Koliko dugo spavate da biste se dovoljno naspavali? Spavanje je vrlo individualna stvar. Nekima je dovoljno 5 sati sna da se osvježe, drugi spavaju 10 i osjećaju se pospano. Zašto se ovo događa? Dijelom i zato što nije bitna samo količina, već i kvaliteta vašeg sna. Koliko treba spavanja da bih bio u formi?
Pitate li se kako spavati da biste se dovoljno naspavali? Idete rano u krevet, kasno ustanete i osjećate se neprestano umorno. S druge strane, vaša vam prijateljica neprestano govori koliko dugo spava, a opet je puna energije. Varanje? Nije nužno! Ispostavilo se da je san vrlo individualna stvar. Koliko trebate spavati da biste se dovoljno naspavali?
Kako spavati da biste se dovoljno naspavali: četiri faze spavanja
- Spavanje nije homogeno stanje. Sastoji se od tri faze NREM spavanja (N1, N2, N3) i REM spavanja. Tijekom prve dvije naše je spavanje plitko. Samo tijekom faze N3 duboko spavamo. REM spavanje je pak odgovorno za snove i obradu informacija, kaže dr. Adam Wichniak, psihijatar i klinički neurofiziolog iz Centra za medicinu spavanja Instituta za psihijatriju i neurologiju u Varšavi. Stoga nam je za učinkovito spavanje potrebno što više N3 i REM sna. - Prvi je odgovoran za biološki odmor, a drugi za očuvanje pamćenja i oblikovanje intelektualnih funkcija - objašnjava naš stručnjak. Zanimljivo je da se dvije najvažnije faze spavanja ne događaju uzastopno, već su uvijek odvojene N1 i N2 fazama spavanja. Ako se, pak, probudimo usred noći, poremećen je čitav ciklus spavanja i obično ponovno počinjemo spavati u prvoj fazi N1.
Pročitajte i: Loša prehrana uzrokuje nesanicu i probleme sa spavanjem
Nekima je dovoljno 5 sati sna, drugima 12
Uz kvalitetu sna, bitna je i genetika. Odrasla osoba obično ima 4 do 6 ciklusa spavanja koji traju između 80 i 120 minuta. Dakle, u ekstremnim slučajevima dogodi se da jednoj osobi treba samo 5 sati i 20 minuta (4 x 80 minuta) da se odmori, a drugoj čak 12 sati (6 x 120 minuta). - Većini ljudi treba 7,5 - 8 sati sna. Nažalost, obično spavamo barem pola sata manje nego što bismo trebali, što utječe na našu formu tijekom dana - napominje dr. Wichniak. Cirkadijalni ritam ima određeni utjecaj na količinu sna potrebnu za odmor, iako mnogo manje od genetike. - U jesenskim i zimskim mjesecima spavamo malo duže nego u proljeće i ljeto. Međutim, to su male razlike, reda veličine najviše desetak ili nekoliko desetaka minuta.
Što učiniti da se dovoljno naspavate?
Nije važna duljina već dubina sna
Ponekad nam se čini da ako je netko aktivan tijekom dana, trebao bi dugo spavati. U međuvremenu, takvi ljudi duže spavaju duboko, što učinkovito utječe na njihovu regeneraciju. Jednostavno rečeno, oni samo bolje spavaju. Suprotno tome, neaktivni i ljudi pod stresom spavaju pliće, što smanjuje duljinu spavanja N3. Pa što ako provode duge sate ležeći u krevetu, kada ne spavaju u snu tijekom kojeg se najbolje odmaraju.
Od nedostatka sna do visokog krvnog tlaka
Lišavanje sna problem je koji se često zanemaruje. Kad ste umorni, obično se spasite kavom. To djeluje u kratkom roku i nakon nekog vremena opet postanete pospani. Srećom, malo je vjerojatno da će jedna ili dvije neprospavane noći naštetiti vašem tijelu. Brzo ćete ih otpisati. Još je gore kad se nekoliko godina redovito odričete odgovarajuće doze noćnog odmora. Takvu neopreznost možete platiti ozbiljnim tegobama.
- Dugotrajno spavanje uzrokuje ne samo pospanost i umor, već i pogoršanje intelektualnih funkcija, slabljenje tjelesne učinkovitosti i imuniteta. Nije sve u svemu. Godine nedostatka sna također doprinose depresiji, pa čak i hipertenziji i drugim srčanim bolestima - upozorava dr. Wichniak.
