana, trebali biste jesti najviše 1200 kcal i vježbati 5 puta tjedno po 45 minuta. Sve što vam treba je brza šetnja bez zaustavljanja. Volio bih da vježbate prije obroka.

Pokušajte pažljivo pogledati svoj plan dana i provjeriti možete li ga postaviti tako da imate vremena za šetnju ili druge aktivnosti koje ćete redovito raditi.

Nakon nekoliko tjedana vježbanja vidjet ćete kako se lijepo mijenja vaše tijelo. Ako se hranite samo dijetom, izgubit ćete manje kilograma, a tijelo neće biti tako fleksibilno.

Što se tiče rasporeda obroka, prvi je doručak, koji se jede u roku od 30 minuta nakon buđenja, a posljednja večera, koju je najbolje jesti 2-2,5 sata prije spavanja.

Na jelovniku treba dominirati povrće, nemasno meso, riba i proizvodi od žitarica od cjelovitih žitarica poput heljde, prosa, brašna od cjelovitih žitarica. Vrijedno je ograničiti prženu hranu na 1-2 puta tjedno i jesti slatkiše ne više od jednom tjedno u minimalnoj količini.

Provjerite imate li snage da ovih 8 tjedana ne jedete slatkiše. Ako ih jedete makar jednom tjedno, to vam može navesti da želite još. Ne rade svi isto. Postoje ljudi kojima ne smeta da jednom tjedno pojedu komad torte. Mogu reći: "nema više". Jeste li i vi ta osoba?

Ispod je ogledni izbornik. Možete ga izmijeniti po svom ukusu.

Doručak: obrano mlijeko sa zobenim brašnom i bademima, 1/2 banane.

Ručak: dva mala sendviča s integralnim kruhom s povrćem, tvrdo kuhano jaje ili nemasna kobasica, sok od mrkve.

Ručak: voće, voda 0,5 l.

Ručak: kuhana pileća prsa, boranija, cvjetača, žlica maslinovog ulja, 2 žlice heljde, čaj s limunom.

Popodnevni čaj: sirovo povrće.

Večera: 1 palačinka od pira, kriška šunke, povrće, voćni čaj.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme".Više na www.katarzynapryzmont.pl