Neki ljudi ne mogu ništa progutati u stresnim situacijama, drugi na stres reagiraju prejedanjem. Ako jedete i kućne probleme, sukobe na poslu - prekinite s lošim prehrambenim navikama. Jedući nećete riješiti problem, ali postojat će još jedan uzrok stresa - prekomjerna težina. Da biste spriječili stres zbog kojeg se debljate, održavajte zdravu prehranu i koristite druge metode za ublažavanje stresa.
Stres je najgori neprijatelj vitke figure. Kad ste u neizvjesnosti, posegnete za bilo čime - šankom, pizzom, kobasicom. Ni ne pitate se jeste li gladni (a niste!). Pod stresom, tijelo povećava razinu kortizola, hormona koji pospješuje skladištenje masti, a nastaju i problemi sa spavanjem. Dakle, umorni ste, vaše tijelo zahtijeva energiju. Osiguravate mu više nego što treba.
Što učiniti da ne biste "pojeli" stres - 8 najvažnijih pravila
- Prije nego što posegnete za hranom, razmislite zašto to radite. Jeste li nervozni, tužni, uzbuđeni? Želite li sebi dati nagradu, izreći kaznu? Nije put! Bolje zatvorite hladnjak i krenite u šetnju, slušajte svoju omiljenu glazbu, gledajte fotografije s odmora ili duboko udahnite i udahnite.
- Jelo bi samo za sebe trebalo biti zadovoljstvo, a ne nagrada ili naknada. Uvijek jedite za stolom, pažljivo birajte posuđe i neka jela budu atraktivna. Jedite polako, uživajte u svakom zalogaju.
- Da biste si olakšali stres, koristite hranu bogatu magnezijem: tamnu čokoladu, bademe, lješnjake, leću, grašak, kruh od cjelovitih žitarica. Pijte mineralnu vodu bogatu ovim elementom (npr. Muszynianka, Piwniczanka). Izbjegavajte kavu - pretjerano pijenje ispraznit će magnezij.
- Jedite integralne proizvode, klice, zeleno povrće i mahunarke - bogate su vitaminima B skupine koji pomažu u podršci živčanog sustava.
- Jedite morsku ribu barem jednom tjedno. Omega-3 masne kiseline sadržane u njima potiču proizvodnju serotonina i poboljšavaju raspoloženje.
- Pazite da dobro spavate. Dokazano je da nesanica utječe na debljanje. Posljednji obrok pojedite 2,5–3 sata prije spavanja.
- Da biste uštedjeli kalorije, koristite pametne zamjene (npr. Hrskavi kruh umjesto bijelog, perad umjesto svinjetine i rižine vaflje umjesto lepinje).
- Isprobajte aromaterapiju - aromatični kamini ili kupka s aromatičnim uljima (lavanda, ružmarin) će vas smiriti i smiriti.
Joga - izvrstan oblik aktivnosti za ljude koji jedu stres
Joga je izvrstan oblik aktivnosti za ljude koji jedu stres. Opušta i ublažava napetost mišića. Može se vježbati kod kuće (uz pomoć DVD-a, priručnika). Kada je stres uzrok želučane nelagode, pijte biljne čajeve (npr. Matičnjak).
Ako imate težak dan, priuštite si zadovoljstvo, ali ne kulinarsko - idite u kino na romantičnu komediju ili si nabavite novu bluzu, čak i jednu veličinu manju - uskoro ćete smršavjeti.
Pročitajte i: BMI kalkulator - formula za ispravan BMI Kako reagirate na stres? Dijeta za muškarce od stresa
Uzorak jelovnika za ljude pod stresom - 1200 kcal
Doručak 330 kcal
- musli sa svježim voćem, nekoliko oraha i sjemenkama suncokreta
- mali paket prirodnog jogurta (120 ml)
2. doručak 100 kcal
- 3 zobena kaša
ručak od 300 kcal
- salata od integralne tjestenine (50 g) s tunom (pola limenke), malom rajčicom, začinjenom limunovim sokom i žličicom maslinovog ulja, soli, papra i zelenila (kopar, vlasac ili peršin)
popodnevni čaj 220 kcal
- banana
- sok od mrkve (200 ml)
večera od 250 kcal
- nemasna kobasica (5 grama)
- zelena salata
- papar
- 2 kriške kruha od cjelovitog pšenice
- sok od povrća (200 ml)
